Підтримуйте концентрацію під час відволікання

Ми живемо в глобалізованому світі, де вимоги постійно, і ми вимагаємо ефективності і швидкості. Ми маємо все більш тісні терміни і менше часу для поширення, як ми хочемо. Отже, часто Неминуче, що ми не в змозі підтримувати концентрацію і що ми перекриваємо діяльність. Як наслідок, щоб заощадити час, наш розум намагається вирішувати більше одного завдання за один раз. Цей спосіб роботи часто закінчується катастрофою, оскільки кількість відповідних стимулів також зростає, наша увага стає втомленою і ми швидко втрачаємо концентрацію.

Далі ми побачимо, які найбільш поширені відволікання, з якими ми стикаємося, а також деякі способи їх контролю. Таким чином, ми не дозволимо собі "турбувати", наприклад, завдання, які ми не будемо виконувати в даний час більше негайно. У цьому сенсі, Можуть відволікати нас не тільки зовнішні подразники, але й нав'язливі думки, часто у формі турбот, які не мають нічого спільного з тим, що ми робимо.

Чому ми відволікаємося?

Ми втрачаємо концентрацію, тому що якимось чином ми запрограмовані на це. Наш мозок, у своїй коробці стратегій, має кілька форм захисту, які включають концентрацію.

Дуже важливим є біль: Ми прагнемо відвернути нашу увагу від того, що зробили або завдали нам шкоди, щоб не постраждати. Це навик, на якому ми можемо діяти: взагалі, люди вирішують відійти від того, що їм боляче, шукаючи шляху евакуації. Цей збиток може бути психологічним або фізичним: пошук діяльності, щоб уникнути нападу на холодильник, також є формою відволікання.

Дивлячись на це таким чином, відволікання позитивні або, принаймні, вони можуть грати на нашу користь. Однак, ми розуміємо образ, який ми формуємо, коли говоримо про відволікання, є негативним. Це пояснюється тим, що відсутність концентрації в багатьох випадках сповільнює нас і завдає шкоди нашому виконанню. Часто, проблема полягає в тому, що ми відпускаємо нашу увагу і дозволяємо їй керувати оточенням або випадковими думками.

Що нас відволікає?

Є відволікання, що старі, як людська істота, інші - наслідок сучасного способу життя. Ми можемо відволіктися з польотом мухи або з мерехтливим світлом нашого телефону. Важливо також розуміти, що є патології, які безпосередньо впливають на догляд, хоча тут ми зосередимося на питаннях, які ми можемо вирішити, не вимагаючи медичного лікування..

Не всі однаково схильні до відволікань, але багато хто з них погоджується, Після приходу нових технологій наш спосіб відношення до навколишнього середовища змінився. Сьогодні ми займаємося життям у двох площинах: фізичному та віртуальному. Проблема, безпосередньо пов'язана з існуванням цих двох життів, полягає в тому, що ми не перестаємо бути окремою людиною.

Час, який ми маємо, такий же, як і ми 100 років тому. Насправді, згідно з дослідженням платформи Udemy, 36% "millennials" і "покоління Z" кажуть, що вони витрачають 2 години або більше в день, спостерігаючи за своїми телефонами і роблячи особисту діяльність у них. Ці дві години 100 років тому могли означати трохи відпочинку, читання чи прогулянку в парку. Як тільки це зрозуміють, на практиці буде простіше застосувати деякі вправи з концентрації.

Що я можу зробити, щоб залишатися зосередженим?

Ось деякі з вправ, які ви можете зробити, щоб зберегти свою концентрацію:

• Встановіть пріоритети: ні роботою, ні сім'єю, ні вашим профілем у Facebook немає всього. Вибирайте те, що важливо для вас, і що не можна відкинути на задній план, що не є фундаментальним у вашому житті.
• Зрозумійте це необхідні відволікання: ми не машини; Нам потрібно відпочивати, їсти і спілкуватися. На практиці ви можете написати у своєму календарі не тільки ті завдання, які потрібно мати готові до роботи, але й виїзди з друзями, час читання і каву з друзями. Якщо ви вважаєте це важливим, то чому це не в порядку денному??
• Від'єднатиЯк ми побачили, наше віртуальне життя віднімається від фізичного. Якщо ви турбуєтеся про використання соціальних мереж, відкладіть час доби з обмеженим часом.
• Виконуйте одне завдання кожного разу: вони намагалися переконати нас у тому, що багатозадачність (багатозадачність) Це для всіх, але якщо ви страждаєте, зберігаючи свою концентрацію на двох речах одночасно, це може бути не найкраща стратегія. Постарайтеся завершити заходи, які ви починаєте, один за одним.
• Представляє можливі проблеми: не намагайтеся бути тим, ким ви не є. Якщо ви знаєте, що не можете закінчити щось за дві години, не замахуйте себе, постарайтеся дати собі час, який вам дійсно потрібен.

Як бачимо, відволікання - це щось природно, що ми не повинні занадто турбуватися. Якщо це не є наслідком патології, важливо їх контролювати, а й приймати їх.

Наш мозок не запрограмований на активність при високій продуктивності, коли нам це потрібно. Ми повинні навчитися тлумачити те, що просить наше тіло і дати їм. Зробіть перерву, поїсти, тренуватися. Все це позитивно вплине на вашу здатність залишатися зосередженими.

5 простих кроків, які сприяють концентрації Ви хочете дізнатися, як підвищити концентрацію уваги, а також зменшити відволікання уваги? Ці 5 простих кроків допоможуть вам досягти цього! Детальніше "