5-хвилинний щоденник, щоб відчути себе більш повним

Написавши емоційний щоденник або просто в блокноті, наші думки є потужним інструментом для перевірки і контакту з собою. Але є й інші методи, такі як 5-хвилинний щоденник, які також можуть допомогти нам. Фактично, останній був дуже успішним в останні роки. Багато людей придбали його, інші зробили свої власні. Тепер, чому він став таким знаменитим?

5-хвилинний щоденник мав цю велику реакцію, тому що, як випливає з назви, нам потрібно лише виділити 5 хвилин на день. Таким чином, ми більше не будемо вдаватися до виправдання "ми не встигнемо" написати себе. Ідеальним є поширення цих хвилин між ранком і вночі. Два моменти дня, в які ми повинні взяти трохи часу, щоб бути з самими собою. Давайте поглибимося.

5-хвилинний щоденник

Хоча є ноутбук п'ятихвилинний журнал Оригінальний, щоб ми могли його придбати, ми можемо захотіти надати йому особистий контакт. Для цього, ми можемо вибрати ноутбук, який нам подобається або будь-який інший матеріал, в якому ми можемо написати.

Аналогічно, ми можемо використовувати наклейки, плакати або маркери, щоб виділити деякі фрази, які ми хочемо запам'ятати і мати на увазі. Коротше кажучи, ми можемо надати особистості нашій газеті, щоб це ще більше спонукало нас писати. Але що ми повинні перекласти в це??

Давайте почнемо день, висловлюючи подяку

Коли ми прокидаємося вранці, ми беремо наш 5-хвилинний щоденник. Перше, що ми збираємося зробити, це написати 3 речі, за які ми вдячні. Деякі ідеї можуть мати ліжко для сну, можливість піти на роботу або мати план з найкращим другом.

«Бути вдячним може змінити вас з одного дня на все життя. Вам просто потрібно сказати слова ".

-Маргарет Казинс-

Потім ми напишемо ще 3 речі, які зроблять день великим. Наприклад, їсти здорову, ходити в спортзал або телефонувати нашій мамі. Після цього, покладемо позитивні твердження або мотивуючі фрази типу "Я здатний", "Я можу" або "Я відчуваю себе чудово" що допоможе нам зіткнутися з днем ​​енергії.

Давайте подумаємо перед сном

Вночі, після того, як потрапили в ліжко, мовчки, без музики і з телевізором, ми візьмемо наш 5-хвилинний щоденник подумайте про все, що відбувалося протягом дня. Таким чином, ми напишемо 3 речі, які ми вважаємо справжніми чудесами. Наприклад, побачивши захід, зустрічаючись з людиною або склавши іспит.

Після цього ми напишемо ще 3 речі, які, на нашу думку, треба покращити. Вони можуть краще керувати нашими емоціями, стикатися з нашим сором'язливістю або більше покладатися на наші навички. У цій частині ми повинні бути дуже чесними і уникати самообману, тому що усвідомлення того, що ми маємо покращити, дозволить нам рости і вдосконалюватися.

Відчуваючи себе повним і щасливішим

Потрібно щодня писати в нашому 5-хвилинному щоденнику помітити всі переваги, які дасть нам ця діяльність. Хоча здається, що ми не збираємося повідомляти про будь-яку перевагу, факт полягає в тому, що присвячуйте ці короткі хвилини на день, що, як проходять тижні, наше ставлення набагато позитивніше, і ми відчуваємо себе більш мотивованими.

Також,, ми почнемо цінувати найменші речі, ті, в яких ми ніколи не ремонтуємо, і що завдяки 5-хвилинному щоденнику ми почали усвідомлювати. Тому що, ми коли-небудь дякували вам за те, що спали в ліжку? Це допомагає нам звернути увагу на все, що змушує нас відчувати себе добре, уникати фокусування тільки на тому, що шкодить або примушує нас страждати.

"Людина витрачає своє життя на пошуки щастя, не знаючи, що він несе його всередині себе".

-Анонімний-

Крім того, 5-хвилинний щоденник допоможе нам відчути себе набагато спокійніше і в рівновазі, який можна перекласти як повноту і щастя. Ми почнемо релятивізувати проблеми і відчуватимемо, як завантажуємо цей емоційний рюкзак що настільки зважило нас і не дозволило нам рухатися вперед.

Ми рекомендуємо вам створити свій власний 5-хвилинний щоденник і зробити звичку витрачати кілька хвилин на день написання. Коли ви займете приблизно 20 днів або місяць, виконуючи цю діяльність, ви почнете помічати певні зміни у вашому ставленні, способі мислення та вирішенні проблем. У вас вже є 5-хвилинний щоденник? Що ви чекаєте, щоб отримати один?

Сила позитивних афірмацій Низька самооцінка думки відіграє важливу роль у депресивних процесах. При позитивних афірмаціях ви можете змінити процес мислення і зробити його в вашу користь, а не проти читати далі "