5 ключів до здорового старіння

Ніщо не може зупинити час, ні його наслідки ... Старіння є частиною життя і ви не повинні відчувати жалість або страх за це. Насправді, зараз, коли тривалість життя стає довшою, і ми маємо можливість жити набагато більше років, важливо зробити це із здоров'я.

Проблемою є досягти здорового старіння, що дозволяє нам насолоджуватися якомога більше всього, що попереду. Добре, що, хоча ми не можемо зупинити наслідки часу, у нас є інструменти для того, щоб це впливало на нас якнайменше..

Багато літніх людей живуть активним і здоровим життям. Тим не менш, не існує способу уникнути того, що, коли ми стаємо старшими, наші тіла і розум змінюються. Тепер є речі Що ми можемо зробити, щоб зберегти себе здоровими та активними, коли ми переходимо років?. У цій статті ми пояснимо кілька ключів для її досягнення.

"Ніколи людина не занадто стара, щоб відновити своє життя, і ми не повинні шукати того, що заважає йому бути тим, ким він є або чим він буде".

-Мігель де Унамуно-

Що таке здорове старіння?

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визначає здорове старіння як "Процес розвитку і підтримання функціональних можливостей, що дозволяє благополуччя в старості". Функціональна здатність полягає у наявності необхідних можливостей, які дозволяють:

• Задоволення основних потреб.
• Вчитися, рости і приймати рішення.
• Уміти рухатися самостійно.
• Побудувати та підтримувати відносини.
• Сприяти суспільству.

Як бачимо, це функціональні можливості Вона складається з внутрішніх здібностей особистості, відповідних екологічних характеристик і взаємодії між ними.

• Внутрішня здатність включає всі психічні та фізичні здібності, якими людина може скористатися. Вона включає вашу здатність ходити, думати, бачити, чути і запам'ятовувати. На рівень власної здатності впливає ряд факторів, таких як наявність захворювань, травм і змін, пов'язаних з віком.
• Відповідні екологічні характеристики стосуються можливих середовищ. До них відносяться дім, громада і суспільство в цілому. Вони також охоплюють всі фактори, які існують у них, такі як побудована середовище, люди та їхні відносини, відносини та цінності, здоров'я та соціальна політика, системи, що їх підтримують, та послуги, які вони здійснюють.. Можливість жити в середовищі, що підтримує і підтримує внутрішню здатність і функціональні можливості, є ключем до здорового старіння.

Здорове старіння: ключі жити довше

Мова йде не лише про те, щоб жити довше, а робити це якомога краще.І найбільшою проблемою, з якою ми стикаємося, є не додати роки нашому життю, а зробити ці роки великими. Таким чином ми дозволяємо собі жити повністю активним, незалежним і щасливим.

Дослідження показали, що існують специфічні стратегії щодо дієти, сну, фізичних вправ, відносин і профілактики, які можуть покращити якість життя. Ці фактори можуть допомогти нам уникнути і запобігти хронічні захворювання, такі як артрит, астма, діабет, хвороби серця, гіпертонія і хронічні респіраторні захворювання. Далі ми побачимо найважливіше.

Харчування і дієта

Тіло зазнає значних змін з віком. Таким чином, дієта забезпечує організм енергією та поживними речовинами, які вона потребує. Тому вибір правильної їжі допомагає поліпшити здоров'я на кожному етапі життя. Рекомендується пити багато рідини, щоб бути добре зволоженою та їсти здорову їжу у належній кількості, уникаючи цукру та транс-жирів, рафінованих продуктів та добавок.

Здорова їжа повинна включати:

• Пісний білок (курка, свинина, морепродукти, яйця, бобові).
• Фрукти та овочі (всіх кольорів).
• Цілі зерна (інтеграли).
• Молочні продукти.
• Продукти з високим вмістом вітаміну D і клітковини, а також низьким вмістом жиру і натрію.

Якість сну

Спляча повна ніч стає викликом для багатьох людей похилого віку. Ми маємо тенденцію засипати поверхнево і прокидатися більше протягом ночі, що призводить до хронічного позбавлення сну.

Поганий сон може мати серйозні негативні наслідки для фізичного і психічного самопочуття і є великим ворогом здорового старіння.

