5 простих терапевтичних вправ

Ми всі пройшли стадії великого занепокоєння і туги в нашому житті. Жодна людина не звільняється від проблем, І бувають часи, коли ми повинні нести важкі тягарі. Лікувальні вправи - це фантастичний спосіб боротьби з цими шкідливими почуттями, які, окрім того, що болючі, колись почуті, нічого не варто.

Протягом століть ручка і папір виявилися більш ніж просто елементами. Ваша робота полягає не тільки в тому, щоб робити записи або писати: вони є засобом, який дає вільне поводження нашим емоціям, що дозволяє нам виразити себе без страху і що формує наші почуття. Чи не читання найкращої (і здорової) діяльності для втечі? Завдяки їй ми перевозимося в невимушені світи, і ми опиняємося. Отже, не слід писати аналогічно??

У 1960-х роках вперше заснував американський психолог Іра Прогофф Інтенсивний щоденний метод, що складалося, по суті, з написанням щоденника. З тих пір, численні дослідження підтверджують корисність цієї практики, що стало щось більш і більш звичним. Припустимо, що терапевтичні вправи виконують дуже важливу функцію. Вони легкі і можуть бути зроблені в будь-якому місці, і кожен, незалежно від проблеми, може їх виконати. Давайте краще познайомимося з ними.

5 вправ терапевтичного письма

Для початку нам просто потрібна ручка і аркуш паперу. Ми повинні поставити себе в тому місці, де ми можемо відчувати себе спокійно і комфортно, якщо можливо далеко від шуму. Якщо хочемо, можна додати якусь м'яку музику, що гармонізує навколишнє середовище.

Запашні свічки та освіжувачі повітря також є гарною рекомендацією. Ми повинні намагатися бути спокійними, і якщо можливо, самостійно.

Щоденник позитивних речей

Є багато людей, які з дитинства ведуть щоденник. У ньому написані цікаві факти, анекдоти і цікаві речі, які сталися з нами (хоча це не завжди означає щасливі новини). У цьому випадку, щоденник повинен служити лише для запису всього позитивного, що ми бачимо щодня.

І ні, це не неможливо. Візьміть це як виклик: коли ви встаєте щоранку, ви повинні дивитися на всі хороші речі навколо вас. Ідіть, вказуючи на них, і вночі, перед сном, прочитайте їх. Ви будете здивовані, побачивши, що життя не настільки сіра, як ви думаєте.

Приведіть свої ідеї в порядок

Візьміть ручку і, протягом півгодини, напишіть все, що приходить на розум. Неважливо, чи є вони відключеними або безглуздими фразами. Ви також можете намалювати, скласти списки будь-якого, про що можна подумати або вказати випадкові імена.

Хоча це здається божевільним, це допоможе вам поставити свої ідеї в порядок і знати, які ваші найінтимніші почуття. Це хороший спосіб познайомитися з вами трохи більше і заглибитися у власну психіку.

Письмо - це відновити фундаментальну рану, сльозу. Тому що ми всі поранені "

-Алехандра Пісарник-

Desahógate

Якщо щось змушує вас почуватися погано, запишіть його. Уявіть собі, що це лист, адресований причині вашого невдоволення і відлучення. Висловіть все, що ви думаєте; ваш біль; ваші страхи і ваш гнів. Ви помітите величезне полегшення, і ви будете відчувати себе набагато краще, коли ви закінчите.

Потім ви можете вибирати між записуванням листа або наданням його особі, якій він адресований. Тільки ви знаєте, якщо це гарна ідея чи ні: ви можете відібрати вагу, але може статися і навпаки. Подумайте про наслідки холодно до дії.

Створюйте свої мрії

Напишіть на аркуші свої цілі. Звичайно, у вашій голові є багато, деякі неможливо уявити. Подумайте про них і запитайте себе, Чи дійсно неможливо їх отримати? Можливо, я боюся невдачі? Чи є більш реалістична альтернатива?

Що б ви не вирішили, тільки ви можете знати, наскільки далеко ви готові йти. Ніхто не збирається судити вас, якщо ви зазнаєте невдачі, і якщо ви провалитеся, ви повинні дати собі рівних. Створюйте потрібне життя, візуалізуйте його та мотивуйте себе. Мотивуйте себе продовжувати боротьбу за те, що ви хочете, тому що набагато краще спробувати і впасти, ніж завжди залишатися з сумнівом.

Лист поганих днів

Будуть дні, коли ви побачите все чорне. Найнезначніша нісенітниця розсердить вас; Ви будете обговорювати з усіма, і ви подумаєте, що ви встали з лівою ногою. У ці погані часи спробуйте зберегти лист на вашому столі чи в безпечному місці: лист про погані дні.

Для цього потрібно вибрати день, в який ви відчуваєте себе дуже щасливим, і написати собі лист. Розкажіть іншому, яким гордимся ви його всі хороші речі, які вона має. Можливо, вам потрібен цей негатив позитивної енергії, коли у вас є знаменитий "поганий день", тому тримайте його в безпеці.

Лікувальні терапевтичні вправи - велика допомога, особливо в часи, коли ми не відчуваємо себе добре або потребуємо додаткової впевненості. Вони вчать нас ставити порядок у своїх думках і переробляти почуття; вони складають, коротше кажучи, велику емоційну підтримку, яку багато разів люди не можуть або не можуть дати нам.

Лист для ваших сумних днів Може бути, ви втратили ілюзію, розчарування наводять вас або ви розбиті на тисячі штук. Якою б не була причина, ваші сумні дні перемагають. Детальніше "