Співчуття як терапія

Слово співчуття було знецінене. В даний час вона пов'язана з благодійністю або жалістю. Те ж саме відбувається і зі словом «самолюбство», яке приносить жертву розуму. Ніщо не є більш чужим суті цих концепцій, які далеко не сприяють зменшенню бачення іншого або самого себе, а скоріше піднімають його.

Так це так Терапія в моді зосереджені на співчутті. Це, як випливає з назви, тип терапевтичного втручання, яке бачить у співчутті спосіб поліпшення становища багатьох страждаючих людей. Особливо підходить для людей, які дуже критично ставляться до себе та інших.

Найцікавіше цієї нової терапії є те, що її ефективність була виміряна науково в лабораторії. Вона показала, що співчуття можна вивчити і навчити. Також стало зрозуміло, що при цьому наш мозок змінюється і покращується. Все свідчить про те, що співчуття збільшує спокій, радість і мотивацію в різних сферах життя.

"Вся справжня любов - це співчуття, і вся любов, яка не є співчуттям, - це егоїзм".

-Артур Шопенгауер-

Експеримент навколо співчуття

Експеримент було зроблено в Центр досліджень здорових розумів, з Університету Вісконсіна, США. Потім вона була опублікована в журналі Психологічна наука. Керівники дослідження взяли групу волонтерів і навчили їх у формі медитації під назвою «співчутлива медитація» або «Тонглен».

Цей тип медитації використовує техніку, засновану на ідентифікації та розумінні болю в інших людях. Це поєднується з дихальними вправами. Надихаючи, страждання інших візуалізуються і інтерналізуються. Як видихати, благополуччя візуалізується і випромінюється іншим.

В експерименті учасників попросили уявити момент в якому хтось страждав і бажав усунути цей біль. Вони могли б допомагати один одному з фразами типу "що ви можете бути вільними від болю", "що вам вдалося бути щасливими" та інші подібні. Спочатку вони зробили цю вправу, думаючи про близьких, а потім невідомих людей. Нарешті, вони повинні були зробити це з ким-то, з ким вони конфліктували.

Дослідники контролювали мозок учасників за допомогою функціональної магнітно-резонансної томографії. Це було зроблено до і після навчання. Таким чином можна було переконатися, що у волонтерів відбулися зміни мозку. Зокрема, спостерігалося збільшення активності в нижній тім'яній корі і в інших областях. Це показало, що емпатія, співчуття і доброта можуть розвиватися, як м'яз.

Доброта і співчуття

Для людини, що надзвичайно критично ставиться до інших, це звичайно критично для себе; також догори дном. Це випадки, коли людина надмірно фокусується на своє его. Це не дає йому відчути співчуття до інших, але й для себе. Ви багато страждаєте за це. Існує надмірна гордість, яка запобігає відчуттю життя в невимушеній і позитивній перспективі. Скоріше кожна подія стане битвою, де важливо перемогти.

Терапія, орієнтована на співчуття, навчає здатності відчувати страждання інших і прагнути їх ремонту. Крім того, він вчить, що ця вправа також повинна застосовуватися, і в першу чергу, для себе. Бути жалістю до самого себе не жалієш себе, або плачеш за те, щоб відчувати себе нижчим або безпорадним. Йдеться про навчання не звинувачувати себе в наших помилках, невдачах або помилках; не судити себе суворо з перевагою знання результату.

Орієнтали практикували своє і чуже співчуття тисячі років. Терапія, орієнтована на співчуття, займає буддійські принципи, а також елементи нейронаук. У вже згаданому експерименті також було встановлено, що Під час тренування співчуття мозок активізує секрецію окситоцину, так званий "гормон щастя". Зміни відбуваються також у інсулі, гіпокампі та гіпофізі. Це сприяє більшому спокою, безпеці та почуттю благополуччя.

Сьогодні в світі є багато послань, які спонукають нас діяти на основі компетентності та успіху. Для багатьох це стало величезним тягарем. Це те, що в кінцевому рахунку перевершує індивідуума і змушує його відчувати тривогу і депресію. Сострадально-орієнтована терапія - це заклик до відновлення доброти як найбільшої людської цінності розуміє, що така доброта повинна починатися в лікуванні, яке кожен дає собі.

Що таке самолюбство? Вважати себе жертвами і практикувати самолюбність призводить до нерухомості і поразки. Детальніше "