Наше вікно толерантності, що це таке і як це впливає на нас?

Уявіть собі, що ви пам'ятаєте велику частину вашого особистого досвіду з неконтрольованим емоційним переповненням. Коли ми перебуваємо в гіпер- або гіпоактиваційних станах, ми залишаємося поза нашим вікном толерантності, коли ... Перебування всередині вікна допомагає нам зробити нашу операцію оптимальною.

Але що таке саме це вікно? Вікно толерантності являє собою діапазон емоційної інтенсивності, що ми можемо відчути кожного з нас. У цьому діапазоні, з цього вікна, люди можуть відчувати себе в безпеці, вчитися і насолоджуватися життям.

Що означає бути поза вікном толерантності?

Іноді емоції переповнюють нас з різних причин: недовіру, відсутність стратегій обробки емоцій, нездатність відобразити, заперечення необхідності відчувати себе ... Два межі вікна толерантності відповідають двом крайнім станам оптимальної активації організму:

• Гіперактивність: це стан, в якому відчуваються певні емоції (страх, гнів, радість, сором ...). Відповідає збільшенню активності симпатичної нервової системи.
• Гіпоактивація: Це стан уникнення почуттів з різних причин, як внутрішній досвід, який перешкоджає нам або нездатність відчувати новий збагачуючий досвід. Це відповідає підвищеній активності парасимпатичної нервової системи.

Залежно від досвіду кожного з нас, ми налаштовані на те, щоб відчувати життя так чи інакше. З різних причин деякі люди стають реактивними, наприклад страждають від панічних атак або гніву. На іншому крайності були б ті люди, які відключені від свого тіла і / або їхнього розуму, думка протікає повільно і їм важко навіть рухатися.

У ситуаціях небезпеки та / або травматизму, тіло діє, щоб вижити і приводить в рух механізми, які іноді не можуть повернутися до свого "нормального стану". Загалом люди, що знаходяться поза вікном, - це ті, хто повинен був діяти перед цим типом складних ситуацій і в яких змінювався основний стан безпеки і релаксації..

"Це не так важливо, що вони зробили з нами, а те, що ми зробимо з тим, що вони зробили з нами".

-Жан-Поль Сартр-

Як залишатися у вікні допуску?

Нейро-наукові дослідження показали, що в цих випадках єдиним способом змінити те, як ми відчуваємо, є усвідомлення нашого внутрішнього досвіду, його поваги і навчання жити з ним. Практика уважності / свідомості (уважність) заспокоює нервову систему і допомагає нам розпізнавати наші емоції і краще контролювати їх.

Викладачі, такі як Пэт Огден і Пітер Левін, розробили терапії тіла, психомоторна психотерапія і соматичні експерименти для відновлення нормального функціонування організму. У терапевтичному підході Петра Левіна історія того, що сталося, відбувається на задньому плані і досліджуються фізичні відчуття. Цей процес входу і виходу ретельно у внутрішні відчуття і травматичні спогади називається «маятниковим процесом» і допомагає поступово розширювати вікно толерантності.

Відкриття вікна толерантності може змусити нас почувати себе більш спокійними і зосередженими в сьогоденні, насолоджуватися новими враженнями, не відчувати себе перевантаженими в певних ситуаціях ... Різні стратегії можуть допомогти нам:

• Менталізація.
• Зберігання: наприклад, за допомогою використання "психічних образів".
• Створення внутрішніх відчуттів безпеки.
• Позитивні процедури: фізичні вправи, релаксація ...
• Стимуляція когнітивні.

7 основних кроків у практиці емоційної регуляції

"Межі нашого вікна толерантності" - це концепція, розроблена Зігелем (Cfr., Simón, 2011) і пов'язана з практикою уважності, що дозволяє нам залишатися в межах вікна толерантності. Уважність розвиває префронтальні структури, які полегшують як модуляцію емоцій, так і підтримку емоційної рівноваги. Практика, спрямована на регулювання емоцій, включає сім кроків, порядок і кількість яких можуть бути черговими:

• Стоп.
• Дихайте глибоко щоб заспокоїтися.
• Візьміть совість емоцій.
• Прийміть досвід і виникнення емоцій.
• Дайте нам дорога (жалість до себе).
• Відпустіть або відпустіть емоції.
• Закон чи ні, залежно від обставин.

 "Бачення розуму дозволяє нам направляти потік енергії та інформації до інтеграції. і це тягне за собою відсутність хвороби і поява благополуччя ".

-Зігель-

Наша історія прикріплення в значній мірі відзначає широту нашого вікна толерантності, що можна побачити в наших інструкціях з самодопомоги. Позитивну самостійну допомогу можна розглядати як таке ставлення або психічний стан, в якому людина приймається, діє і залишає простір для особистого росту і розвитку. Так, Живе життя в нашому вікні толерантності дозволяє нам насолоджуватися приємним життям, відданим і змістовним.

Відновлення емоційного насильства Відновлюючи емоційне насильство, насамперед треба обробляти травматичний досвід, який підірвав нашу самооцінку. Детальніше "