Їжте свідомо

¿Чому нам потрібні шоколад або чіпси, коли ми сумні? ¿Чому, коли стрес переповнює нас, ми відчуваємо гнів або ж нам нудно, ми схильні їсти неконтрольовано?

Те, як ми ставимося до їжі

Деякі з наших емоційних конфліктів виражаються через те, як ми ставимося до їжі. Ми відчуваємо себе штовхають їсти без голоду, коли нам потрібно заспокоїти тривогу або заповнити порожнечу розчарування або страху. Саме тому важливо починати визнавати ті настрої, які змушують нас примусово харчуватися, щоб більш адекватно керувати ними. Тому що в цей момент нам треба годувати душу. Інстинктивно ми пов'язали харчування з емоціями. Зв'язок між продовольством і афективністю походить від нашого походження.

Зв'язок між фізичним і емоційним годуванням

Наша мама годувала грудьми, коли ми були дітьми в любові. Потреба в любові та харчуванні є первинними потребами, без яких дитина не може вижити. Тому фізична і емоційна дієта тісно пов'язана з кожним з нас.

Іноді, коли ми відчуваємо вакуум в нашому інтер'єрі, найшвидший ресурс, який ми маємо, це заповнити їжею. Коли ми їмо, ми беремо те, що знаходиться поза нами, і ми несемо його всередині нас, щоб їжа зливалася в нас і стала заміною справжньої потреби, яку ми маємо. Це може стати звичкою і, перед лицем негативних емоційних ситуацій, з якими ми стикаємося, їдять надмірну кількість їжі, їдять швидше, ніж нормально, або їдять без голоду. Ми можемо закінчити з почуттям провини і більшого дискомфорту, спробувати піти на дієту наступного дня або провести безперервні режими, щоб наше тіло перебувало у вічній боротьбі, щоб визнати свої фізичні потреби. Але й емоційний.

¿Що ми можемо зробити в цій ситуації?

Просто запитайте себе, ¿Чому я хочу їсти зараз? Ми повинні навчитися слухати своє тіло. Хорошим інструментом є практикувати техніку релаксації або витрачати кілька хвилин на день, щоб піклуватися про себе. Також дуже важливо приймати здорову їжу, тому що, якщо моє тіло живиться, мені буде менше потрібно йти до холодильника і їсти нездорову їжу. Кожен з нас знає, що нам подобається, любить нас і відчуває себе добре. І чим краще я їм, тим краще я відчуваю. Ніщо не є таким поживним, як отримання обійми або покликання цієї людини, яка завжди втішає нас.

Важливо пам'ятати, що наше тіло є засобом для зміни наших емоцій і що ми можемо керувати своєю печаллю, просто намагаючись посміхнутися або рухатися. Ходьба або гра з щасливою музикою і танцями можуть бути дуже корисними в ті моменти, коли тривога нас втручає.

НА ІНШІЙ РУКІ, МИ МОЖЕМО ЗДІЙСНАТИ ДЕЯКІ МАЛІ ЗНАКИ, ЯКІ НАВЧАЮТЬСЯ СВІДОМИМ, НАСЛАДЖУЙТЕ ПРОДОВОЛЬСТВО І ЯК ПІДВИЩИТИ НАШЕ ЗДОРОВ'Я:

- Давайте дізнаємося про продукти, які приходять до нашого столу. ¿Хто зробив можливим, щоб вони були там, скільки оброблення вони потребували, як їх приготували? Їжа - священний акт, і ми можемо подякувати за їжу, яку ми маємо. Вони живлять наше тіло і дають нам енергію, необхідну для життя.

- Не поспішайте їсти, принаймні 20 хвилин. Якщо у вас менше часу, зменшіть кількість їжі.

- Їжте свідомо, не переглядаючи телевізор, екран комп'ютера, книгу або будь-яку іншу діяльність, яка заважає вам отримувати повну увагу. І завжди їсти сидить. - Перш ніж почати, спостерігайте за їжею, її формою, кольором, ароматом. Нехай всі ваші почуття будуть присутні.

- Їжте невеликі закуски, смакуйте і насолоджуйтеся смаками. Жуйте дуже повільно, поки їжа не тане в роті.

- Між укусами спробуйте залишити столові прилади на столі і почекати кілька секунд, щоб повернути вилку до рота.

- Не пропускайте їжу, відчуття пізнього голоду може призвести до того, що ви будете примусово їсти пізніше.

Харчування з розумом - це найкращий спосіб навчитися здорову їжу і насолоджуватися їжею. Ми повинні навчитися розпізнавати, коли ми голодуємо, а також визнавати, коли ми їмо достатньо.