Як ми можемо бути реалістичними, щоб поліпшити нашу самооцінку?

Підвищення нашої самооцінки є одним із стовпів багатьох втручань у терапії, одним з елементів, що є частиною базису, на якій ми будуємо решту втручання.. Це тому, що хороша самооцінка зміцнює нашу імуноемоційну систему і підтримує нашу здатність до стійкості, руки і ноги, якими ми плаваємо. Розуміли його значення, тепер питання полягає в тому, як поліпшити нашу самооцінку?

Досягнення цього, а також інші психологічні проблеми вимагають, щоб ми реалізували різні інструменти / стратегії. Це відбувається тому, що крах нашої самооцінки може мати коріння в різних факторах. Одним з найважливіших є система атрибуції, з якою ми працюємо, і ступінь впливу, який ми вважаємо, що ми маємо на те, що відбувається з нами.

"Низька самооцінка - це як проїжджати по життю з ручником".

-Максвелл Мальц-

Що таке каузальна атрибуція і як вона може зашкодити нашій самооцінці??

Загалом, Коли є дефіцит самооцінки, ми вважаємо, що те, що відбувається з нами, є наслідком наших власних внутрішніх факторів і що ми не можемо змінити. Тобто, ми приписуємо собі причину "нещастя". Приведемо приклад. Що думає людина з низькою самооцінкою, коли вони переживають сентиментальну перерву? Найбільш звичайним, за цих обставин, є те, що він або вона вважають, що відносини закінчені через його провину.

Таким чином, з'являться негативні думки типу "Я не достатньо для нього / неї", "Я не заслуговую на нього", "Я - винний, що це закінчилося". Реальність така, що коли відносини закінчуються, відповідальність зазвичай поділяється. Зазвичай це не стосується лише одного з його членів, хоча один або обидва відчувають це так.

Таким чином, коли виникає сентиментальний розрив, нормально, що з'являються "самовинуваючі думки". Фрет до цього типу думок може виявитися саме самооцінкою, що якщо вона здорова, вона полегшить вагу і уникне занурення. Тобто ми будемо більш реалістичними з причинними атрибутами, які ми робимо в цьому відношенні. Таке ж відбувається і в інших сферах нашого життя. Люди схильні робити стабільні та внутрішні атрибути про те, що з ними відбувається.

Але не тільки це, вони також схильні робити зовнішні атрибути того хорошого, що відбувається з ними. Тобто вони вважають, що, наприклад, коли вони просуваються на роботі, це тому, що їхній начальник - хороша людина, але не через їхні заслуги, як на рівні роботи. Що тут не так? Саме так їм неможливо почувати себе добре, коли вони винагороджуються або зміцнюються.

- Доки ви не цінуєте себе, ви не будете цінувати свій час. Поки ви не цінуєте свій час, ви нічого не будете робити з ним ".

-М. Скотт Пек-

Навчіться модифікувати причинну атрибуцію, щоб поліпшити нашу самооцінку

Тепер, що ми можемо зробити, щоб змінити нашу причинну атрибуцію і таким чином поліпшити нашу самооцінку? Давайте почнемо трохи відійти візьміть перспективу. Тому ми можемо зробити загальну оцінку і пристосуватися до реальності, а не просто зосередитися на невдачах або проблемах. Як це відбувається, коли ми порівнюємо своє життя з одним з інших у соціальних мережах, це не буде служити нам, що це причинне атрибуція стає занадто оптимістичним, тому що тоді зіткнення з реальністю буде гіршим..

З цієї причини, ми повинні запитати, якою мірою ми впливаємо на те, що відбувається з нами (на краще чи на гірше) і які інші фактори втрутилися, щоб дати певний результат. Таким чином, ми повинні навчитися приписувати собі добро, що відбувається з нами, якщо це дійсно через те, що ми зробили. Таким чином ми навчимося і покращимо нашу самооцінку.

Так само, ми повинні бачити, чи погано приписується причинам, пов'язаним з нами, чи ні, припинити звинувачувати нас у фактах, в яких наш вплив був мінімальним або нульовим. Крім того, якщо у нас у справі є значна частина відповідальності, вона не зробить нічого хорошого, якщо ми покараємо себе після того, як проаналізуємо цей факт і дізнаємося. Це ускладнить для нас повторення помилок у майбутньому та пошкодження нашої самооцінки.

"Коли ви відновлюєтеся або відкриваєте щось, що годує вашу душу і приносить вам радість, дбайте про те, щоб любити себе достатньо і зробити це простором у вашому житті".

-Жан Шінода Болен-

Слідуючи цій лінії, ми можемо продовжувати розвиватися та вдосконалюватися. У цьому сенсі, Можливість аналізувати себе реально допоможе нам мати краще бачення наших сильних і слабких сторін. Це покращить нашу самооцінку і полегшить наші повноваження, оскільки ми зможемо краще вибирати цілі, в яких ми інвестуємо наші ресурси..

Зображення люб'язно надані Камілою Кордейро та Енні Шперт.

Самооцінка і емоційна залежність: спілкування судин Самоповага і емоційна залежність дуже пов'язані. Дізнайтеся, як поліпшити своє психологічне благополуччя! Детальніше "