Те, як ви встаєте, відзначає ваш день. 5 порад

Ви коли-небудь проаналізували, як ви встаєте з ліжка щоранку? Майже ніхто не надає важливості цьому моменту, але правда в тому, що він може бути одним з найважливіших у день. Таким чином, спосіб, у який ви починаєте день, матиме значний вплив на його проходження, або, принаймні, це те, що говорять дослідження.

Є багато людей, які, якщо їх запитають під час вставання, обміняють хорошу суму грошей на п'ять хвилин між листами. У цій групі існує ще одна підгрупа людей, які розтягують час відпочинку настільки, наскільки вони можуть, тому вони засуджені починати день. Для багатьох вихід з ліжка - це неприємний момент, перша перешкода, з якою вони стикаються в нормальний день.

"Втратити день вранці, і ви будете весь день полювати".

-Річард Філі-

Як би там не було, правда Наука виявила, що перші дії дня відзначають те, як ми будемо вести себе протягом усього дня. Отже, тут ми дамо вам 5 порад, щоб з моменту, коли ви встаєте, ви сприйняли позитивне ставлення, і ви зможете отримати максимальну віддачу від щоденного завдання.

Дотримуйтесь будильника

Багато використовують будильники, які повторюють будильник кожні 5 хвилин, сподіваючись, що вони не встануть з першим. Якщо у вас є один з них, я закликаю вас усунути цю можливість. Дослідження Європейське суспільство досліджень сну (ESRS) підтвердили це відкладаючи тривогу знову і знову генерує "втрата пам'яті, зниження потужності реакції і зниження продуктивності протягом дня".

Якщо ви прокинетеся лише після того, як ви пропустили всі запрограмовані будильники, я запрошую вас використати цей метод, який дав дуже позитивні результати, коли йдеться про усунення цього користувача. Перед тим як лягати спати, ляжте і налаштовуйте будильник так, щоб він звучав через 5 хвилин. Як тільки це звучить, встаньте. Повторіть ту ж операцію приблизно 10 разів. Ви побачите, що ваш мозок запрограмований робити те ж саме наступного ранку.

Якщо ви встаєте, дякуйте і мотивуйте себе

Якщо ви негайно встаєте, думаючи лише про те, в який час і що потрібно робити протягом дня, ви, мабуть, почнете свій день з низьким настроєм. Не піддавайтеся стресу і турботам з першого моменту ранку.

Це не так вже й складно, займіть 1 хвилину, щоб подякувати за новий день. Подумайте, що ви цінна людина, що ви прагнете продовжувати йти, і що ви заслуговуєте доброго дня. Ви навіть можете створити свій власний ритуал, своєрідну молитву або молитву, яку ви дізнаєтеся з пам'яті і читаєте, коли ви встаєте. Ви побачите, як ця хвилина дає вам чудову схильність до дня, який починається.

Дихайте і розтягуйте

Після вашої хвилини вдячності та самомотивації, що слід сидіти на ліжку і розтягуватися. Найбільш можна. Повністю витягніть руки, в той час як ви згинаєте і розтягуєте ноги. Цей простий рух розповість вашим м'язам, що настав час підготуватися до часу активності, але без напруги.

Якщо ви прокинетеся, коли вийде сигнал тривоги, ви дякуєте і розтягуєтеся, ваше тіло і розум будуть готові почати день. Також,, Якщо ви хочете зміцнити і зміцнити це гарне ставлення, не краще, ніж взяти ще одну хвилину, щоб дихати. У диханні є кілька ключів до підтримки хорошого фізичного і психічного здоров'я. Надихайте і закінчуйте глибоко, щоб ваш мозок був киснем, так само, як і ваші м'язи. Ви відчуєте себе чудово.

Не пийте каву, пийте воду

Орієнтали запевняють, що той, хто п'є склянку води щодня, голодує, уникає багатьох захворювань і продовжує життя. Випиваючи склянку води, ви прокидаєтесь і активізує ваше травлення легким і корисним способом. Вона також допомагає усунути токсини і закінчується тим, що прокидається.

Як правило, коли ви встаєте, щоб наповнити себе енергією, у вас є кава. Однак,, є підозри, що дуже рання кава може пригнічувати природне виробництво кортизолу, гормон стресу, який необхідно зустріти в день. Рекомендується приймати першу чашку кави до 9.30 або 10 ранку.

Забудьте перевірити електронну пошту або мобільний телефон

Перш за все, це не гарна звичка спати з мобільним телефоном поруч із ліжком, якщо вона повністю не вимкнена. Є підстави думати, що ці пристрої негативно впливають на відпочинок протягом ночі. Крім того, якщо ви використовуєте його як сигнал тривоги і тримаєте її подалі, вам доведеться вставати з ліжка, щоб вимкнути його.

На думку деяких експертів, ті, хто займається практикою перевірки електронної пошти на початку дня, купують квитки для початку дня з непотрібним тягарем. Ніщо не настільки важливо, що я не можу чекати, поки ви не оминетеся, одягнетеся і поснідаєте. Цей перший момент дня для вас і тільки для вас. Не витрачайте його, підкреслюючи вас поза часом.

Найбільш доречною річчю, коли ви встаєте, є саме ця рутина самообслуговування. Якщо ви помітите, це не займе більше п'яти хвилин і, замість цього, це буде відображено в кращому ставленні і кращому настрої протягом дня. Це також практика, яка підвищує вашу самооцінку і що в довгостроковій перспективі підвищить вашу якість життя.

У вас є проблеми з виходом з ліжка? Спробуйте музику Якщо ви один з тих, кому важко встати з ліжка, дослідження Кембриджського університету оцінює, що музика відмінно підходить для пробудження.