Велика кількість досліджень переконливо пов'язують відсутність сну з гіршою пам'яттю, більшу кількість хвороб і скорочення тривалості життя. Деякі з найбільш серйозних наслідків відсутності сну це ожиріння, діабет, серцеві захворювання та гіпертонія, розлади настрою та дисфункція імунної системи, серед інших.

Хоча це може здатися важким, щоб отримати хороший сон, ми можемо багато чого зробити збільшити шанси на добру ніч. Наприклад:

• Уникайте кофеїну, нікотину, алкоголю та інших стимуляторів, які перешкоджають сну.
• Легка вечеря, уникаючи важких страв наприкінці дня.
• Не пийте занадто багато, перш ніж лягати спати, щоб вам не довелося вставати вночі.
• Уникайте надто пізно, не роблять їх занадто довгими.
• Не треба вправлятися, коли підходить час сну до сну, оскільки вправа стимулює організм.
• Підтримуйте постійний графік сну.
• Не дивіться на годинник або телефон у разі прокидання вночі.
• Створіть послідовну та сприятливу процедуру перед сном.

Вправа

Не секрет, що щоденні вправи, в поєднанні з правильним харчуванням, дуже здорові для організму. Практика Фізичні вправи допомагають літнім людям залишатися активними, незалежними та мобільними на довший час, перешкоджаючи розвитку певних захворювань.

Люди похилого віку з хорошим рівнем фізичної підготовленості показують краще прийняття рішень, критичне мислення та навички планування. Крім того, вони підтримують краще контрольоване когнітивне погіршення, втрату пам'яті і деменцію. Таким чином, вправи мають важливе значення для досягнення здорового старіння.

Для досягнення цих переваг не потрібно ставати олімпійським спортсменом. Зрозумійте Принаймні 150 хвилин ходьби або інших аеробних вправ на тиждень, Досить 2-3 силових тренування на тиждень і щоденні вправи на розтягування і балансування.

Профілактика

Профілактика краще, ніж лікування. Тому важливо мати регулярні перевірки, щоб перевірити, що все на місці. Особливо, якщо ми помітили щось незвичайне, навіть якщо це просто бути трохи втомленішим, ніж зазвичай.

"У медицині найпомітніші досягнення приходять частіше з профілактики, ніж від лікування, і я зважуся сказати, що щеплення та імунізація врятували набагато більше життя, ніж зцілення"..

-Мартін Селігман-

Соціальні та особисті відносини

Залишатися активними соціально допомагає літнім людям багато в чому. Відповідно до Національний інститут старіння, Дослідження показують, що:

• З ним пов'язані глибокі соціальні відносини позитивних біомаркерів здоров'я.
• Соціальне благополуччя пов'язане з меншим запаленням, що запобігає виникненню таких проблем, як хвороба Альцгеймера, остеопороз, артрит і серцево-судинні захворювання.
• Соціальна ізоляція є сильним фактором ризику захворюваності та смертності, особливо серед літніх людей.
• Самотність корелює з високим кров'яним тиском.
• Самотність є фактором ризику депресії.

Тому, Створення і підтримка позитивних відносин з родиною, друзями та колегами є життєво важливим. Працюючи волонтерами в різних організаціях, відвідуючи тренажерний зал (краще до колективних класів), граючи в карти, їдемо на каву з друзями та організовуємо вечері з родиною або знайомими, є одним із способів підтримки активного суспільного життя.

Також важливо підтримувати активне сексуальне життя. Секс не тільки допомагає краще спати, оскільки оргазм підвищує рівень окситоцину і знижує рівень кортизолу, знижуючи стрес і тривогу; але це тримає нас з молодшим виглядом і ставленням.

Як бачимо, застосовуйте ці ключі є необхідним для досягнення добробуту в старості. Тому ніколи не рано починати піклуватися про себе. Доброю новиною є те, що вам не потрібно робити все це відразу. Введення нових звичок кожного місяця може бути гарним початком. Перш ніж ви це зрозумієте, ваше здоров'я і ваша енергія значно покращиться.

Активне старіння: фундаментальна частина благополуччя в старості Для досягнення похилого віку і задоволення достатнього добробуту важливо вести активне старіння, але що це таке? Як це досягається? Відкрийте його! Детальніше "