Тепер білий, тепер чорний (Емоційна нестабільність)

Що ми маємо на увазі, коли говоримо про емоційну нестабільність? Почнемо з того, що люди ще кілька щасливих днів, а інші з найбільш занепалим настроєм потрапляють в нормальний стан. Аналогічно, гнів, специфічні незручності і перехідні скорботи також є більш ніж звичайними процесами. Коротше, емоції існують для чогось, для досягнення наших цілей, спілкуватися і виживати.

Проблема виникає, коли ці емоції перестають бути адаптивними. Потім, люди, які відчувають, що вони надмірно захоплені ними, приходять до екстремальної поведінки, неадекватні і що зрештою приносять їм більше проблеми співіснування.

Таким чином, як пояснює в дослідженні, опублікованому в Британський журнал психіатрії, Емоційна нестабільність вражає майже 13% населення. Він частіше зустрічається у жінок і, в свою чергу, стоїть за 60% депресивних порушень. Далі наведено додаткові дані.

"Емоційний мозок реагує на подію швидше, ніж раціональний мозок".

-Даніель Големан-

Емоційна нестійкість

Швидкі зміни гумору. Переживаючи часи, де відчуваються тільки сильні емоції: переповнена радість або страшний відчай, без середніх термінів, без помірності або рівноваги. Емоційна нестабільність з'являється постійно і без конкретної причини, яка може пояснити її. 

Таким чином, те, що ми повинні знати насамперед про цю психологічну реальність, полягає в тому, що це психічна дисфункція, яка породжує дискомфорт і що, здається, людина не може контролювати. Також, як вивчається Інститут психіатрії Лондонського університету, за цими умовами зазвичай існує особистість, яка потрапляє в спектр невротизму. 

Як люди з емоційною нестабільністю?

Емоційно нестабільні люди не терплять розчарувань. Тобто, якщо щось не йде, як вони розгортають серію емоційних і поведінкових реакцій, дуже інтенсивні і екстремальні, як гнів, агресія (або з собою, або з іншими), вживання наркотиків, розбещеність ...

• Вони люди з низька самооцінка, дихотомічне мислення (або це білий або чорний), проблеми з комунікацією і мало ресурсів для вирішення складних ситуацій. Вони також є дуже імпульсивними і вісцеральними людьми, вони не думають про наслідки перед тим, як діяти, а потім вони опиняються з більшими проблемами, ніж їм довелося, у свою чергу, вони не знають, як управляти.
• З іншого боку, можна сказати, що вони дуже закохані. Вони ідеалізують людей, що змушує їх бути дуже емоційно залежними, відносно часто змінюючи партнерів з особливої ​​причини: їм важко бути самостійно. Вони коментують постійне відчуття внутрішньої порожнечі. Все це приносить їм багато проблем у соціальній, роботі, сім'ї ...
• Аналогічно, в самих крайніх випадках можна виділити те, що відомо як афективна лабільність. У цьому випадку ми б вже були в психотичному спектрі, де галюцинації з'являються по черзі.

Емоційна нестабільність має лікування, хоча дуже важливо, щоб нестабільна людина була дуже мотивована змінюватися і вдосконалюватися.

Одним з аспектів, який ми повинні враховувати про емоційну нестабільність, є те, що ця умова не виникає від одного дня до іншого. Мова йде про стиль особистості. Індивідуальний підхід, в якому відображені тут поведінки інтерналізовані та автоматизовані. Проте, В даний час і в клінічній практиці наявні численні підходи і стратегії для реагування на емоційну нестабільність. 

Звичайна поведінка людей з емоційним інтелектом Емоційний інтелект - це не що інше, як здатність ідентифікувати та керувати своїми емоціями та людьми навколо вас. Детальніше "

Методика подолання емоційної нестійкості

У терапії Різні методи використовуються для боротьби з емоційною нестабільністю. Слід також зазначити, що не всі випадки є однаковими і не всі пацієнти реагують на ті самі стратегії. Будуть випадки, які також вимагають фармакологічної відповіді, особливо у профілів, які представляють порушення особистості, депресивні розлади тощо..

Давайте подивимося на деякі стратегії.

Охолоджуйте розум

Люди з емоційною нестабільністю нагріваються і реагують візуально і вибухово, не замислюючись. Це необхідно навчитися бачити проблеми з певної емоційної відстані, це дозволить нам краще аналізувати та управляти ними.

