Як виявити стрес

Переїзд, новий робочий проект, поїздка на роботу, організація шлюбу, довга поїздка, завжди будинок бездоганний, хочеться схуднути на літо, присвятити більше часу сім'ї, порядок денний, заповнених зустрічами ... все це може викликати стрес, якщо "ми це дозволяємо". Тому навчитися виявляти стрес може допомогти нам гальмувати його.

Як перший крок і перш ніж визначити, чи дійсно ми «підкреслили», ми повинні знати, що він впливає на велику частину суспільства. Це психічна і фізична реакція, породжена необхідністю пристосуватися до змін у їхньому середовищі. Саме тоді «рефлекс» поведінки пристосовується до тиску, як внутрішнього, так і зовнішнього, з метою, що організм може продовжувати працювати.

Під час епізоду стресу нервова система схильна до фізичних дій і більше крові виливається в кров; частота серцевих скорочень і артеріальний тиск збільшуються, відбувається прискорене дихання, напруга м'язів (або контрактура) і швидке споживання енергії.

Лікарі та психологи стверджують, що збалансована доза стресу корисна для нашого здоров'я, як? Так, таке, що ви прочитали. Це те, що «позитивний стрес» пропонує нам більшу життєздатність, бадьорість, фізичний опір і оптимізм. Страждання високим рівнем стресу протягом тривалого часу змушує тіло стати незбалансованим і страждати від песимізму, відсутності концентрації, дратівливості і втоми..

Ось чому стає важливим вчасно виявляти напругу, щоб уникнути, наприклад, ослаблення імунної системи (яка викликає захворювання), прискорення втрати кальцію в кістках (викликаного остеопорозом), можливість страждання інфарктами, пошкодження клітин, вплив на пам'ять або когнітивні здібності, відкладення жиру в талії, сідницях і стегнах, розвитку раку тощо..

Що викликає негативний стрес?

Події або моменти, названі на початку цієї статті, є причиною того, чому ми можемо підкреслити, але насправді причини або фактори, які ведуть нас до цієї картини, це:

• Відсутність часу.
• Надмірна відповідальність.
• Високі очікування.
• Мало співіснування з сім'єю.
• Куріння.
• Надмірний і стійкий шум.
• Низька самооцінка.
• Надмірне занепокоєння.
• Страх.
• Проблеми з транспортом.
• Різка зміна температури.
• Недостатнє годування.
• Труднощі зі сном.
• Обговорення.
• Втрати або трагедії.

Виявлення стресу і знання того, як діяти, щоб зупинити його, не дасть їй стати негативним стресом.

Як можна ідентифікувати стрес?

Якщо наша голова болить один раз, або якщо в одну п'ятницю місяця ми відчуваємо втомленість від настільки напруженої роботи, це не означає, що ми «підкреслені». Це не обов'язково, щоб ми використовували це слово так модно для всього, у будь-яких обставинах. Якщо це правда, оскільки вона має багато причин і симптомів, то легше страждати, це серйозна проблема, яку не слід сприймати легко.

Коли ми підкреслюємо, ми впливаємо на нашу поведінку, на наше ставлення і в нашому настрої. Звертаючи увагу на попереджувальні знаки, життєво важливо. Наприклад, якщо ми сперечаємося з нашим партнером більше, ніж зазвичай, якщо ми усвідомлюємо, що завжди маємо хмуритися, якщо ми криємо на все, якщо ми завжди в поганому настрої, якщо щось нас дратує, або якщо здається, що весь світ проти нас на щоденній основі, ми можемо перебувати під "наслідками" стресу.

З іншого боку, якщо не має значення, скільки часу ми спимо в день, ми завжди сонні або втомлені, якщо ми страждаємо від таких розладів, як безсоння або хронічна втома, якщо ніщо не привертає нашу увагу, як раніше, якщо ми не мотивовані новими ідеями, якщо живемо з болем у спині або шиї, якщо ми страждаємо від проблем з травленням (часто печія, наприклад), це може бути також тому, що ми потрапили під поганий вплив стресу.

Потім необхідно враховувати нашу поведінку і знати, як «слухати», коли наше тіло говорить. Він щоденно повідомляє нам, що він робить, і якщо ми не звернемо на нього уваги, проблема може стати все більшою і більшою.

Змініть наш погляд на життя

Як тільки ми навчимося виявляти стрес, наступний крок - почати змінювати наш спосіб, як ми бачимо життя, що ми думаємо або вважаємо, що ми можемо очікувати, зверніться до професійної допомоги, щоб спрямувати енергію, де це доречно, і т.д..

Також корисно встановити чіткі і лаконічні пріоритети, знати, як делегувати обов'язки та завдання, навчитися говорити «ні», коли ми дійсно не можемо виконати це зобов'язання, зробимо своєчасно те, що можемо, і якщо не досягнемо часу доби, залишимо його для наступного; забудьте про проблеми роботи, коли ми виходимо з офісу, припиняємо приймати великі завдання або завдання, які важко виконати, встановити більш віддалені терміни, серед інших дій.

І це варто для загальної користі: фізичні вправи або фізична активність два або три рази на тиждень (завжди вибирайте дисципліну, яку нам подобається); Їжте правильно, віддаючи перевагу овочам і фруктам перед швидким харчуванням і практикуючи методики релаксації, такі як йога, медитація або тай-чи, або просто присвячуйте кілька хвилин на день, щоб заспокоїти стрес зануреною ванною, чашка чаю і гарна книга або чат з друзями.

Якщо ми переживаємо певний етап нашого життя, який може бути дійсно "стресовим" (подібно до тих, що згадувалися на початку), ми повинні зупинитися і подумати про те, чи варто знищити наше психічне і фізичне здоров'я своєчасно. Насолоджуйтеся організацією весілля, будівництвом будинку або власним підприємством, яке припинить стрес, не дозволить йому діяти проти нас.

Який стрес ви страждаєте? У нашому житті є багато стресів, але чи знаєте ви, який стрес ви страждаєте? Може бути більше одного! Поділіться з нами типом стресу. Детальніше "