5 секретів самоконтролю, згідно з тибетським буддизмом

Хоча ми всі хочемо зберігати спокій у важкі часи і долати проблеми з спокоєм, ми не завжди досягаємо цього. Іноді цей стан спокою не приходить на наш заклик. Інший раз, ми не розробили інструменти для зупинки імпульсів, або, можливо, ми не знаємо стратегії для досягнення цього. Отже, таємниці самоконтролю за тибетським буддизмом можуть допомогти в таких обставинах.

Наш інстинкт спонукає нас імпульсивно реагувати, коли відчуваємо загрозу. У принципі, якщо ми чекаємо приблизно 10 хвилин перед реакцією, ми помножимо на 10 можливості пропонувати точну відповідь на ситуацію. Це був би перший з секретів самоконтролю, але він більш західний, ніж тибетський.

"Спроба контролювати нашу власну реакцію, не отримуючи її, є сценарієм, який веде до рабства страху".

-Джорджіо Нардоне-

Тибетський буддизм має дуже поширені шляхи для досягнення внутрішнього балансу. Вони мають справу з попередньою підготовкою та способом життя, який робить це можливим. Далі ми представляємо вам п'ять тих таємниць самоконтролю, які нам дали орієнтали.

1. Медитувати

Не можна жити у випадковому порядку і очікують, що спосіб життя приведе нас до помірності. Однією з цілей медитації є саме формування розуму, щоб воно було більш стійким і ефективним перед лицем натиску емоційних бур..

Для тибетських буддистів одна з секретів самоконтролю полягає в медитації. Ви не повинні стати ченцем, або щось подібним. Просто запасіть 5 хвилин на день, щоб зосередитися на своєму диханні і в ваших почуттях. Це збільшує самосвідомість і знімає ті імпульси, які раптово з'являються.

2. Їжа, один з секретів самоконтролю

Звичайно, багатьох здивує той факт, що їжа є одним з секретів самоконтролю. Втім, це так. При цьому у мозку недостатньо запасів глюкози більш схильний до мислення. Аналогічним чином, підтримка контролю є сильною вправою, яка вимагає багатьох запасів глюкози.

Доведено, що ті, у кого низький рівень цукру в крові, більш схильні до нав'язливої ​​поведінки. Рішення - не їсти цукор, він виробляє міні-глікемічний шок, який може бути контрпродуктивним. Найкращий спосіб полягає в тому, щоб з'їсти деякий білок, наприклад, м'ясо або горіхи, і не витрачати довгі часи без їжі.

3. Їздити хвилями

Людські емоції не є статичними, але вони постійно змінюються. Якби можна було графікувати їх динаміку, ми б сказали, що вони ведуть себе як морські хвилі: вони починають підніматися, вони досягають вершини і потім зменшуються, потроху, поки вони не зникнуть.

Важливо знати про це, тому що в моменти, коли дуже сильна емоція охоплює нас, Ймовірно, найбільш доречним є не придушувати його, а дозволяти йому виконувати свій цикл. Бажана річ - 10 хвилин спокою так що гнів, страх, або що завгодно, встигає досягти свого піку і почне знижуватися.

4. Вправа

Ще один з секретів самоконтролю - це здійснювати. Фізична активність у всіх відношеннях позитивна, оскільки вона сприяє збереженню доброго здоров'я тіла і розуму. Це також допомагає нам усунути стрес і спонукає нас відчути почуття благополуччя.

Вправа дозволяє звільнити нейромедіатор GABA. Ефект цього полягає в тому, щоб створити відчуття спокою. Таким чином, це не погана ідея, що якщо ви відчуваєте себе дуже розгніваним, або з інвазивними емоціями у вашому розумі, йдіть на прогулянку. Бажано робити 10 хвилин на день вправ.

5. Сон

У акті сну багато ключів до гарного психічного здоров'я. Втома сама по собі породжує почуття роздратування і нетерпимості, яке важко ігнорувати. Людина, яка не спала добре, значно частіше захоплюється негативними емоціями без контролю.

Крім того, неспання знижує рівень глюкози до найменшого вираження. Ось чому у когось безсоння або застарілий вигляд, особливо, солодкі елементи. Ще, ніщо не замінює ефекту глибокого і спокійного сну. Можна сказати, що це основа нашого психічного здоров'я.

Секрети самоконтролю - це непридатні поради, якщо вони не втілені в життя. Втрата контролю не є синонімом відвертості або характеру, а навпаки. Майже завжди єдина річ, яку ми отримуємо з нею, це сказати або зробити нісенітницю, яку ми пізніше шкодуємо.

Самоконтроль, здатність, яку ви можете підкріпити Самоконтроль, здатність оволодіти сильними емоціями, такими як гнів. Як його можна посилити? Що виділяється з вашої роботи в терапії? Детальніше "