Як боротися з емоційно важким тижнем?

Напевно, не раз вам довелося зіткнутися з особливо важкими днями. Це страшний емоційно важкий тиждень, що змушує вас перебувати в постійному стані нервів і не дає вам добре відпочити. Чи для роботи, для важливих особистих рішень, здоров'я сім'ї, непередбачені витрати ...

Як ми бачимо, причини можуть бути різноманітними, але відчуття, які виробляють нас, завжди однакові: страждання, неспокій і дискомфорт. Як ви можете справитися з цим емоційно напруженим піком задовільно? Ми даємо вам деякі ключі для того, щоб зіткнутися з цією подією, викликом або оцінкою, що викликає у вас стільки занепокоєння, уникаючи того, що ця емоція так чи інакше поглинає вас.

Навчіться добре реагувати

Якщо ви знаєте, як ви зазвичай реагуєте на різні типи подій, вам пощастило. Отже, ви можете вибрати, якщо вам сподобається така реакція, або, навпаки, ви б хотіли змінити її. Якщо ви не знаєте або не інтуїтивте свою поведінку в певний момент, зверніть увагу і зробіть подорож по своєму минулому, щоб зібрати підказки. Можливо, ви не знайдете ситуацію так само, але деякі можуть поділитися деякими важливими характеристиками.

Наприклад, коли ваш бос підняв голос, що ви зробили? Ви пішли на своє місце, ви сиділи і продовжували працювати, або ви приєдналися до ескалації тону голосу? Ви пішли, щоб полегшити себе супутниками? Відповідь, яку ви отримаєте, дасть вам підказки про те, як ви можете реагувати на конкретну ситуацію в емоційно важкий тиждень.

Давайте поставимо інші випадки. Якщо ваш син призупиняє двох предметів, ви негайно покараєте його? Ви вирішили дати йому приватного вчителя? Ви кричите? Залежно від вашого ставлення до вашої відсутності відповідальності ви будете знати, як ви можете діяти в подібних обставинах. Коротше, самоспостереження та особисті знання.

Порахуйте до десяти і дихайте

Хоча це здається дуже очевидним, правда полягає в тому, що в момент істини ми робимо дуже мало. Немає необхідності підраховувати голос і закінчується перебільшеним способом: Кожна людина буде робити один або інший метод краще. Припустимо, що замість того, щоб рахувати від 1 до 10, для вас практичніше вставати зі свого крісла і дивитися у вікно на кілька секунд, щоб розслабитися. Ну, зроби це!

Важливо те, що ви можете контролювати цю нервозність. Крім того, пік тривоги слідує за нормальним розподілом. Тобто вона досягає максимуму, що триває відносно мало. І якщо вам вдасться подолати цей момент і не приймати невловимими поглядами, ви помітите, що відчуття страждань поступово зменшується.

Шукайте розваги та отримуйте задоволення

Жарт, гуморна програма, смішна ситуація ... Шукайте щось, що змушує вас полегшити той внутрішній дискомфорт і дозволить уникнути на деякий час. Ніде не написано, що позитивізм заборонений в емоційно важкий тиждень. Цілком навпаки. Захищає його і охоплює ілюзію, веселощі, любов, вдячність. Вони - чудові способи заряджати своє тіло енергією.

Сміх не має протипоказань або побічних ефектів.

Зберігайте свій час

Тримайте ті самі графіки і виконуйте речі, які тримають вас у щотижневій рутині Це може бути корисним. Наприклад, якщо ви знаєте, що п'ятниця буде днем, коли ви будете мати більше стресу, то краще спиратися на стільки, скільки ви можете в рутині, так що ви завищуєте якомога менше заощадження в кількості прийняти рішення.

Адекватна їжа та відпочинок

Купіть собі шоколадне морозиво і сидіти в кріслі годинами, хоча це дуже поширене в кіно, це не вирішальне ставлення, яке допоможе вам зіткнутися з емоційно важким тижнем. Все, що ми вживаємо, впливає на наше тіло, і роздування цукру не покращує і не збільшує наші ресурси.

Цілком навпаки. Можливо, протягом перших хвилин ви відчуваєте себе дуже добре (шоколад містить триптофан і виробляє серотонін), але його ефект тимчасовий. Ось чому дуже ймовірно, коли ви встаєте з дивана, ви відчуваєте себе ще гірше, тому що ви не змінили свій настрій найрозумнішим способом, якимось чином маскували і ігнорували його.

Це краще сплять потрібні години і включіть у свій раціон ті поживні речовини, які потребує ваше тіло,особливо щодо вітамінів і мінералів. Крім того, постарайтеся не насичувати її додатковими калоріями без будь-якої харчової цінності.

Оцініть складність ситуації

Не всі люди сприймають події так само. Можливо, одному з ваших дітей чекає сімейний день народження з великою нервозністю, тому що він не любить соціальні зібрання, коли вони цікаві для вас. Ці відмінності у сприйнятті мають значення.

Отже, дуже пов'язані з навчанням знати ваші реакції є фактом знання, як оцінити складність ситуації. Чи паралізує ця подія? Це вас турбує? Це вас турбує? Ви багато заробите, якщо зможете зробити хорошу оцінку Важливість, яку ви надаєте кожній обставині і як вона впливає на вас у вашому повсякденному житті. Якщо це перешкоджає вам продовжувати свій день у день нормально, можливо, прийшов час спробувати включити більше емоційного контролю в той момент.

У цьому сенсі сам факт є важливим, але це не менш наш спосіб боротьби з ним. Тому, чим більш готові ми зіткнутися з тим емоційно важким тижнем, тим краще ми вийдемо з неї.

Уникнення тільки змусить вас почуватися гірше Уникнення ситуацій, які викликають дискомфорт, змусять нас почуватися гірше в довгостроковій перспективі, тому ми повинні розробляти інші стратегії. Детальніше "