Як створити емоційний щоденник

Довгий час я запитував про те, як створити емоційний щоденник, але я не знайшов нічого. Теорії було багато, але я не знав, з чого почати. Ніде не було пояснено прикладами. Так, Я наважився взяти блокнот і, схематично, почати керувати своїми емоціями, по-своєму. Досвід пройшов настільки добре, що сьогодні я хотів би поділитися ним з усіма вами.

Емоційний щоденник можна зробити, написавши емоції, як ми їх відчуваємо. Однак розлад, який ми можемо створити, може бути трохи хаотичним, що не допоможе нам. Особисто мені подобаються візуальні речі, з правильними словами, щоб змусити нас бути лаконічними, а не "йти на кущ".

Ми можемо писати кожен день, якщо це необхідно, або коли нам це потрібно. Важливо те, що ми враховуємо це створення емоційного щоденника не тільки служить для запису негативних емоцій, які ми можемо мати (гнів, гнів, тривога), але й позитивні (радість, ейфорія, щастя). Це дозволить нам пізнати себе на більш глибокому рівні і розпочати хороший процес емоційного інтелекту.

Коли ви реєструєте свої емоції, ви відпускаєте їх на папері і дозволяєте їм переповнюватися у вигляді чорнила. Таким чином, ви отримуєте нову перспективу того, що ви відчуваєте, і як ви повинні діяти.

Перші кроки для створення емоційного щоденника

Щоб створити емоційний щоденник, важливо, щоб у нас був ноутбук саме для цього. Таким чином, ми не будемо втрачати наші нотатки у вільних аркушах або в інших ноутбуках і ноутбуках, і ми зможемо повернутися до наших емоцій, коли нам потрібно проаналізувати їх з іншої точки зору..

Як тільки у нас є ноутбук, який ми знайдемо приємним і що надихає нас, прийшов час почати. Для цього, Важливо, щоб ми мали на увазі, що коли ми пишемо, ми повинні бути спокійними, неквапними і в самоті. Таким чином, буде легше з'єднатися з нашими емоціями і послухати те, що вони хочуть сказати нам.

Один з можливих способів створення емоційного щоденника полягає в наступному: намалюйте чотири колонки під назвою "Ситуація, емоції, відгуки та пропозиції". Подивимося.

Ситуація	Емоції	Відповідь	Пропозиції
Говоріть публічно	Страх Тривога	Втеча	Знайти впевненість у собі Підтвердити впевненість у собі

Це приклад того, як у ситуації, подібній до публічних виступів, людина пояснює поступово, як він відчуває, яка емоція переслідує його, як він реагує і які пропозиції дають вирішити цю ситуацію. Як бачимо, це схематичний, чіткий і лаконічний спосіб управління емоціями.

Емоційне управління створює більший добробут

Напишіть в наш емоційний щоденник постійно Це допоможе нам зрозуміти, в якій області нашого життя ми, як правило, маємо більше труднощів і які емоції найбільш повторюються. Це страх чи, можливо, небезпека? Усвідомлюючи це, ми зможемо переглянути наші пропозиції, щоб втілити їх у життя і уникнути їх написання лише на папері.

Створення емоційного щоденника дозволяє нам бути в курсі емоцій, які найбільше впливають на нас, тих, які ми не знаємо, як керувати, і з якими ми завжди відчуваємо себе втраченими.

Якщо ви людина, яка має багато нав'язливих або жуйних думок, створення емоційного щоденника допоможе вам заторкнути їх. Завдяки цьому потужному інструменту управління емоціями ви зрозумієте, що як тільки ви проаналізуєте і відбиваєтеся, що сталося, ви будете завалені приємним почуттям благополуччя.

Також,, ми також можемо керувати позитивними емоціями, які ми відчуваємо. Таким чином, ми зосередимо нашу увагу на всьому доброму, що відбувається з нами. Поставмо ще один приклад.

Ситуація	Емоції	Відповідь	Пропозиції
Отримати акцію на роботі	Радість	Релаксація	Поділіться з іншими людьми

Тепер у вас є всі інструменти і навіть наочні приклади для створення емоційного щоденника, що допомагає вам і дозволяє керувати своїми емоціями. Однак важливо пам'ятати, що немає кращого або гіршого способу зробити це. Ви можете додати інші стовпці, якщо ви вважаєте, або видалити, що не переконує вас. Це ваш емоційний щоденник і він повинен адаптуватися до вас. Їх форми створення дуже різноманітні.

Написання, щоб звільнити емоції Написання - це справжній терапевтичний інструмент. Це допомагає прояснити ідеї, заглибитися в наші емоції і усунути шкідливі думки. Детальніше "