8 міфів про уважність

Уважність дозволяє нам усвідомити наші рухи, почуття і реакції. Всі ці аспекти мають вирішальне значення в нашому житті і в досвіді нинішнього моменту. Ось чому дуже корисно його застосувати на практиці, вийти з автопілота, з яким ми працювали протягом значної частини дня..

З іншого боку, уважність стала своєрідною модою або рецептом для всього. Однак його походження не набагато менше поточного, порівняно з тим, що деякі можуть подумати. Отже, подобається ця неправильна ідея, існує ряд упереджених уявлень, які заважають багатьом людям користуватися його вигодами. Далі ми розповімо вам 8 міфів про уважність.

Не тільки уважність

Ця методика зазвичай використовується для позначення практики, заснованої на медитації та дихальних вправах, яка прагне до повної уваги. Ваша мета, це сказано, є контролюйте непокірні думки і тримайте розум зосередженим. Однак ця простота містить не дуже простий фон. Якщо ми підемо глибше, ми зрозуміємо, що уважність набагато більше.

Він походить від тибетського слова "drenpa", яке перекладається як "пам'ятати", "зберігати" або "збирати". Тому воно не полягає виключно в спостереженні нашого розуму, а в Росії навчитися жити сьогоденням, покращуючи якість наших думок. А зосередження на "тут і зараз" - це лише засіб досягнення цього. Чи не намагаємося ми поліпшити наш відстань, заснований на годинах і годинах тренування на тенісному корті? Чому б не навчити тоді нашу свідомість бути більш ефективною через навчання?

Уважність не є психологічною терапією

Ні медитація, ні уважність не є психологічною терапією. Ні в якому разі вони не замінюють психологічне або фармакологічне лікування. Тому, якщо вам поставили діагноз проблеми або психічного розладу, завжди звертайтеся до фахівця та керівництво, заплановане в інтервенції.

Вправи на релаксацію і концентрацію можуть служити доповненням до цих методів лікування, але не як альтернативи. Так само неправильно вважати, що вони мають "терапевтичні ефекти". Ми можемо говорити більше про "регуляторні ефекти", тому що вони не зменшують, а доповнюють інші інструменти і техніку підтримки.

Потрібно покласти розум у білий колір, щоб медитувати

Одним з великих міфів про уважність є ідея залишити розум порожнім, щоб його практикувати. Ніщо не є далі від реальності. Насправді, що не слід робити, це покласти його порожнім, але направити його туди, де ми хочемо. Переважайте Інакше кажучи, мова йде про те, щоб ми керувалися нами, а не зовнішніми стимулами.

Наш мозок покликаний думати. Таким чином, чим більше ми намагаємося відвернути негативні думки, тим більше вони стануть. Блок - це дієслово, яке виступає проти філософії тих, хто займається увагою. Навпаки, вони пропонують те, що все тече і звільняє кожну думку.

"Коли турбулентність відволікань зменшується, а наш розум заспокоюється, в нас природним чином виникає глибоке почуття щастя і задоволення, яке, природно, допомагає нам впоратися з суєтою повсякденного життя"

-Приходьте Геше Келсанг Гьяцо Рінпоче-

Радість і позитивізм приходять від вас

Це ще один з великих міфів про уважність. Ця практика полягає в тому, щоб навчитися жити справжнім найкращим чином. Але це не є синонімом ні з радістю, ні з позитивізмом. Роблячи ці вправи, ви не будете мати постійну посмішку на обличчі або навчитися бачити все рожеве. Щоб досягти цього, ви повинні прийняти моменти, коли вони приходять. І це залежить тільки від вас.

Безперечно, ваша практика змушує вас жити більш інтенсивно. І хороші, і погані. Збільште спосіб, у який ви відчуваєте сьогодення, і допоможіть вам керувати своїми емоціями. Це допомагає вам не робити оціночних суджень і бути більш об'єктивними у вашому повсякденному житті.

Звичка не робить монаха

Експерти кажуть, що через 21 день кожен може змінити звичку або включити нову рутину в своє повсякденне життя. На жаль, це не відбувається з увагою. З іншого боку, не треба практикувати його щодня або щотижня, тому що його переваги є негайними.

Якщо ви робите це один раз на рік, ви помітите такі самі результати, як якщо б ви це робили двічі на день. Вам потрібна тільки ваша воля. Звичайно, ви повинні знати техніку, щоб завершити її повністю, оскільки вона не полягає просто у відставці в відокремлене місце і дихання.

Це не потребує часу, це дає якість життя

Ще один з великих міфів про уважності легше вигнати: відсутність часу. Є, є, але є і багато виправдань. Звичайно, потрібно більше часу, щоб подумати, чому ви не можете це зробити, ніж поставити себе на практику.

Тільки 10 або 15 хвилин достатньо, і ви хочете зосередити свою увагу. Можна читати, готувати, ходити ... Але, так, воно залишається зосередженим на моменту, справжньому. Якщо ви робите це безперервно, ви побачите, що потроху ви роздумуєте, не усвідомлюючи цього. Тіло просить тільки це.

Це не спосіб уникнути реальності

Багато хто вважає, що ця техніка медитації намагається ізолювати вас від вашого життя, щоб ухилитися від стресу повсякденного життя. Це абсолютно неправильно. Те, що ви шукаєте, це те, що ви відбиваєте і знаходите початкову причину цього стресу. Через повну концентрацію ви зможете спостерігати за нею і зробити її свідомою.

Тому не намагайтеся потрапити в міхур і втекти від реальності, а навпаки: спробуйте дати світло своїй проблемі, зосередивши всю свою увагу на ній.

Нудно?

Це, без сумніву, ще один з міфів про уважність. Немає способу за замовчуванням підходу до цієї техніки. Насправді, однією з його великих переваг є те, що вона не генерує жодних очікувань. Невже це не дає вам відкрити себе?

Можливо, нам треба говорити більше, ніж про нуд страху. Страх відкрити для себе те, що ми бачимо, лише якщо ми можемо зазирнути всередину себе. Невідоме нас лякає. Але більше, якщо мова йде про те, що могло б викликати біль у якийсь момент нашого життя. Дозвольте собі задоволення від самовивільнення, відпустивши його.

Уважність для нашого повсякденного дня Рішення того відчуття швидкості, яке супроводжує наші дні, ми можемо знайти його в практиці уважності. Детальніше "