Цей вузол у моєму животі, чорна діра моєї тривоги

Іноді там встановлюється життя, в епіцентрі нашого тіла, як м'яч, який видаляє повітря, голод і бажання тільки в шлунку. Вони не метелики, це чорна діра тривоги, яка вловлює все і споживає все, як відомий ворог, в невдалий момент, який прискорює життя, розмиває ілюзії і спотворює наші пріоритети.

Експерти вже давно вивчають сліди, що залишилися в нашому тілі. Тема, цікава, як може здатися, просто приголомшлива. З області психіатрії в Джонса Хопкінса, наприклад, вони виявили, що пацієнти, які страждають від генералізованого тривожного розладу, накопичували хронічне напруження у лобовій м'язі, розташованій саме на лобі, а також постійні перевантаження в ікроножних м'язах - близнюків наших телят-.

«Занепокоєння страхом і страхом із занепокоєнням сприяють пограбуванню людської істоти її найважливіших якостей. Один з них є відображенням ".

-Конрад Лоренц-

Проте найпоширенішою симптоматикою, найбільш впізнаваною і набридливою одночасно, є те, що розташоване прямо в нашій травній системі: стравохід, шлунок, кишечник ... Шлунково-кишкові болі і тривога поділяють дуже близький біологічний союз. Ми не можемо цього забути наша травна система "оббита" дуже складною мережею нервових клітин, і хоча ця нейронна мережа не випромінює або не виробляє жодної думки, вона робить посередництво нашого стану духу.

Не залишайте осторонь того, що "другий" мозок відповідає за регулювання продукції серотоніну, так званого гормону щастя. Однак, якщо є щось, що також робить, сильно реагує на обличчя стресу. Коли ми проходимо час, позначений нервами, тиском, тугою або неспокою, шлунок реагує, вивільняючи адренокортикотропу, пептидний гормон, який діє як нейромедіатор.

Саме тоді з'являється біль, вісцеральна гіперчутливість, моторика кишечника ... Що дратує вузол у шлунку, де весь лабіринт наших проблем, здається, концентрується.

Метелики і чорні діри

У Марти є дві робочі місця і дуже мало вільного часу. Він бачить тільки свого 6-річного сина, коли він повертається додому, коли він чекає трохи довше, щоб мати сказала добраніч і загорнула його перед сном. Кожен день він запитує, коли вони можуть щось робити разом, грати разом, збиратися разом, ходити разом ... Марта завжди відповідає в неділю. "У неділю ми зробимо те, що хочеш, побачиш... "Але коли настає цей день, Марта відчуває себе так виснаженою, що вона не може встати з ліжка.

Саме на тих тижнях тиші і гіркоти, коли вона, заплутавшись серед аркушів, втоми і відчаю, жадає тих днів, коли в живіт мешкали лише її метелики. Раніше все ілюзії. Тепер все це чорні діри, приховані сльози, страх не потрапити до кінця місяця і що в день не вистачає годин... Її шлунок, як велика куля 20 вузлів, що кожен день пригнічує її все більше і більше ... .

Цілком можливо, що для більш ніж одного, і, бачачи цю маленьку історію ззовні, вважають, що вирішення проблеми Марти просте: краще організувати, залишити роботу або знайти кращу роботу, що дозволяє мати більше часу, часу з вашою дитиною.

Коли ми страждаємо від тривоги, мозковий ланцюг, що складає наше прийняття рішень, не працює так само. Цей нейрональний механізм повністю виходить з ладу.

Прийняття рішень є дуже тонким когнітивним процесом, який вимагає зважування ризиків, оцінки нагороди та аналізу взаємозв'язку між нашими діями та їх наслідками. Коли хтось страждає від високої тривожності, вся ця евристична здатність виходить з ладу. Тому що тривожність, ми не можемо забути про неї, має когнітивний і соматичний компонент. Перша зводиться до тих думок, які діють як запаси: "Це те, що є, нічого не можна змінити", "Я більше не корисний, все втрачено ..." 

Соматичний компонент, тим часом, відноситься до всіх тих фізичних процесів, які супроводжують стан тривоги: сухість у роті, тремор, біль у м'язах, головні болі та розлади травлення. Чітке мислення, отже, є чимось дуже складним у ті життєві моменти.

Ваша травна система і тривога: прямий зв'язок

На початку ми посилалися на психіатричну одиницю Джона Хопкінса. Слід сказати, що цей центр вже десятиліттями вивчає цю тему дослідження, проведене доктором Джей Пасріча, розкриває ряд аспектів, які будуть цікаві для нас.

• Перш за все, що звичний біль у шлунку, що виникає, коли ми стурбовані або напружені, є результатом серії сигналів, надісланих нашими другий мозку. 
• Цей другий мозок не є ні більше, ні менше, ніж кишечник, який формує те, що відомо як кишкової нервової системи , захоплююча структура два тонких шари більш ніж 100 мільйонів нервових клітин, які вирівнюють наш шлунково-кишковий тракт від стравоходу до прямої кишки.
• Університет Фліндерса в Австралії вперше спостерігав, як діє ця складна нервова система, як ми бачимо в статті, опублікованій у червні 2018 року..
• Отже, те, що експерти, як доктор Пасіча, виявляють нам, полягає в тому, що ентеральна нервова система, здається, майже безпосередньо спілкується з нашим мозку. Також,, Вона дуже чутлива до емоційних змін, до того, що стрес, страх і тривога породжують відповідь дуже конкретними способами: з болем у шлунку, діареєю, запаленням ...

