7 ступенів емоційного рівноваги, що стоять перед складними емоціями

Необхідні всі емоції. Кожна з них дає нам цінну інформацію про нас, тому так важливо звернути увагу на те, як ми відчуваємо. Перевірка нас емоційно - це завдання, яке ми не можемо забути, якщо ми хочемо досягти емоційної рівноваги і коротше кажучи, насолоджуйтеся благополуччям.

Тепер добре, Не завжди легко звернути увагу, щоб розшифрувати те, що з нами відбувається, особливо коли ми знаходимося в емоційно складних ситуаціях і болісно. Ті, у кого страждання виникають і в яких страх постає як чудовисько з наміром спіймати нас.

У таких типах ситуацій, сумніви, стрес, страх, очікування і невпевненість в тому, що не знати, що робити або як діяти, знешкоджують нас. Отже, часто ми опинилися в пастці спіралі нездужання і лінь. Що робити, коли ситуація стає нестійкою? Як діяти, коли ми відчуваємо себе знищеними і без альтернатив? Як боротися з тими негативними емоціями, які поневолять нас?

"Якщо це не в ваших руках, щоб змінити ситуацію, яка викликає вам біль, ви завжди можете вибрати ставлення, з яким ви стикаєтеся з цим стражданням".

-Віктор Франкль-

Психіатр і професор психобіології Вісенте Саймон, досліджуючи і поглиблюючи мудрість буддійської психології, розробив процедура, яка може допомогти нам у таких ситуаціях: 7 ступенів емоційної рівноваги. Набір вправ, призначених для полегшення страждань, уникання психологічного збитку від емоційного впливу і запобігання неприйнятних дій, які можуть викликати конфлікти з іншими. Вони такі.

Пауза для досягнення емоційної рівноваги

Перед лицем поганих новин, сильного аргументу або великого розчарування, перший крок - зупинити. Коли ми сприймаємо, що з нас виникає напружена і неприємна емоція, ми повинні зупинитися. Призупиняйте і звертайте всю нашу увагу на той емоційний рух, який зростає зсередини.

Спочатку це буде нелегко, це нормально. Зупинити процес, який тривав роками в автоматичному режимі, непросто, оскільки він є протилежним тому, що диктує наш спосіб провадження. Насправді, у більшості випадків емоції спонукають нас діяти, різко і нерефлексивно. Тепер, замість того, щоб продовжувати і досягти емоційного вибуху, ми повинні зупинитися, дайте нам час для роздумів і оцінки того, що відбувається всередині нас. 

Таким чином, ми перериваємо автоматизм, в якому ми занурені, і створюємо можливість реагувати по-іншому на звичайний. Тепер добре, Це зручно практикувати, тому що можливо, що ми не потрапимо до першого. Навіть щоб полегшити цей крок, ми можемо піти в інше місце, яке передає більше спокою.

Дихайте глибоко, заспокоюйтеся

Як тільки ми зупинилися, наступним кроком для досягнення емоційної рівноваги є привернути увагу до нашого дихання і тих областей тіла, в яких проявляється емоція.

У випадку занадто енергійного або підкресленого, правильно робити глибокий вдих. Глибоке дихання допоможе нам заспокоїтися і з'єднатися з собою. Мета - дихати 10 разів на хвилину. Зрозуміло, що ми не потрапимо до першого і набагато менше, якщо ми знаходимося в високому стані активації, оскільки в ці моменти дихання можна знімати до 30 разів на хвилину. Питання полягає в тому, щоб практикувати і зосередитися на ньому.

З іншого боку, коли ми відчуваємо складні емоції, ми можемо помітити, що серце б'є нас швидко, легкий тиск у грудях або, можливо, напруга у животі. У будь-якому випадку, Важливо те, що ми не уникаємо цих тілесних відчуттів. Часто емоції також говорять нам через наше тіло. Мова йде про сприйняття їх і через дихання, заспокоєння, зменшення, у свою чергу, тілесних відчуттів.

Усвідомлюйте емоції

Цей крок складається з ознайомити нас з емоціями на рівні досвіду, не інтелектуальний. Це означає відчувати його як безпосередній досвід з усім, що тягне за собою. Наприклад, як вона виражається через тіло.

