Як ваш сон не впливає на ваш настрій?

Не спить все, що нам потрібно, дозволяє нам споглядати життя, як якби ми були в відеоіграх. В результаті неспання ми можемо відчувати, що світ тане з нами всередині, поки ми відчуваємо себе нерухомим і не можемо нічого зробити.

Майже всі ми пройшли в якийсь момент на етапах, в яких нам не вдалося нормально спати. Це може бути тому, що ми не присвячували потрібні години для сну, або у нас було відчуття, що ми не можемо відпочити.

Неспокійний сон може бути скаргою на те, що мрія неякісна і не залишає нас спокійними, коли ми прокидаємося, незважаючи на те, що ви спали достатньо годин.

Як ми побачимо, що ми повинні спати 8 годин на день дуже відносно і не дійсне для всіх. Тобто кожен потребує чогось іншого по відношенню до сну і відпочинку. Давайте дізнаємося трохи більше про це ...

Як диференціювати звичайні варіації сну від проблем безсоння

Ми повинні знати, що години, в які ми повинні спати, значно варіюються. Хтось може не потребувати більше 5 годин сну в день, але іншим людям потрібно 10 годин відпочинку. Неспання "рекомендованих" годин не означає, що ми не справляємося добре. Кожна людина повинна відпочити більш-менш в залежності від своїх потреб.

До "Короткі шпали" Зазвичай турбується про тривалість їхнього сну. Однак, всупереч тому, що трапляється з бездушними, вони не мають труднощів у перебуванні або перебуванні у сплячому стані. Як наслідок, у цих людей не буде таких симптомів, як стомлюваність, проблеми з концентрацією або дратівливість..

Однак іноді "Короткі шпали", Бажаючи відпочивати довше, вони можуть залишатися в ліжку протягом декількох годин і генерувати моделі сну, подібні до тих, хто має безсоння. Це, як очевидно, породить таке відчуття відсутності якості та кількості сну.

Так само, Протягом багатьох років кількість і якість сну змінюються, робити це кожен раз "Менш задовільний". З іншого боку, ми також можемо опинитися в складних життєвих ситуаціях, що заважають нам "Палице око".

Як ми бачимо, всі ці ситуації самі по собі не є проблемою, але вони можуть бути прелюдією до розвитку добових симптомів, як неприємних, як неприємних..

Що у нас немає хорошого нічного сну

Як ми коментували, скарга на відсутність спокійного сну або неспання настільки поширена Ми всі пережили часи, в яких ми відчували себе виснаженими, болючими і втомленими для того, щоб не спати в умовах.

Таким чином, знаючи, що наш організм використовує сон як спосіб організувати і відновити себе, ми можемо уявити, що наслідки його відсутності є руйнівними. Давайте подивимося нижче:

Роздратованість

Це одне з найбільш помітних наслідків з моменту неспання. Коли ми не виспалися достатньо, ми відчуваємо себе перевантаженим, що все здається тривожним і нестерпним.

Таким чином, ми виявляємо агресивну поведінку з усім, що нас оточує, навіть з самими собою. Велика частина того, що відбувається навколо нас, нас обурює, і навіть найдрібніші деталі нас дуже дратують. Найгірше - це те, що ми відчуваємо нездатними контролювати.

Втома і пригнічений настрій

Відсутність спокійного сну має тяжкі наслідки для нашого настрою. Так, втома і відсутність психічного спокою, змусять нас відчувати себе глибоко сумними і нездатними виконувати наші завдання.

Це змушує нас втрачати радість і бажання жити, зменшуючи нашу самооцінку і свій ентузіазм до нових проектів. Таким чином, наше ставлення буде схильним до здачі і зради.

Крім того, однакова втомлюваність може навіть призвести до галюцинацій і химерних або дивних відчуттів у будь-якій сенсорній модальності (слуховий, зоровий, тіло тощо)..

Емоційна лабільність

Як ми вже очікували, відсутність сну ускладнює нам контроль над своїми емоціями, думками та поведінкою. У цьому сенсі, Емоційна лабільність заважає нам впоратися з нашими емоціями і, як наслідок, ми відчуваємо себе як американські гірки.

Отже, як тільки ми відчуваємо, що плачемо і хочемо посміятися або просто сховатися від світу, ми не хочемо давати звіт за невизначений час.

Відсутність розумової спритності

Наша увага і концентрація зменшуються до непередбачених меж. Коли ми втомилися, ми не можемо зосередитися ні на чому, ані на думці. Це змушує нас відчувати себе глибоко збентеженими і нездатними виконувати завдання через відсутність ясності.

Бавовняна голова - це спосіб позначити складність мислення впорядкованим чином. Ця плутанина не означає дисфункції, але відчуття, яке зменшується, коли ми правильно відпочиваємо.

Нездатність приймати рішення

Як і очікувалося, відсутність концентрації заважає нам зрозуміти реальність, що нас оточує. З цієї причини, цілком імовірно, що якщо ми не спали добре, наші поведінки і думки набагато більш хибними.

Якщо труднощі сну або погана якість сну зберігаються протягом тривалого часу, ми можемо знайти більш серйозні проблеми, такі як серйозний депресивний розлад, гіпертонія та інфаркт міокарда, більший прогул і зниження продуктивності праці, зниження якості життя та економічні проблеми.

Навчіться оптимізувати свій спосіб сну

Знання потреб нашого тіла і нашого розуму має важливе значення для того, щоб забезпечити гарний відпочинок. З цієї причини, наше завдання полягає в тому, щоб вивчити, які наші звички при сну і як вони впливають на наш відпочинок.

Отже, для оптимізації нашого сну необхідно підтримувати певні процедури в стабільному режимі. Давайте розглянемо деякі поради, які надають нам психологи:

- Не пийте кофеїн принаймні за 6 годин до сну.

- Не паліть і не вживайте алкоголь принаймні 2-3 години перед сном

- Не треба надмірно вправлятися перед сном.

- Не їжте велику кількість їжі та / або рідини перед сном.

- Не їжте, якщо ми прокидаємося протягом ночі.

- Зберігайте комфортну температуру (не більше 23 °) і зменшуйте яскравість і шум у кімнаті, де ми лягаємо спати.

- Не лягайтеся спати голодним.

- Уникайте спати на дуже жорсткому матраці.

- Зменшіть сон.

- Зніміть будильник з кімнати, щоб зменшити тривогу.

- Лягайте спати тільки тоді, коли ви сонні.

- Якщо через 15-20хв. Ми не засидимо, то краще встати і виконати спокійну задачу, щоб повернутися, коли ти сонний.

- Підтримуйте регулярні графіки і лягайте спати тільки, щоб спати або займатися сексом.

Якщо, незважаючи на те, що всі ці змінні контролюються, наші труднощі спати, ми повинні звернутися до фахівця, щоб допомогти нам вирішити наші проблеми. Запам'ятайте цю річ "Коли ви дозволяєте собі спати, життя росте" і давайте віддамо наше спокійне значення, яке вона заслуговує в нашому житті.

Гігієна сну: 7 рекомендацій для кращого сну Спати є однією з найважливіших дій, які ми виконуємо в нашому житті. Гігієна сну рекомендує серію звичок для відпочинку краще. Детальніше "

Зображення: Сальвадор Далі, Валентина Фото, Брунейська та Наталія_мароз.