Чотири асани йоги добре спати

Безсоння є однією з проблем, які найбільше впливають на населення Заходу. Через такі фактори, як стрес, погана дієта і нездоровий спосіб життя, багато людей виявляють це Їм важко спати стільки або глибоко, скільки їм потрібно. Це, крім того, що викликає дискомфорт в повсякденному дні, також має негативні наслідки для фізичного і психічного здоров'я.

Останнім часом з'явилися всілякі засоби для вирішення проблеми безсоння. Таким чином, ми можемо знайти з рекомендацій приймати настої перед сном, до препаратів, які нібито вирішують відсутність сну в одну мить. Однак одна з речей, яку він показав найбільш ефективною, - це йога-асани добре спати.

Що таке йога-асана?

Асани - пози йоги, призначені для отримання дуже корисного впливу на організм і розум. Це дисципліна це практикується тисячі років у східних країнах і останнім часом набуває великої популярності в Європі. Теоретично, вона поєднує переваги медитації з користю фізичних вправ; і тому може бути дуже потужним союзником проти безсоння.

Пози в йозі характеризуються необхідністю багато спокійних і повільних і втомлених рухів. Тому і тому необхідно зосередити увагу повністю на тілі, це дуже розслаблююча вправа. Однак кожна асана має певний вплив на організм, і не всі вони однаково ефективні. Отже, далі ми поговоримо про кращі йоги, щоб спати добре.

Найкраще асани йоги добре спати

На думку експертів, Найкращими позими йоги для боротьби з безсонням є:

• Варіації легкої постави або сухасана.
• Згинання стоїть вперед або uttanasana.
• Ноги на стіні або viparita karani.
• Почергове дихання або nadi shodhana.

Давайте побачимо кожну з них.

1 - Зміна легкої постави

Як випливає з назви, сухасана Це одна з найбільш доступних асан для початківців. Якщо ви ніколи не практикували цю дисципліну, але хочете боротися з вашою безсонням, Настійно рекомендуємо почати практикувати цю посаду.

Операція дуже проста: Ви просто повинні сидіти перехрещеними ногами (у положенні, з якою ми всі спілкуємося з йогою), і нахиліть багажник вперед. Ідея полягає в тому, щоб ви продовжували свої руки і спину стільки, скільки зможете; Якщо ви дуже гнучкі, ви повинні доторкнутися до землі чолом.

Ця позиція дуже корисна, тому що вона розслаблює напруження всього тіла і відкриває стегна і це породжує відчуття благополуччя це допоможе вам швидко заснути.

2- Згинання ноги вперед

Друга з асан йоги добре спати також дуже проста. Починайте стояти, розділяючи ноги на висоті стегон і тримаючи їх розширеними. У цьому положенні, нахиліться вперед і постарайтеся доторкнутися до землі долонями. Якщо ви особливо гнучкі, ваш виклик може полягати в тому, щоб повністю підтримувати передпліччя.

Ця позиція не тільки допомагає при безсонні, але і Ви також можете боротися з іншими проблемами, такими як стрес або головні болі. Крім того, це також допоможе поліпшити вашу гнучкість і м'язовий тонус ваших ніг.

3 - ноги на стіні

Ця йога-асана, придатна для початківців, вимагає допомоги стіни для виконання. Однак його переваги дуже цікаві: завдяки прийняттю перевернутої позиції кров може циркулювати легше. Це знімає симптоми стресу і допомагає вам засипати, коли ви залишаєтесь принаймні п'ять хвилин.

Випаріти karanies дуже легко зробити. Ви просто повинні лягти спина повністю спочиває на підлозі, щоб стегна і ноги були прямо на стіні. Щоб підтримувати кращий баланс, ви можете протягнути руки до боків тіла.

4- Перемінне дихання

Останній з асан йоги для хорошого сну використовує одну з найбільш ефективних дихальних вправ для боротьби з безсонням. Мова йде про чергування дихання, що складається з прийому повітря через отвір у носі, прикриваючи інше. Потім вона звільняється навпаки, і цикл повторюється, змінюючи сторону, на якій робиться кожен елемент.

Це дихальні вправи можна робити, сидячи в зручному положенні або навіть лежачи. У будь-якому випадку, якщо ви робите це правильно, ви помітите, як ваше тіло дуже швидко розслабляється.

У йозі є багато корисних методів боротьби з усіма видами психічних і фізичних проблем. Ці асани йоги добре спати особливо ефективно для припинення безсоння, тому вони будуть дуже корисні Якщо у вас виникли проблеми з засипанням або заснуванням досить довго.

Йога: користь для здоров'я тих, хто її практикує Дізнайтеся, чому йога стала дуже поширеною практикою в суспільстві, враховуючи її величезні переваги для здоров'я для тих, хто практикує його.