Коли емоції переповнюють вас, що ви можете зробити?

Коли ви помітили, що вас переповнюють емоції, зупиніться і глибоко вдихнете. Ми всі відчули це почуття в середині аргументу або коли тривога, завжди насторожена і ховається, бере контроль над ситуацією і робить нас ув'язненими ... Ці емоційні викрадення є руйнівними; Однак у нас завжди є інструменти, щоб не втратити контроль.

Цілком можливо, що цей тип реалій добре відомий. Деякі люди більш вразливі до емоційних паводків, інші, з іншого боку, використовують сильний самоконтроль завдяки тому, хто керує кожною з цих «емоційних загроз». Як хтось ковтає шматочок їжі, не жуючи її раніше. Однак жодна з двох стратегій зазвичай не дає кращих результатів.

"Емоційний мозок реагує на подію швидше, ніж розумовий мозок".

-Даніель Големан-

Відбиток цих складних емоційних всесвітів залишиться там, на поверхні, позбавляючи нас спокою і рівноваги. Таким чином, звичайним фактом у клінічній практиці є перевірка того, як пацієнти, які погоджуються зі своїми скаргами, звертаються до консультації: "Проблема з моєю тривожністю страшна", "я не знаю, що робити з моїм гнівом, вона перевершує мене", "у мене проблеми з моїми емоціями, я не знаю, що робити, щоб мені дозволили жити".

Ці типи заяв ще раз показують нам упередженість, яку демонструє загальне населення з цього питання. Ми продовжуємо думати, що емоції погані, що почуття терпіння не має мети, що саме життя без тіні страху було б життям з більшим значенням. Можливо, ми забуваємо, що ці виміри завжди мають чітку мету для нашого існування та адаптації.

Знання, прийняття та управління емоціями набагато краще, не уникаючи їх і не відмовляючись від них, уникнуть цих повторних емоційних паводків.

Якщо емоції переповнюють вас, подивіться на горизонт

Якщо емоції переповнюються в будь-який момент, шукайте лінію горизонту і залишайтеся там на мить. Нехай світ проходить через його звуки, нехай дискусія на роботі бере свій курс. Дозвольте цьому стимулу, який лякає вас, щоб бути замороженими в часі, в пастці в нешкідливому вимірі. Встановіть свій погляд на цю уявну лінію миру і надайте своєму тілу кілька секунд, де регулювати дихання, серцебиття, напруженість ...

Як сказано, коли панує хаос, найкращий бальзам завжди спокійний. Якщо ми скажемо, що це дуже конкретний факт. Коли людина переживає емоційний потік хто керується тим, що механізм паніки є найбільш інстинктивною частиною нашого мозку; і в ці моменти все є хаотичним, брудним і напруженим. Настільки, що в таких ситуаціях префронтальна кора, де організовані наші аналітичні навички, прийняття рішень і логічні міркування, залишається "роз'єднаною".

Давайте подивимося нижче, як формується цей складний процес.

Мигдалини і пряма поїздка в страх або гнів

Коли емоції переповнюються, ви можете перейти від спокою до паніки, гніву або страху всього за п'ять секунд. Як це може бути? Який механізм у нас здатний взяти контроль таким чином? Ми все одно задали це питання, і відповідь не може бути більш захоплюючою і тривожною: відповідальним за все це є мигдалинка мозку.

Отже, як це нам показує дослідження, проведене університетом Еморі в Атланті і опубліковане в журналі Біологічна психіатрія, мигдалина є такою, що модулює всю нашу поведінку, пов'язану зі страхом, стресом або агресивністю. Наприклад, було показано, що ця невелика структура є тим, що збирає інформацію з нашого середовища стосовно загроз, які нас оточують (чи то реальні чи ні); саме вона теж змушує нас реагувати з дуже специфічною метою: вижити.

Нерегульовані емоції, переповнення емоцій

Люди, які розвиваються емоційні розлади, характеризуються, по суті, чимось дуже специфічним: вони не можуть або не можуть регулювати свої емоції. Така ситуація з часом створює більше мук, щоб сформувати тип безпорадності, де все знаходиться поза їхнім контролем. Тому нам треба чітко визначити: Емоції, які ми сьогодні не регулюємо, завтра переможуть нас, і якщо ця ситуація стане хронічною, можуть з'явитися такі умови, як генералізована тривога і депресія..

Також, іншим аспектом, який ми повинні розглянути, є наступне: у таких ситуаціях не варто придушувати емоції або блокувати думки. Класична ідея Росії "Я не буду думати про це або краще придушити цей гнів або цей гнів" далеко не допомагаючи нам може генерувати більше блокувань та проблем у коротко- та довгостроковій перспективі.

Що робити, коли вас переповнюють емоції?

Яка стратегія найбільш підходить, коли емоції переповнюють вас? Часто в будь-якому психологічному контексті ми використовуємо слово "емоційний контроль". Ну а замість "контролю" було б точніше використовувати термін "регулювання" через гнучкість і динамічність, яку це слово передає нам.

Коли емоції переповнюють вас, кілька разів глибоко вдихайте, не поспішаючи. Мало що ви будете контролювати своє тіло, щоб досягти свого розуму ...

У певному сенсі той, хто керує, прагне включати в цю дію суміш сил і панування. У цьому випадку і в емоційному полі бажано залишати осторонь опору і вибирати прийняття, управління, гнучкість, трансформацію і рух.

Подивимося, отже, які стратегії ми повинні застосовувати в цих випадках.

• Дослідження, опубліковане в журналі Межі в точках психології що емоційне регулювання не має унікального розміру. Я маю на увазі, не існує жодної стратегії, яка б служила нам для кожної ситуації та обставин. Занепокоєння перед іспитом, обговорення, прийняття перерви або навіть втрати змусять нас реалізувати стратегії вирішення проблем.
• З іншого боку, емоції завжди є з метою, і ми повинні запитати себе, чого вони очікують або хочуть від нас. Тому, дивлячись на горизонт, завжди корисною стратегією проти тривоги, щоб увійти в наш психічний палац і знайти себе. Опинившись там, ми запитуємо, що відбувається і чому це відбувається.
• Крім того, ми повинні відзначити ще один відповідний фактор. Церебральна мигдалина - це той дозор, який у більшості випадків вирішує мобілізувати страх або гнів, перш ніж ми дозволимо це. Він діє інстинктивно, а не логічно. Коли це відбувається, він приймає контроль над нашим тілом і запускає всі симптоми, які ми вже знаємо: тахікардія, запаморочення, пітливість ...

Коли нас переповнюють емоції, не допомагає сказати собі, що «заспокоїтися, нічого не відбувається». Тому що для нашого організму і мозку "щось відбувається". Тому, У ці моменти краще заспокоїти своє тіло глибоким диханням. Глибоке дихання і видих допомагають нам регулювати серце, видаляти м'язову напругу ... І коли тіло врівноважене, ми можемо подзвонити в двері нашого розуму і розмовляти з ним.

Давайте на практиці.

Замаскована тривога Замаскована тривожність ховається за помилковою природністю і спокоєм. Це не означає, що ви не відчуваєте, але що біль блокується. Детальніше "