5 керівних принципів для подолання сорому

Іноді ми думаємо, що сором такий же, як сором'язливість. Є розмови, наприклад, про подолання ганьби публічного виступу або вираження думки в щоденній і розслабленій розмові. Проте ганьба набагато більше, ніж просто сором'язливість. Це стосується, перш за все, почуття особистого обурення. Певне переконання, що гідне дуже мало.

Подолання сорому, вкоріненого в цих рамках, нелегке. Як правило, це походить від сильного досвіду (або послідовність повторних переживань в дитинстві) девальвації в дитинстві. Також, звичайно, це може бути результатом травматичного досвіду насильства або жорстокого насильства над дітьми. Почуття вкорінюється в глибоких районах, а потім його нелегко викорінити.

"Ганьба - це брехня, про яку ви говорите, коли ви говорите про себе".

-Анаіс Нін-

У цих випадках сором є механізм, який дозволяє дитині захищати себе. Дорослий, нібито доглядач, відкидає деякі висловлювання дитини або навіть початкову особистість. У ранньому віці вплив дорослої людини - це все. Ось чому малюк навчається бути подібним до дорослого Він хоче, щоб він був. Розробити податкове самоврядування і будь-яка поведінка, що виходить з цієї схеми, здається незручною.

Загалом, сором пов'язаний з депресією. І, як не дивно, є страх перед собою. Не довіряти тому, що можна зробити або зробити. Тут же міститься гнів, який часто обертається проти себе. Все це змушує людину обережно відходити від інших і тим самим позбавляє себе прихильності інших. Однак подолання сорому можливе. І це п'ять принципів для досягнення цього.

1. Поглиблення самопізнання для подолання сорому

Щоб подолати ганьба, необхідно зрозуміти, як вона виробляється. Зберігайте ставлення спостереження перед собою. При необхідності приведіть з собою ноутбук, щоб записати все, що ви знайдете. Мова йде про те, щоб визначити, які саме ситуації ви відчуваєте збентеженням.

Важливо, що ви намагаєтеся ідентифікувати що це вас бентежить? Який аспект себе більше пов'язаний з нею. Зверніть пильну увагу на самокритику, яку ви сформулюєте. Які слова або повідомлення приходять на розум, коли ви відчуваєте сором? Вся ця інформація буде дуже корисною для початку подолання проблеми.

2. Перегляньте минуле

Спробуйте подумати про найважливіших людей вашого дитинства. Як вони були взагалі? Як вони поводяться з вами? Чому вони діяли так, як вони робили, а не будь-яким іншим способом? Що вони відкинули від вас і чому, на вашу думку, вони це зробили??

Багато разів, коли ми дивимося на відстань до тих улюблених і бояться фігур дитинства, ми можемо прийняти нову перспективу. Ми виявили, наприклад, що, можливо, їхня проблема була не з нами, а з собою. Добре відокремити ваше відкидання нашого буття. Тобто, щоб зрозуміти, що не було нічого поганого в нас, щоб бути відкинуто. У тих, хто це робив, була проблема.

3. Розвивати співчутливе ставлення до себе

Необхідно, щоб ми навчилися бути союзниками себе. Хороший друг тільки конструктивно критикує. Він не залишається весь час, вказуючи на свої недоліки пальцем. Він не дивиться на іншого з підозрою або підкреслюючи свої помилки. Отже, ми повинні бути добрими друзями.

Щоб подолати сором, дуже важливо, щоб ми навчилися бачити себе добротою. Іншими словами, що ми можемо дивитися один на одного з любов'ю. Ви повинні спробувати, навіть якщо спочатку ви не думаєте, що це ефективне. Ви можете бути здивовані результатами.

4. Робота над самоприйняттям

Прийняття себе є необхідним, щоб мати можливість просуватися. І прийняти не бажаючи бути іншим, зрозумійте, що ми ні більше, ні менше нікого. Ми - це те, що ми є, просто; є частини нас, які ми не можемо змінити, або що ми можемо змінитися з часом і терпінням, а не сьогодні на завтра. У будь-якому випадку, будь-яка зміна повинна починатися з прийняття, визнати, що ми знаходимося в певному місці, і що так, ми хотіли б досягти іншого. Ось чому чесність з самим собою так важливо розвиватися.

З іншого боку, Знання нашого почуття сорому краще, аналіз минулого і розвиток всебічного ставлення до себе повинні служити для виховання самоприйняття. Це нелегко. Розум робив щось інше протягом багатьох років, і навіть мозок може бути більш-менш запрограмований на це. Але досягти цього можна поступово, тим самим долаючи сором.

5. Піддаватися поступово

Процес подолання сорому виходить зсередини і навпаки. Як ви просуваєтеся в своєму прагненні, добре, що ви також визначаєте цілі. Виставляючи себе тим, що викликає у вас незручність, починаючи з того, що надихає вас менше страху і поступово збільшуючи складність.

Ці п'ять рекомендацій є ефективними, якщо застосовуються послідовно та з наполегливості. Однак багато разів ці процеси вимагають психотерапевтичної допомоги, щоб бути успішними. В основному, дорога буде такою ж, але у вас буде допомога і підтримка професіонала. Варто врахувати цей варіант.

Раби сорому Ганьба - це результат неправильного сприйняття власних можливостей і можливостей. Давайте не будемо рабами ганьби. Детальніше "