Прийняття рішень з увагою

Іноді, прийняття рішень нелегке. У нас є сумніви або побоювання, які змушують нас переосмислити те, що відбувається з нами, і що в певному сенсі ставить нас до такої складної ситуації, як залишити його або продовжити наполягати. Тепер, як ми знаємо, що ми робимо правильно? Як визначити, що ми не помилилися? Практика уважності може допомогти нам.

Останні дослідження в області уважності вказують на те, що ця практика і різні методи, які вона охоплює, можуть мати позитивний ефект при виборі. Прийняття рішень з увагою є свідомим процесом в якому наша увага зосереджена на сьогоденні і ми відключаємо від нашого автопілота, забезпечуючи довгострокові переваги.

"Нехай ваші рішення відображають ваші надії, а не ваші побоювання".

-Нельсон Мандела-

Там, де немає рішень, немає життя

Будда навчив нас, що страждання походить від незнання, через ілюзорні помилки і марення, розуміючи, що розум має свою природу. Тому, щоб звільнити розум від страждань, ми повинні знати, що таке «насправді».

Так, одним з найпотужніших інструментів для розвитку цього глибокого бачення, яке нам потрібно, є уважність або уважність. Практика, яка допомагає нам бути в курсі моментів за часом, що вчить нас звертати увагу на те, що відбувається, як і яким чином і, звичайно, зосередитися на тому, як ми відчуваємо, коли це відбувається.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Psychological Science, 15 хвилин медитації, орієнтованої на дихання, допомагає приймати кращі рішення.

Уважність допомагає нам поступово йти від поверхні до найглибшої. Навіть якщо наш розум дуже каламутний, ця техніка полегшить нам знайти світло серед такої темряви. Тому ми рекомендуємо приймати рішення з увагою, оскільки це допомагає нам чіткіше побачити, що треба зробити, що ми можемо зробити і як правильно реагувати. Звичайно, це не так просто бути свідомим, і тому потрібно багато практики.

У свідомому диханні ми систематично вчимося звертати увагу і отримувати все, що виникає з розуму; не судячи, не годуючи, не порушуючи. Навчання бути свідомим не відрізняється від будь-якої діяльності або навички, яку ми навчилися раніше: готувати, ходити, читати, грати. Насправді, Чим більш практичним, тим більш вмілим ми стаємо. І поступово свідомі моменти ростуть, поки вони не стануть свідомі дні, свідомі тижні, свідомі місяці, свідомі роки ...

"Часто будь-яке рішення, навіть неправильне рішення, краще, ніж рішення".

-Бен Горовіц-

Рішення, які ми приймаємо, визначають нас

Процес прийняття рішень розробляється у чотири етапи. У кожній з них практика уважності виявилася дуже корисною, забезпечуючи позитивний ефект. Давайте поглибимося. 

Прийняття рішень з увагою є більш чітким і вільним процесом когнітивної ригідності.

Опрацюйте рішення

Практика Росії уважність надає перевагу активній діяльності допомагаючи нам визначити, коли необхідно прийняти рішення чи ні, якщо це вважається непотрібним. Все це можливо завдяки з'ясуванню цілей, формуванню можливостей, уникненню ірраціональної ескалації зобов'язань через попереднє погане рішення, а також визнанням етичного виміру рішення, яке має бути прийняте..

Деякі дослідження вказують на те, що люди, які практикують уважність (беруть паузу, щоб роздумувати і слухати себе), також більш усвідомлюють етичні принципи. Так що рішення з усвідомленням узгоджуються з цінностями. І навпаки, люди, які не можуть прив'язати рішення до своїх головних цілей і цінностей, можуть виявити, що їхній вибір приведе їх до небажаного місця..

Збір інформації

Цей етап передбачає пошук необхідної інформації, щоб зробити правильний вибір. Двома важливими аспектами цього етапу є кількість та якість зібраної інформації. Було встановлено, що практикуючи уважність вона розвиває більшу толерантність до невизначеності, і це дозволяє їй бути більш рішучим при прийнятті рішень, незважаючи на невідомі.

Так, рішення з увагою є прикладом визнання меж власного знання ступінь невизначеності.

"Кожен момент - це момент рішення, і кожна мить невблаганно рухається до напрямку нашого життя".

-Мері Балог-

Приходьте до висновку

З іншого боку, уважність допомагає нам вивчити і кількісно визначити розбіжність між інтуїцією і систематичним аналізом, який ми робимо при прийнятті рішень. Це означає дистанціюватися від емоцій і думок, щоб мати більшу перспективу і ясність, відокремлюючи невідповідність від відповідної інформації і менш схильні вірити в стереотипи..

Досягнення висновку включає реалізацію рішення. Деякі дослідження показують, що люди, які практикують уважність, менш схильні бути жертвами "розриву в поведінкових наміру"; тобто, розрив між знанням того, що потрібно зробити, і фактом, що насправді це робиться. Таким чином, уважність знижує когнітивну ригідність, тенденція приймати рішення, використовуючи автоматичні моделі мислення.

Навчання від зворотного зв'язку

Цей останній етап є дуже важливим етапом процесу. Прийняття помилок може бути дуже важким в деякі моменти. Уважність може допомогти зробити це трохи легше, зменшуючи оборонні тенденції (більш відкриті до негативного зворотного зв'язку) і сприяючи мужності і стійкості.

Так, більш обізнані або уважні люди частіше навчаються з минулого досвіду. Крім того, легше вийти з «его», будучи більш відкритим до негативного зворотного зв'язку.

Секрет золотої квітки: китайська даоська книга про медитацію Таємниця золотої квітки - це книга, перекладена Річардом Вільгельмом і прокоментована Карлом Юнгом, що пропонує нам духовну спадщину даосизму. Детальніше "