Далі, ми можемо перейти до спостерігати або уявляти, яка ситуація або ситуації викликають цю емоцію. Чи є це певна людина або, можливо, думка? Чи може це бути пам'ять? Питання полягає в тому, щоб виявити ключові аспекти, пов'язані з ним і його походження.

Тоді ми повинні визначити, яка емоція вона є, тобто ми повинні називати її. Це гнів, смуток, заздрість або, можливо, страх? Деякі дослідження говорять, що коли ми це робимо, вона втрачає частину своєї сили. Нарешті, щоб дати їй більшу ідентичність, ми можемо запитати себе, яким чином буде виражена ця емоція, що треба приховати або що це спонукає нас зробити.

Усвідомлювати емоції означає спостерігати за нею, не судячи з тим, щоб тісно пізнати емоційний досвід.

Прийміть досвід, дозвольте емоції

Цей крок складається з прийняти емоцію без судження, дозволяючи їй бути таким, яким він є, без придушення або протистояння.

Спочатку це не буде приємно, тому що ми дозволяємо емоції зростати, що нам не подобається, але потрібно пізніше знати і керувати ним. Таким чином, ми стаємо глядачами неприйняття того, що ситуація пробуджує нас, тих спроб вирватися з ситуації і захистити себе, але ми нічого не робимо, просто ми дозволяємо емоції проявлятися і виражати себе так, як є. Таким чином, ми надаємо йому свій простір і визнаємо його частиною нас.

Дайте нам любов

В середині цього глибокого процесу, в якому ми маємо справу з тим, що нас боляче, це зважує нас і що часом це як би поглинає нас, Дуже важливо з'єднатися з тією частиною нас, яка залишається незмінною і здоровою, що діє через любов і прихильність. Давайте подумаємо, що "особисті зловживання" підривають ту силу, яку нам так сильно потрібно досягти емоційної рівноваги.

Тепер, можливо, нам важко прийняти і поводитися один з одним любов'ю, ми можемо звернутися до тих людей, які завжди там, з нашого боку, і вони не соромляться приєднуватися до нас щоразу, коли нам це потрібно. Вони допоможуть нам полегшити дискомфорт і тугу, які ми відчуваємо.

Відпустіть емоції

Інтенсивність емоцій зменшуватиметься поступово, і це дозволить нам відокремитися від неї. Так, ми більше не будемо думати, що ми емоції, але що ми приховуємо його протягом певного часу.

Важливо пам'ятати це ми тільки дозволимо емоціям розсіятися, коли ми перешкодимо йому піднятися з естафетою наш внутрішній діалог. Отже, безпосередньо ми не можемо змусити її зникнення, воно просто розсмокчеться через контакт з нею. У цьому сенсі мислення, що ми не емоції, є ключовою стратегією, яка обмежує силу емоцій над нами.

Діяти чи ні, залежно від обставин

Як тільки емоційна буря минула, складається останній крок для досягнення емоційної рівноваги вирішити, діяти чи ні. Якщо ситуація, в якій ми занурюємось, вимагає відповіді, ми тепер будемо в кращому становищі для її створення. Від спокою і зв'язку з нашими сумнівами і бажаннями буде набагато легше діяти. Тепер добре, Якщо нам не потрібно негайно реагувати, то краще зачекати що емоція втратила інтенсивність цілого і, таким чином, ми асимілювали його послання.

Як бачимо, важку емоцію можна перетворити на спокій і спокій через уважність і час. Голландський філософ Спіноза висловив це дуже добре: "Прихильність, яка є пристрастю, перестає бути пристрастю, як тільки ми формуємо чітку і чітку ідею про неї".

Бути присутнім в емоціях - це ключ, який відкриває двері до емоційної рівноваги. Практика, яка вимагає часу і майстерності; однак, якщо нам вдасться його освоїти, це допоможе нам впоратися з труднощами і проблемами нашого повсякденного життя, як з самими собою, так і з іншими.

Бібліографічні посилання

Саймон, Вісенте. (2014), Навчання практиці уважності. Редакційний штамп, Барселона.

Що таке емоції? Ми всі дивувалися, які емоції. Ми могли б визначити їх як клей життя, що з'єднує нас з нашими. Детальніше "