5 звичок їсти з совістю

Щоб з'їсти з совістю, необхідно дивитися на харчові звички, крім того контроль думок і емоцій, пов'язаних з прийомом всередину. Факт структурування дієти з розумом дозволить вам насолоджуватися набагато більше їжі і порушувати будь-які відносини, які вони можуть мати з тривогою і стресом.

Щоб отримати його, Зверніть увагу на сигнали голоду, які надсилає ваше тіло. Їжте з совістю, залишивши осторонь негативні думки, які можуть запросити вас піти в комору, коли це не доцільно.

Давайте подумаємо, що емоції впливають на те, що і як ми їмо. Тому ми рекомендуємо вам бути в курсі цього моменту, оскільки свідома дієта базується на прийомі їжі з увагою і наміром, щоб помітити і насолоджуватися їжею, а також узгоджуватися з ефектами їжі на організм..

Насправді, дослідження, проведене Американський журнал клінічного харчування припускає, що Відволікаючись або не звертаючи уваги на акт харчування, люди змушені більше їсти під час їжі. Це підтверджує, що свідоме годування може допомогти вам схуднути. Отже, якщо ви турбуєтеся про свою вагу, приділяючи більше уваги тому, що ви їсте, ви зможете контролювати кількість калорій, які ви їсте..

Їжте з совістю: 5 звичок

Це деякі звички, які дозволять їсти з совістю. Майте на увазі, що мова йде не про виконання суворої дієти, а лише для того, щоб контролювати відчуття, які ви відчуваєте, коли ви їсте.

1. Слухайте своє тіло

Часто ми спочатку слухаємо свої думки, але, як і багато практик уважності, ми можемо виявити, коли є ідеальний час для їжі, якщо ми зберігаємо відкриті канали спілкування з нашим тілом..

У цьому сенсі, ми пропонуємо замість того, щоб тільки їсти, коли ви отримуєте емоційні сигнали, що може бути різним для кожного з нас, будь то напруга, смуток, розчарування, самотність або просто нудьга, що ви слухаєте своє тіло, перш ніж це робити. Чи ваш шлунок ревеє, у вас мало енергії, або ви відчуваєте себе трохи затьмареним?

Справжнє свідоме годування насправді є тією, яка пов'язана з тілом через сигнали голоду, які посилає організм. Ви повинні знати, що уважність до їжі - це велика допомога у визнанні поведінкових моделей, при цьому звертаючи увагу на тілесні сигнали, пов'язані з голодом і повнотою.

2.- Запланувати харчування заздалегідь

Підготовка їжі заздалегідь також може допомогти зменшити безглузде годування. Замість того, щоб готувати їжу в останню хвилину, ви можете спланувати їжу для себе, своєї сім'ї або друзів, яка охоплює всі групи продуктів харчування.

Планування регулярного прийому їжі допомагає організму постійно підтримувати ритм годування. Ми рекомендуємо не їсти швидко, намагатися їсти повільно. Це дозволить тілу обробляти все, що знаходиться всередині вас, і відчувати набагато більше їжі.

Звичайно, страви не повинні бути надто складними. Ключовим є включення різноманітних поживних речовин і текстур. Не забувайте насолоджуватися кожним укусом!

«Голод часто дає безсмертні вірші. Достаток, тільки розлад шлунка і незграбність ".

-Іполіто Тайн-

3. - Сідайте і насолоджуйтеся їжею

Якщо це схоже на просту пропозицію, вам навіть не варто згадувати про себе, Подумайте про те, скільки разів ви їсте під час прогулянки по кухні, або звертаєте увагу на іншу діяльність.

З цієї причини, Ми пропонуємо вам встановити, як правило, нічого не робити, але їсти, коли настане час. Отже, постарайтеся поїсти без присутності дистракторів.

4. - Спробуйте визначити кожен інгредієнт

Спробуйте спробувати визначити всі різні інгредієнти в їжі це ще один чудовий спосіб зосередитися на нинішньому моменті і з'їсти з усвідомленням.

Аналогічно, Зосередьтеся на всіх смаках, які у вас є в роті, і як вони взаємодіють один з одним, крім запахів і текстур. Це буде корисним вам двічі: з одного боку, це допоможе вам оцінити їжу, а з іншого - їсти повільніше. Додаткова перевага цієї методики полягає в тому, що вона також може допомогти вам бути більш творчою на кухні.

Тому, Ми рекомендуємо спробувати визначити кожен інгредієнт, коли ви йдете до ресторанів. Це може бути дуже цікавим завданням, коли не ви зробили їжу.

5. Їжте повільно

Остання звичка, яку ми пропонуємо вам з'їсти з сумлінням, - це їсти повільно. Майте на увазі, що серед інших переваг, Це змушує вас їсти набагато менше під час їжі. 

Звичайно, це відбувається тому, що мозку потрібен час, щоб записати, що ви їсте, і спілкуватися зі своїм тілом, коли він повний. Насправді мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб дізнатися, що вона вже з'їла достатньо.

Тому ми рекомендуємо їсти повільно і слухати своє тіло, коли ви задоволені. Щоб зробити це можливим, ви можете скористатися переговорами, якщо ви їсте з друзями або родиною.

На закінчення, ми переконані, що якщо ви застосуєте наші звички, щоб з'їсти з усвідомленням, ви помітите, як ви знижуєте рівень стресу, сприяєте рівням травлення, контролю ваги та кількості їжі в будь-якому з ваших страв..

Антидепресантна дієта: їжа добре, щоб почувати себе краще Після антидепресантної дієти дозволить нам поставити правильні органічні умови для поліпшення нашого настрою та оптимізації лікування. Детальніше "