7 щоденних звичок, що поліпшують когнітивні функції

Мислення - це те, що ми робимо щодня. Більш того, ефективність мислення може змінити багато аспектів нашого життя, як робочого, так і академічного та особистого. Наша когнітивна функція значною мірою залежить від того, що ми робимо в нашому повсякденному житті. Тому важливо включати щоденні звички, які покращують когнітивні функції в нашому житті.

Якби нам вдалося "подумати краще", то багато ситуацій було б простіше, від виконання експертизи до виконання проекту, через виконання внутрішніх завдань або управління часом. 

Але чи можна поліпшити пізнавальні функції, незважаючи на роки? Відповідь проста і проста: так. Хороша новина полягає в тому, що надання додаткового поштовху до нашої когнітивної продуктивності не вимагає нічого особливого, а просто збереження деяких щоденних звичок.

1. Насолоджуйтесь сонячним світлом

Одним з перших щоденних звичок, які поліпшують когнітивні функції, є насолоджуючись сонцем. Хоча надлишок сонячного світла може бути шкідливим для вашої шкіри, ваш недолік також може бути поганим. Дослідники виявили, що люди середнього віку та літні люди мали кращі пізнавальні результати, якщо вони мали більш високий рівень вітаміну D у своїй системі, що природно виходить від сонця..

Дослідники вважають, що Більш високі рівні вітаміну D можуть затримати ефекти старіння в мозку. Хоча добавки є дійсною альтернативою, насолоджуючись трохи сонця в день (по можливості), ви також зможете допомогти вам бути більш життєрадісним і ефективно управляти стресом, серед інших переваг.

2. Дайте розуму перемир'я

Другий із щоденних звичок, які поліпшують когнітивну функцію, дозволяє нам блукати. Здається, логічно думати, що якщо ви хочете мати хорошу пізнавальну функцію, вам необхідно зосередитися на поставленому завданні.

Певною мірою це вірно. Проте дослідники цього виявили люди, які дрейфують і мріють, мають кращу продуктивність пам'яті і вони, здається, мають більшу когнітивну діяльність.

Дослідники вважають, що дозволяючи розуму відпочити від пізнавальних завдань і зайняти час, щоб вільно думати, дає розум щось дуже необхідне: відпочинок.

3. Танець

Деякі дослідження показали, що деякі види дозвілля, такі як танці, можуть зменшити ризик деменції. Крім того, танець не зупиняється на цьому, він зберігає ваше тіло і мозок зайнятими.

Діяльність, що поліпшує пізнавальну функцію, - це ті, які змушують приймати рішення швидко, а також діяльність, що передбачає вивчення нових моделей. Танець ідеально вписується в це визначення. Крім того, це фантастичний спосіб здійснення, який настільки ж здоровий для тіла, як і для розуму.

4. Вправа

Це свідчать різні дослідження вправи підвищують пізнавальну продуктивність. Зокрема, вправи допомагають мозку бути більш ефективним при виконанні когнітивних завдань. Недавні дослідження показали, що фізична активність також корисна для мозку і що вона покращує здатність пам'ятати і вчитися.

5. Їжте добре

Їжа може зробити вас розумнішими. Для поліпшення пізнавальної продуктивності з їжею ви повинні переконатися, що ваш мозок отримує поживні речовини, які є глюкозою, омега-3 жирними кислотами, амінокислотами та антиоксидантами. Вітамін Е також може бути корисним для здоров'я мозку.

Крім того, хороше харчування допоможе вам утримати свій стрес на відстані і запобігти інсультам, а також іншим захворюванням, які можуть вплинути на вашу пізнавальну продуктивність та інтелектуальний потенціал..

6. Вивчайте нові речі

Вивчаючи нові речі та нові вимогливі навички, утримуйте мозок зайнятим і активним, щоб залишатися сильним, коли ви стаєте старшими. Згідно з одним дослідженням, менш вимогливі заходи, такі як прослуховування класичної музики або просто виконання словесних головоломок, ймовірно, не дають значних переваг перед старінням розуму і мозку.

Незважаючи на те, що літнім людям рекомендується залишатися активними та стимулювати їхню пам'ять і навчання (використання мозку не втрачати його, як м'язи), здається, що нові дослідження показують, що не всі розумові заходи покращують пізнавальну функцію, але це найбільш складні завдання на когнітивному рівні, які дійсно благотворно впливають на мозок.

7. Досить спати

Ще однією з щоденних звичок, які покращують когнітивну функцію, є спати потрібні години. Вона відома вже давно мозок вимагає сну, щоб закріпити навчання і пам'ять. 

Однією з причин, чому мозок вважається корисним для сну, є те, що за цей час у нього більше енергії, або тому, що відволікання менше.

З іншого боку, Дослідники виявили зв'язок між поганою якістю сну і зменшенням обсягу сірої речовини в мозку, що допомагає контролювати важливі процеси робочої пам'яті та виконавчої функції.

Ви смієте покласти ці щоденні звички, які поліпшують пізнавальні функції?

5 звичок, які піклуються про вашу самооцінку Хороша самооцінка дає нам сміливість, дає нам силу, змушує нас зіткнутися зі світом з сумнівами та запевненнями, які ми визнаємо. При всьому цьому, чи не варто це піклуватися про неї? Детальніше "