Сила світла - переваги регулювання внутрішнього годинника

Світло завжди асоціювалося з позитивними емоціями. Влітку, коли дні довші і тому більше світла, здається, що радість розмножується. Не більше незабутніх моментів, ніж ті, які ми провели в прекрасні сонячні дні біля моря, на пікніку в горах або насолоджуючись сонцем на терасі.

Літо і весна, зі своїм світлом, є періодами розширення, венчурний і експериментальний; контрапункт на осінь і зиму, які, з дощами і коротшими днями, спонукають нас повернутися в притулок нашого будинку.

Наше тіло, яке є частиною природи, сприймає зміни в навколишньому середовищі і, через фізіологічні механізми, такі як виділення гормонів, змушує нас відчувати себе більш-менш енергійними в залежності від циклу або сезону, в якому ми знаходимося..

Так само наш настрій і енергія коливаються з порами року, вони також роблять це з більш короткими циклами, як ніч і день.

Світлові та природні цикли

Гіпоталамус Це невелика область, розташована в найглибшій частині мозку, так званому рептильному мозку. Це фундаментальна структура відповідає за регулювання основних процесів життя, такі як температура тіла, їжа та споживання рідини або лібідо, крім регулювання емоцій. Ми відчуваємо голод або ситість, тривогу чи спокій ... залежно від гормонів, які виділяє ця частина мозку.

Як і все, що стосується мозку, це дуже складна структура, але з упевненістю відомо Одним з факторів, що визначально впливають на функцію гіпоталамуса, є світло, яке він сприймає з навколишнього середовища.

Мозок еволюціонував з боку природи, тому «природний» - це те, що протягом дня, Коли мозок затоплений сонячним світлом, зрозумійте це Час для активності і, вночі, коли це було темно, Це момент відпочинку і регенерації. В даний час, однак, ці графіки більше не фіксовані. З штучним освітленням ми можемо прокинутися до ранніх годин.

Ця зміна природних циклів порушує наш внутрішній годинник і впливає на наше здоров'я.

Неповага до природних циклів впливає на здоров'я

Наше тіло, наш внутрішній годинник, Вона покликана поважати цикли світла. Протягом дня необхідно, щоб ми отримували сонячне світло для підтримки оптимальних рівнів енергії. Штучне світло не замінює сонячне світло. Саме тому в багатьох випадках ми переживаємо втома і відчуваємо, що нам потрібна кава.

Там, де потрапляє повітря і сонце, лікар не входить. (Популярна приказка)

У довгостроковій перспективі, дефіцит прямих сонячних променів збільшує ризик страждання депресією. Тому взимку, коли дні коротші і ми залишаємо роботу і потемніло, набагато частіше страждають від депресії. Крім того, сонце є найважливішим джерелом вітаміну D, незамінним для чогось настільки важливого, як фіксація кальцію в кістках.

Інший з найдивовижніших прикладів сили світла на нашому тілі пов'язаний з тим, як ми прокидаємося. Звичайна річ полягає в тому, що ми запрограмуємо годинник на певну годину ранку і що будильник раптово перериває наш сон. Ми включаємо світло кімнати, переходячи від темряви ночі до світла дня за лічені секунди.

У природі, Світанок - це те, що відбувається поступово, і наш мозок запрограмований, щоб прокинутися таким чином. З поступовим збільшенням природного світла, мозок прокидається і поступово покидає світ мрій. Не поважаючи це є причиною що аркуші приклеєні та це коштує нас так сильно почати у ранку.

Поза мрія ми маємо, коли ми встаємо, Цей спосіб пробудження змушує нас перетягувати втому протягом дня, крім того, що викликає глибокий стрес, тому що природні процеси сну, настільки необхідні для гарного відпочинку і регенерації, не були правильно вироблені.

Регулюйте внутрішній годинник

Є кілька речей, які ми можемо зробити для регулювання нашого внутрішнього годинника:

• Закупівля налаштуйте графіки якомога більше на природні цикли, слухаючи своє тіло. Деякі люди активніше вранці, а в другій половині дня, але перебування до самого ранку зазвичай не є позитивним.

• Протягом дня намагайтеся витрачати якомога більше часу на природне світло сонця. Оскільки це ускладнюється у процесах сучасного життя, намагайтеся отримати пряме сонячне світло принаймні півгодини на день.
• Спробуйте, що навколишнє вас середовище якомога темнішим у години перед сном. Увімкніть найменшу кількість світла і, якщо ви зможете уникнути світлових екранів, набагато краще.
•  Намагайтеся не прокидатися раптово. Так як практично неможливо прокинутися зі світлом природного світанку, оскільки це не відповідає нашим графікам, хорошим рішенням для цього є так звані "поступові зорі" годинники. Вони є деякими будильниками, які поступово висвітлюють приміщення до моменту, коли ми повинні прокидатися, імітуючи те, що було б справжнім сходом сонця..

Якщо ви відчуваєте стрес або вниз і не знаєте, чому, якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає енергії або затягуєте, коли ви прокидаєтеся, переглядаєте порядок часу і намагаєтеся максимально поважати цикли дня і ночі природи, ви помітите різниця.

Сон перезаряджує наш мозок Сон - це основна функція, пов'язана з деякими когнітивними функціями: важливо добре виспатися, щоб оптимізувати щоденну роботу. Детальніше "