Як боротися з емоційним виснаженням?

Ви коли-небудь відчували себе емоційно осушеними? У деякі моменти нашого життя ми переживаємо ситуації стресу, проблем, особистих і робочих вимог, і якщо все це поширюється в часі, ми можемо бути емоційно вичерпаними. Емоційне виснаження - це досвід, в якому людина відчуває, що вони не мають можливості зустрітися з щоденним рівнем психологічний: накопичився такий рівень втоми, який був відключений.

Таким чином, виникає емоційне виснаження коли відбуваються важливі зміни в житті і існує попередня історія проблем, що очікують на розгляд або невирішені ситуації. Ця втома є наслідком вимагання від нашої системи подолання більше, ніж те, що вона може дати, або від того, щоб не дати їй часу для відновлення між викликом і викликом. Іншими словами, наявність декількох проблем або викликів підряд також виснажує нас емоційно, тому що в середині у нас немає часу на відновлення вкладеної енергії..

Емоційне виснаження - це досвід, коли людина відчуває, що вони не мають здатності стикатися з кожним днем ​​на психологічному рівні і мають рівень психічної втоми, що може стати недієздатним.

Аналогічно, емоційне виснаження породжує відчуття постійного переповнення, перевантаженість і дуже реальне і «об'єктивне» відчуття психічної втоми. Всі ці відчуття, як це логічно, перешкоджають нам рухатися вперед: найменше завдання стає дуже крутим пандусом, що ми не можемо піднятися або зробити це з великим зусиллям.

Так що ви можете отримати уявлення про те, що таке емоційне виснаження (якщо ви його не прожили), ви можете виконати вправу на візуалізацію: пам'ятайте про втому, яку ви відчували після того, як накопичили кілька годин роботи, а тепер уявіть, що наприкінці цього дня вона почнеться інший, а потім ще ... Кожен раз, коли ви відчуваєте себе більш втомленими, ваша продуктивність гірша, а думки, які ви їдете, негативніші.

Враховуючи, що емоційне виснаження породжує катастрофічні наслідки для здоров'я, У цій статті ми пояснимо, як визначити, чи переживаєш епоху, в якій ти живеш цим явищем, і ми пояснимо чіткі та короткі стратегії, щоб ви могли її подолати.. Щоб ці стратегії були ефективними, ви повинні застосовувати їх усі і постійно, оскільки немає магічних рішень.

Як виявити емоційне виснаження?

Щоб визначити, чи є у вас емоційне виснаження, спочатку потрібно трохи дізнатися, які ситуації чи проблеми ви мали в останні три / чотири / п'ять місяців. Необхідно враховувати широкий діапазон часу. З, Емоційне виснаження вимагає накопичення вимог і стресу, і, крім того, воно може виникнути, як тільки ви вирішите свої проблеми або коли шторм закінчиться.. З яким, ви повинні вивчити, якщо ви пройшли через ситуацію, в якій вам було потрібно багато або в якому ви повинні були бути постійно оповіщення і з багатьма думками в голові.

Потім необхідно самостійно спостерігати та виявляти будь-які з цих симптомів, якщо такі є:

• Нервова або дискомфорт більшу частину дня.
• Соматизації, такі як біль у животі, спині, шиї або голові більше двох разів на тиждень.
• Проблеми концентрації та відчуття втрати пам'яті навіть у важливих питаннях, які в інший момент вашого життя ви б не забули або забули.
• Відсутність мотивації або низький настрій.
• Відчуття перевантаженості та без сили продовжувати.
• Проблеми зі сном (примирення, підтримка або затримка безсоння).
• Споживання речовин (особливо алкоголю та конопель).
• Гіперчутливість і дратівливість.
• Труднощі з підключенням тут і зараз.

Які наслідки емоційного виснаження??

Всі ці симптоми, які були пояснені і які спостерігаються у людей з емоційним виснаженням, якщо вони не зупинені вчасно, призведуть до серйозних проблем такі як основний депресивний розлад, тривожні розлади (такі як панічна або генералізована тривога) і медичні захворювання, такі як виразки або шлунково-кишкові проблеми.

Крім того, емоційне виснаження приносить важливі проблеми з самоповагою, головним чином через те, що людина відчуває себе заваленим і не пам'ятає своїх досягнень і довіряє своїм здібностям.. Під емоційним виснаженням відчуття непрацездатності зростає, будучи дуже маленьким у дуже великому світі.