Одним із способів ви віддаляєте себе від ситуації, розважаючи себе будь-якою діяльністю, яка виробляє задоволення і зробити її здоровою. Ходити на прогулянку з собакою, їздити на велосипеді, слухати музику або дивитися лише один фільм змушує нас розважати. Таким чином, ми очищаємо свій розум і наш рівень гніву або дискомфорту значно знижується через деякий час.

Усунення несправностей

Відсутність ситуації і заспокоєння гніву дуже хороша, вона змушує нас бачити речі з іншої призми, але вона не може залишатися там. Ще один крок вперед - це вирішення проблемної ситуації. Метод вирішення проблем дуже простий у виконанні і може багато допомогти нам.

Це приблизно генерувати багато альтернативних рішень, які не включають в себе самозрушення або агресію з іншими, а також інші неадаптивні поведінки. Ми повинні дати зрозуміти і зрозуміти, що жодна з них не є на 100% вигідною, оскільки всі будуть мати свої переваги і недоліки.

Як тільки у нас є всі альтернативи, які сталися з нами, Ми цінуємо кожного з них з рахунком іМи хочемо найбільших переваг і менше незручностей і ми виконуємо його. Вибравши його, ми створили план для вирішення проблем, які можуть виникнути внаслідок обраного рішення, щоб ми не потрапили з гри і погано реагували на розчарування.

Важливо знати, як приймати рішення і не відкладатися, приймаючи те, що не виходить так, як нам подобається.

Сократичний діалог з самими собою

Сократичний діалог - це техніка, яка передбачає розгляд власного способу мислення. Ця стратегія, керована хорошим професіоналом, може дати відмінні результати.

Для виконання цієї методики, По-перше, ми повинні визначити ситуацію або проблему, яка викликає у нас напружені емоції та дискомфорт. Як тільки ми визначили її, ми запитуємо себе, про що ми думаємо. Типовими думками цих людей є: "Якщо вона не подзвонила мені, вона, звичайно, забула мене, вона мене не любить".

Виявивши ці шкідливі думки, ми почали їх запитувати. Це дуже допомагає писати наші запитання та відповіді в блокноті. Прикладом може бути: Як я такий впевнений, що він мене не любить? Які інші альтернативи можуть існувати інакше, ніж я думаю? Чи можу я зробити висновки??

Коли люди ставлять під сумнів і реагують на себе відповідно до реальності, їхні емоції змінюються повністю і вони єбільш адаптивні і спокійні.

Навчання самовпевненості

Люди з емоційною нестабільністю характеризуються відсутністю адекватних стратегій для вираження з асертивністю думок, емоцій і потреб. Тому тренінг у цьому конкурсі є необхідним; Таким чином, вони можуть поліпшити свою самооцінку і свої соціальні відносини.

Таким чином, однією з найцінніших методів наполегливості є та, що дозволяє нам досягти домовленостей. Ця стратегія використовується, коли особа бачить, що їхні права порушуються або щось розчаровується, і має належним чином висловити свій дискомфорт.

Дотримуються наступних кроків: По-перше, ми цінуємо іншого як людину і ставимо себе на їх місце. "Я розумію, що це не було вашим наміром", ми висловлюємо причину нашого дискомфорту, але не судимо людину. Люди помиляються і треба диференціювати людей від їхньої поведінки: "Я погано, тому що, хоча я знаю, що ти діяв так, не бажаючи ..."

Висловлюючи наш дискомфорт, ми пропонуємо рішення так, щоб це не повторилося, враховуючи також пропозиції інших або їхні думки. Таким чином ми ведемо переговори та домовляємося. Не треба кричати, боротися або ображати ... Це породило б більше проблем, і ми ніколи б не дійшли до рішення.

Простий, але складний. Тут практика грає дуже важливу роль, якщо ми хочемо вийти з цієї емоційної в'язниці. Не в останню чергу важливо пам'ятати, що потрібно звертатися до хорошого професіонала, щоб отримати хороший діагноз і найкраще лікування. Емоційна нестійкість дуже добре реагує підходи, засновані на когнітивній реструктуризації, отже, методи, засновані на когнітивно-поведінковій терапії, можуть бути дуже корисними.

Ваші емоції звучать гармонійно, коли ви знаєте себе краще Гармонія або емоційний баланс є здатністю, яку ми можемо підвищити, щоб ми збільшили своє глобальне благополуччя ... Дізнайтеся, як! Детальніше "