Змініть звичку в 6 кроків

Зміна звички є проблемою, особливо якщо вона дуже вкорінена. З іншого боку, дивлячись на себе в дзеркало, ми всі здатні визначити звичай, який ми хотіли б змінити. Наближається кінець року, і ми робимо мету робити чи не робити. Правда в тому, що багато разів ми починаємо добре, але за короткий час ми повертаємося до того ж.

Доброю новиною є те, що існують методи ефективна для зміни звички. Інколи те, чого не вдається, - це не воля, а стратегія. Звичайно, це вимагає зусиль і наполегливості, але без адекватного методу набагато важче досягти мети зміни.

Щоб змінити звичку, потрібно вводити в когнітивні, емоційні аспекти і волі. Рішення є лише необхідним прецедентом, але недостатньо. З аналізу поведінки людини було встановлено, що мета змінити звичай переходить до шести етапів. Вони такі.

"Ніхто не може бути рабом своєї ідентичності: коли виникає можливість зміни, ми повинні змінитися".

-Елліот Гулд-

1. Попереднє споглядання, перший крок до зміни звички

Процес зміни звички починається з тих ознак, які починають шепотіти в вухо. Голос, майже завжди тьмяний, говорить, що в нашому житті є нездорова або позитивна звичка. Іноді вони є іншими, іноді самими, хто виявляє цей факт. Правда полягає в тому, що, мабуть, існує певна поведінка, яку можна було б викорінити.

Водночас подається заперечення фактів. Опір іноді дуже сильний. Ми шукаємо причини для збереження звички, або відкидаємо аргументи які запрошують змінити його. Люди прагнуть зберегти все те ж саме, і ідея великої зміни не хвилює нас на початку.

2. Споглядання

Це найдовша стадія в процесі зміни звички. Це триває місяці, роки або все життя. Вона включає в себе момент, коли кожна людина усвідомлює, що він чи вона має негативну звичку, що це впливає на нього, і що було б доречно ввести перетворення.

Це також етап, коли іноді приймається рішення змінити і в кінцевому підсумку зробити перші спроби досягти цього. Немає більше заперечення. Це може бути відсутність мотивації або труднощів у пошуку шляху змін.

3. Підготовка

Підготовка - це той етап, коли починають робити зусилля для зміни. Це час розвідки. Невдалі спроби, не дуже постійні, які здійснюються так чи інакше, хоча і не консолідовані.

На цій стадії людина виявляє ступінь складності, яку має зміна звички. Свідомість зберігається, що це необхідно робити і розпочати визначення основних перешкод для її ефективного досягнення. Це необхідний етап, який у будь-якому випадку є авансом.

4. Конкреція

У цій фазі відбуваються свідомі зусилля, спрямовані і продовжені для досягнення змін. Запропоновано стратегію досягнення мети, часто мотивовану порадами інших, або інформацією, зібраною про неї. Є видимі досягнення, хоча не обов'язково радикальні зміни.

Багато разів консолідація не відбувається, оскільки попередні етапи не були виконані. Є ті, хто хоче розпочати цей процес, вказавши досягнення, яке є надзвичайно важким і, майже завжди, безуспішним. У будь-якому випадку, на цьому етапі вже є цілком спостережувані та чіткі досягнення.

5. Технічне обслуговування

Як випливає з назви, це фаза, в якій зберігається нова поведінка. Нова звичка залишилася або придбана, і тепер завдання полягає в тому, щоб змусити її зберігатися і інтегруватися до нашого природного способу життя. Існує більша безпека і довіра.

Однак,, таким чином, щоб зберегти нову поведінку, ідеал полягає в тому, щоб придбати нові навички підкріплення. Наприклад, якщо мета полягає в тому, щоб кинути палити і було досягнуто, не погано, що це супроводжується новою звичкою, пов'язаною з фізичною активністю. Також дуже важливо підтримувати мотивацію і часто винагороджувати себе за досягнення.

6. Рецидив

Рецидиви є звичайною частиною процесу зміни. Людський розум не є лінійним, але працює через висхідні або низхідні криві. Проте рецидив не повертає людину до нульової точки процесу, навіть якщо вона дуже сильна. Весь шлях, що проходив, служить для відновлення, в більш прискореному темпі.

Рекомендується відновити процес з фази підготовки. Важливо також, щоб не збивати і, з іншого боку, заохочуватися, мотивуватися і не допускати сумнівів або недовіри до того, щоб перейняти наш стан розуму. Завжди добре вивчити, що призвело до рецидиву та визначити фактори ризику на майбутнє.

Зміна звички нелегке, але правда в тому, що коли ви це робите, ви також збільшуєте почуття власної гідності, оптимізму та впевненості в тому, що ви здатні робити. Також, звичайно, ви підвищуєте якість життя і усуваєте чинники потенційної шкоди для вас.

7 саморуйнівних звичок, які ви повинні викорінити Є деструктивні звички, які встановлюються у вашому житті, без вас ледь сприймають, і змушують вас замислюватися або просто не жити повністю. Детальніше "