Також відомо, що ентеральна нервова система може бути причиною такого стану, як рецидивуючий, як синдром роздратованого кишечника. Ця умова зазвичай з'являється, коли ми переживаємо часи високої тривоги. Вони є факторами, які ще раз виявляють інтимні відносини між нашою травною системою і нашими емоціями.

35 способів впоратися з вашим занепокоєнням

Коли ми говоримо про те, які стратегії слід приймати, щоб зіткнутися з нашими тривогами і тими чорними дірами, які нас оточують, ми повинні ще раз згадати, що не існує тієї самої формули, що працює для всіх нас. Підхід завжди мультидисциплінарний, охоплює поведінкові, когнітивні та фізичні області.

Також, і не в останню чергу, ми повинні також розглянути область, пов'язану з їжею. Ми не можемо забувати про те, що вона виявляє дослідження, проведене лікарем Кім Хухман з Університет Атланти, Соціальний стрес і тривожність викликають зміни в складі кишкової флори.

Тому бажано, щоб ми проводили дієту, де ми не нехтували пробіотиками, необхідними для зміцнення мікробіоти нашої кишки..

"Єдине, чого нам треба боятися, - це сам страх".

-Франклін Д. Рузвельт-

Цей вузол у шлунку, який багато хто затягує так часто в нашому повсякденному часі, і що миттєво забирає наше здоров'я і благополуччя, можна вирішити, застосувавши на практиці кілька рекомендацій, які ми деталізуємо далі. Ви просто повинні покласти свою волю, бути постійною і пам'ятати це Незручно залишати на завтра, роздратування або турботу, яку ми відчуваємо сьогодні.

• Практикуйте повільне і глибоке дихання.
• Говоріть голосно і самі про те, як ви себе почуваєте: Я сердитий, тому що я відчуваю це і це відбувається.
• Ідіть на прогулянку кожен день на половину.
• Пінта мандали.
• Дайте їм масаж.
• Прогулянка по лісі.
• Запитайте себе: "Що найгірше, що може статися?". Потім, відповідь "Як я повинен діяти, якщо це станеться?".
• Витратьте деякий час, щоб активно працювати над вирішенням проблеми і дозвольте розуму прийти до спокійного рішення без тиску.
• Візьміть розслаблюючу ванну.
• Пробачте себе за те, що не передбачали проблеми, що сталася знову.
• Очистіть свою кімнату, викиньте речі, які ви не використовуєте, які не служать вам, які є з іншої стадії вашого життя.
• Вимкніть мобільний, телевізор, нехай тиша обнять вас.
• Залишайтеся з ким ви добре себе почуваєте.
• Зробіть сьогодні ту річ, яку ви відкладаєте.
• Медитувати.
• Обійми свого вихованця.
• Якщо ви зробили помилку, створіть план дій, щоб він не повторився в майбутньому.
• Запитайте себе, чи ви стрибаєте до висновків і занадто негативно ставитеся до певних речей.
• Запитайте себе, чи є ваш підхід до мислення катастрофічним.
• Складіть список про те, що вам подобається.
• Якщо хтось засмучує вас своєю поведінкою, проаналізуйте, чому це відбувається, і що ви можете зробити з цим.
• У йоги.
• Зробіть зміни в рутині свого дня
• Перед сном читайте. Нехай це буде ваша щоденна звичка в цей останній момент дня.
• Подумайте, як би ви хотіли, щоб ваше життя було і що ви могли б зробити, щоб досягти цього.
• Попросіть друга, що він робить, щоб впоратися з його тривожністю.
• Навчіться їсти повільно, не поспішаючи.
• Перевірте, чи ви потрапляєте в помилки мисленняЧи все це для вас в чорно-білому? Чи все добре відбувається з усіма іншими??
• Зробіть собі подарунок щодня: прогулянка, фільм, година гарної музики ...
• Пам'ятайте, як ви зіткнулися з важким моментом у минулому.
• Якщо ви уявляєте негативний результат, щось ви хочете зробити, змініть маршрут: уявіть собі позитивний результат.
• Запишіть три речі, які вас хвилювали в минулому, і що ніколи не бувало.
• Робіть якийсь вид вправ, які ви ніколи не пробували: плавання, зумба, стрільба з лука ...

Не соромтеся зробити велику частину цих простих пропозицій. Зміни, які ви можете відчути у своєму житті, можуть бути приголомшливими.

Глибоке дихання: простий спосіб поліпшити своє життя Глибоке дихання допомагає заспокоїти збудження, стрес і тривогу. Добре дихати, щоб жити краще - це принцип благополуччя. Детальніше "