Маючи на увазі всі наслідки емоційного виснаження, ми можемо зрозуміти важливість знання, як боротися з ними. Мотивований цим, нижче ми пояснимо ряд стратегій, щоб впоратися з емоційним виснаженням.

Емоційне виснаження викликає важливі проблеми з самоповагою, головним чином тому, що людина відчуває себе заваленим і не пам'ятає своїх досягнень і довіряє своїм здібностям..

Поради щодо боротьби з емоційним виснаженням

Відзначте свої обмеження та відповідальність

Перша з стратегій, які ми збираємося розповісти вам про боротьбу з емоційним виснаженням, пов'язана з необхідність реорганізувати свою структуру життя. Так, та організаційна архітектура, яка привела вас до місця, де ви знаходитесь. Звичайно, ви неодноразово говорили "так", коли краще було відмовитися від вас, а не тому, що ви не хотіли, а також через інвалідність. Цілком імовірно, що у багатьох інших випадках ви сказали "ні" про можливість, яку ви хотіли, але що вона сховала стільки страхів, що ви в кінцевому підсумку витіснили її. Настав час відновити самовпевненість і підвищити самооцінку.

Позначте обмеження і дати можливості, допускайте помилки. Якщо ви надасте собі цей дозвіл, ви зможете насолодитися тим, що вони вам пропонують: можливість вчитися. Таким чином, кожен виклик, який ви виконуєте, ніколи не буде інвестицією, яка дає лише втрати. Ви перестанете вважати це таким чином і, отже, воно перестане живити ваш негативний внутрішній діалог. Так, що виснажує, і багато чого.

Для боротьби з емоційним виснаженням необхідно навчитися встановлювати межі і терпіти невдачі.

Знайдіть моменти, де можна розслабитися

Щоб очистити рюкзак від емоційного виснаження, потрібно буде зупинитися і відключити. Мова йде про моменти, які є для вас, просто щоб відволікти вас і з'єднатися з вашими особистими потребами. Хороша ідея може полягати в тому, щоб зустрітися з друзями або родиною і провести приємний час з ними.

Звичайно, постарайтеся не витрачати більше 15 хвилин на розмову про свої проблеми або виснаження. Дозвольте їм також мати простір, щоб висловити себе і зберегти частину спільного спілкування для позитивних подій, які сталися з вами.

Складіть список особистих пріоритетів

Спробуйте встановити пріоритети і не намагайтеся зосередитися на більше ніж один раз, Дуже важливо, щоб ви припинили робити кілька речей одночасно, тому що це також виснажує ваш розум. Для боротьби з емоційним виснаженням необхідно припинити вимагати від свого розуму, що вона виконує максимум в різних завданнях і в той же час.

Дайте собі дозвіл зосередитися на "одному за раз" і залиште на завтра те, що не відповідає сьогоднішньому порядку денному. Крім того, для того, щоб ця стратегія працювала, ви повинні реально упорядкувати всі незавершені завдання відповідно до їх пріоритету, а не лише на основі того, що вони очікують або хочуть інших..

Важливо припинити робити кілька речей одночасно, якщо ви хочете боротися з емоційним виснаженням.

Навчіться проявляти свої емоції терапевтичним шляхом

Знаючи, як виразити емоції терапевтично, означає щось більше, ніж "говорити, як ви себе почуваєте", а ми посилаємося на включення якості в це спілкування, щоб полегшити співчуття іншим. У цьому сенсі збереження емоційного щоденника може бути інструментом, який допоможе вам виразити себе і відірватися від своїх думок.

Емоційний щоденник - це спосіб відокремити себе від своїх думок, випустити і боротися з емоційним виснаженням. Також,, Пам'ятайте, що якщо ви не виражаєте свої емоції негативної валентності, такі як смуток або гнів, їх можна повернути назад. Наприклад, якщо ви сумні, ви можете відчувати себе ще сумнішою, якщо відчуваєте, що інші вас не розуміють.

Нарешті, якщо ви намагаєтеся боротися з емоційним виснаженням, і ви не здатні, ви повинні знати, як попросити допомоги і звернутися до професіонала, який робить оцінку і направляє вас, які стратегії використовувати в кожному випадку. Емоційне виснаження є ризиком для фізичного і психічного здоров'я, і ​​ми повинні знати, як боротися з нею.

Фази стресу, від тривоги до виснаження Існують в основному три фази стресу. У кожному з них є різні симптоми, які вимагають конкретних заходів. Детальніше "