Як визначити негативні автоматичні думки?

Нещодавно я через соціальні мережі знайшов образ, який я любив. Це була фото старої картки жінки, яка мала на її обличчі знак, не кажучи вже про все, що ви думаєте ... Почекайте! Що це означає? Чому я повинен сумніватися в своїх власних думках? Ось суть справи. Вони ніколи не навчали його нам. У школі вони роз'яснювали багато речей про зовнішній світ, але мало чи ні зсередини.

Якщо щось перетинає наш розум, і воно повертається, і повертається ... в кінцевому підсумку вона зазвичай набуває деяку коннотацію реальності для нас. Проблема в тому, що часто в цьому немає нічого реального, тому ми створюємо непотрібний емоційний дискомфорт. Боротьба з нею за допомогою інтелекту передбачає навчання ідентифікації негативних автоматичних думок, які з'являються. Таким чином, ми можемо їх запитати і змінювати ... Навчитися освоювати свої думки, щоб відновити ваше благополуччя!

"Робота думки схожа на перфорацію свердловини: спочатку вода каламутна, але тоді стає зрозуміло".

-Китайська прислів'я-

Які негативні автоматичні думки?

Реальність така наші думки, той внутрішній діалог, який ми маємо з собою, визначають, як ми відчуваємо і впливаємо на те, як ми діємо. Наша оцінка ситуації впливає на те, як ми інтерпретуємо її і змушує нас жити її так чи інакше на емоційному рівні.

Тому необхідно навчитися виявляти негативні автоматичні думки. Я маю на увазі, тих, хто не пристосовується до ситуації і провокує емоції занадто напруженими, тривалими і / або повторюваними щодо того, що насправді відбувається з нами. Ці типи когніцій пов'язані з іншими, які я вже обговорював в інших статтях, і які впливають на емоційне розлад: ірраціональні переконання і когнітивні упередження.

«Нічого хорошого і поганого немає; це людська думка, яка робить це виглядати так ".

-Вільям Шекспір-

Спотворені (або автоматичні негативні) думки є власними, і зміст змінюється від одного до іншого. Тобто вони специфічні для людини. Крім того, вони дискретні та спонтанні: з'являються без нас усвідомлення цього і важко визначити їх як загрозу, коли вони з'являються вперше. Нарешті, ми віримо їм, не ставлячи їх до суду, і зазвичай розглядаємо їх як зобов'язання (до себе або до інших).

Типи негативних автоматичних думок

Тепер, коли ми знаємо, що вони є, щоб навчитися ідентифікувати негативні автоматичні думки, необхідно знати різні способи, які вони приймають. Реальність така, що ми всі їх генеруємо, в більшій чи меншій мірі. Крім того, як я вже пояснив, ми не можемо контролювати його початок, тому ми працюватимемо над тим, щоб поставити їм питання і змінити їх.

Але для цього ми повинні знайти їх якомога швидше. Це не легко, але можна. Ідея полягає в тому, щоб навчитися балансувати те, що ми думаємо, взяти на себе перспективу і сумніватися, якщо речі вірні. Тобто ми повинні навчитися бути реалістичними. Давайте підемо до нього. Типи спотворених думок, які ми зазвичай маємо, це:

• Збільшення або мінімізація: надавати надмірну цінність негативним аспектам і принижувати позитив.
• Дихотомічне мислення: класифікувати ситуації як "все або ніщо", "білий або чорний", "досконалий" або "катастрофічний" і т.д., замість того, щоб бачити, що в реальному житті є більше ступенів між крайнощами.
• Довільні висновки: робити негативні висновки, не маючи доказів цього чи з доказами проти.
• Перевиконання: витягти загальне правило, засноване на окремих випадках, застосовуючи те ж саме до ситуацій, відмінних від оригіналу.
• Думка про думку: думати, що інші негативно реагуватимуть на нас, не маючи доказу.
• Суворі правила поведінки: відчути, що ми самі чи інші зобов'язані робити певні речі. Оскільки цього не відбувається насправді, це зазвичай викликає багато дискомфорту (особливо в наших міжособистісних відносинах).
• Налаштування: схильність ставитися до речей, які є чужими для себе, залучаючи себе до надмірного або неадекватного способу.
• Емоційні міркування: вірте, що все так, тому що ви відчуваєте їх таким чином.

"Якби люди почули наші думки, то мало хто з нас уникнув би заблокованих божевільниками".

-Хасінто Бенавенте-

Приклад для визначення негативних автоматичних думок

Щоб зрозуміти, як далеко впливає ці, здавалося б, нешкідливі думки, давайте розглянемо приклад. Після зустрічі колега повідомляє: «Гей, мені сподобалося, як ви показали на зустрічі, хоча ви трохи нервувалися». Можливо, в цій ситуації ми думаємо: "О, моя мама, я найгірша, вони думають, що я катастрофа ... Я завжди роблю все неправильно!" Я впевнений, що вони не хочуть, щоб я більше говорив на зустрічах ".

Тут ми бачимо трохи всього: збільшення негативу і мінімізацію позитивного (Ми навіть не помічаємо, що вам сподобалося, як я виклав), дихотомічне мислення ("Я завжди роблю все неправильно", "Я найгірший", замість того, щоб бачити, що між ними більше градусів), довільний висновок ("Я впевнений, що вони не хочуть говорити більше ”), віщування думки (" вони будуть думати, що я катастрофа ") і т.д..

Це нелегко, але якщо ми залучаємо себе в виявленні негативних автоматичних думок, які з'являються, як ми зробили в прикладі, ми будемо свідками всього процесу: того, в якому ми робимо гору з піску. Цей крок є принциповим для того, щоб навчитися контролювати свої думки і, отже, наші емоції ... Для нашого благополуччя!

Не вірте всьому, що ви думаєте! Вплив думок на дискомфорт Відкрийте вплив думок на дискомфорт, щоб усвідомити важливість навчання керувати ними і таким чином відчувати себе краще з кожним днем. Детальніше "