Важливість емоційної регуляції

Часто, багато наших повсякденних проблем страждають від невдач в емоційному регулюванні, мають як особисті, так і соціальні наслідки. Погана відповідь, раптовий імпульс, нерозуміння до почуттів іншої людини або просто, ігноруючи те, що вони нам розповіли. У певному сенсі кожен досвід, який ми переживаємо, пронизаний емоційною атмосферою, яку ми не можемо забути, особливо якщо ми хочемо бути щасливими і будувати здорові зв'язки. Тепер, що ми можемо зробити, щоб керувати своїми емоціями? 

Відповідь полягає в емоційному регулюванні. Це приблизно навчитися підтримувати, збільшувати або пригнічувати афективне стан, що розвивається, з метою досягнення мети: емоційної рівноваги.

На думку Рафаеля Бісквера, доктора педагогічних наук і ступеня психології та педагогіки, емоційне регулювання - це здатність правильно обробляти емоції. І для цього важливо бути в курсі відносин, які існують між думкою, емоціями та поведінкою, крім того, щоб мати хороші стратегії подолання та здатність генерувати позитивні емоції..

Як бачимо, Усвідомлення емоцій і знання того, як регулювати їх на щоденній основі, є абсолютно необхідними аспектами. Завдяки цьому ми розробимо a ряд навичок і здібностей, які допоможуть нам сприяти як особистому добробуту, так і іншим. Давайте вникаємо в чудове мистецтво регулювання емоцій.

"Коли ми не можемо змінити ситуацію, з якою ми стикаємося, завдання полягає в тому, щоб змінити себе".

-Віктор Франкль-

Емоційна обізнаність

Тільки тоді, коли ми можемо розпізнати в нас емоції,

ми можемо певним чином зрозуміти емоції інших

Емоційна обізнаність є початковою і фундаментальною підтримкою проведення процесу регулювання емоцій.

Навчання регулюванню емоцій полягає насамперед у тому, щоб брати на себе відповідальність, приймаючи їх і усвідомлюючи, що вони присутні в нас і в нашому повсякденному часі, надаючи нам інформацію.

Відповідно до Bisquerra (2009), "емоційна свідомість є здатність усвідомлювати власні емоції та почуття інших, включаючи здатність захоплювати емоційний клімат даного контексту"

Отже, будьте більш обізнані означає ідентифікацію та адекватне визнання емоційного досвіду, який ми переживаємо, де спостереження є одним з найважливіших інструментів, а саме здійснення спостереження.

І як тільки емоція визнається, назвіть її ім'ям. Чомусь, будь то вербальні або невербальні, висловлюючи емоції, буде посилена первісна обізнаність.

Чим більш відкритими ми будемо сприймати наші емоції, тим більше навичок ми повинні будемо сприймати чужі.

Емоційне регулювання

Здатність збуджуватися говорить нам про можливість

відчувати себе постраждалим по-різному

Необхідні всі емоції, при цьому необхідно легітимізувати кожну емоцію. Таким чином, вам не потрібно описувати емоції як краще чи гірше, але кожен виражає інший емоційний досвід.

Що необхідно розрізняти емоцію і результуючу дію або наслідком інтенсивних емоцій.

Почуття гніву може бути легітимним в ситуації агресії, але те, що не є законним, є діяти з насильством. Звідси важливість того, як висловлювати емоції і регулювати її.

Регулярні засоби приведення в порядок, шукайте відповідну міру, коли ми занурення і регулювання повітря в той час, коли ми під водою або коли ми закінчити голос під час співу. Те ж саме стосується і емоцій.

Переваги емоційної регуляції

Емоційне регулювання - це мистецтво читання,

від щирості

Емоційне регулювання дозволить нам контролювати імпульси, передавати неприємні емоції, терпіти розчарування і знати, як чекати бонусів (Renom, 2007).

Емоційне регулювання спрямоване, з одного боку, на пом'якшення непропорційних або неадекватних висловів, а з іншого боку, спрямоване на мотивацію та бачення інших менш поширених емоцій, які призводять до добробуту.

У більшості випадків, фізичні вправи, мистецтво або культивування хобі створюють емоції, які регулюють і направляють потенціали людей.

Хоча процес регулювання не буде повністю змінити емоції, це дозволить нам ввести деякі зміни в термінах тривалості та інтенсивності того ж самого, оскільки Можливість регулювати емоції вимагає великої особистої роботи та відповідальності.

Згідно з різними дослідженнями, навички емоційного регулювання показують позитивний вплив на поліпшення різних областей, пов'язаних з особистим, соціальним та робочим функціонуванням.

Зокрема, було підтверджено, що Високі регуляторні навички пов'язані з кращою якістю соціальних відносин і суб'єктивним добробутом (Extremera, Fernández-Berrocal and Durán, 2003, Гросс, Річардс і Джон, 2006, Джон і Гросс, 2004, Lieble і Snell, 2004, Salovey, 2001).

Усвідомлюючи власні емоції та регулюючи їх, ми зможемо дізнатися про власні можливості та обмеження наших емоційних переживань.

Використана бібліографія:

-Bisquerra, R. (2006). Емоційна освіта та благополуччя. Барселона Пракси.

-Sroufe, A. (2000a) Емоційний розвиток. Мексика: Оксфорд.