5 клавіш для поліпшення розумової спрямованості

Кажуть, що при владі, Найпотужнішою здатністю нашого розуму є його здатність підтримувати концентрацію. У цьому сенсі поліпшення розумової спрямованості зробить нас здатними скористатися цією владою.

Підтримання більш високої концентрації мінімізує потужність дистракторів і покращує наші показники. Доброю новиною є те будь-який з нас, з невеликою практикою і розумінням, може підвищити свою здатність концентруватися.

Таким чином, з розумом буде працювати максима, подібна до тієї, яка працює з нашими м'язами: чим більше ви працюєте на своїх навичках, тим сильніше вона стане. Ось чому можливе поліпшення розумової спрямованості. Але це не означає, що це обов'язково швидко і легко. Отримання його буде проходити через свідоме зусилля для усунення, зміни або введення нових звичок.

Оцініть свою психічну спрямованість

Першим кроком для покращення розумової уваги є оцінка вашого поточного стану. Для цього ви можете задати собі кілька запитань: "Чи ви мрієте прокинутися" під час роботи над важливим завданням? Чи часто ви втрачаєте своє бачення того, над чим ви працювали і починаєте все спочатку? Вам важко ухилятися від відволікань? Якщо ви відповісте на ці питання ствердно, у вас є можливість поліпшити свою психічну спрямованість.

Ви також повинні задати собі питання про ступінь концентрації, яку ви досягаєте, коли ви стикаєтеся з завданнями, які ставлять ваші здібності до тесту. Ви бажаєте встановлювати цілі та розділяти завдання на більш керовані сегменти? Якщо ви виявите, що ваш розум блукає, ви робите коротку перерву і потім повертаєтеся до того, що ви робили? Чи схильні ви вирішувати найскладніші завдання в той час, коли ви найбільш активні??

Відніміть відволікання

Хоча це здається очевидним, усунення відволікань є ключем до поліпшення уваги. Проблема в тому, що багато разів ми не знаємо про велику кількість відволікаючих моментів, які оточують нас.

Ось чому, Почніть з пошуку джерел відволікання та мінімізуйте їх. І хоча це правда, що мінімізація цих джерел відволікання звучить легше, ніж це є насправді, і може зайняти час, який здається "втраченим", але в довгостроковій перспективі дослідження говорять нам, що це дуже прибутковий звичай.

На цьому етапі згадаємо ідею: не всі відволікання є зовнішніми. Шум і порушення навколишнього середовища часто простіше контролювати, ніж ті проблеми, які ми обертаємо навколо, як жувальна гумка. Виснаження, занепокоєння, тривога, відсутність мотивації та інші внутрішні заворушення можуть бути особливо дратівливими та наполегливими.

Щоб звести до мінімуму внутрішні відволікання, важливо мати точки в нашому порядку денному, спрямовані на те, щоб відпустити всю втома, яку ми тягнемо. Використання позитивних думок і афірмацій також є гарною стратегією, особливо коли вам доведеться боротися з тривогами і турботами.

Зосередьтеся на одній справі за один раз

Багатозадачність не ефективна, хоча апріорі це може здатися фантастичним елементом нашого розумового підходу. Це знижує продуктивність і робить набагато важче просіювати деталі, щоб відокремити відповідні від нерелевантних. Це тому, що наша увага має обмежені можливості.

Частина вдосконалення розумової спрямованості полягає в тому, щоб максимально використати наявні ресурси. Ось чому dВи повинні припинити багатозадачність і замість цього приділити всю свою увагу окремій діяльності або проблемі.

Зробіть короткі перерви

Через деякий час ваш ментальний фокус може почати "наповнювати пороками", стаючи все більш неефективним. Отже, в результаті ваша робота знизиться.

Традиційні пояснення в психології припускають, що це пов'язано з виснаженням уваги ресурсів, але Деякі дослідники вважають, що це більше пов'язано з тенденцією мозку до зміни джерел стимуляції.

У цьому сенсі дослідники цього виявили, Приймаючи дуже короткі перерви, відволікаючи увагу в іншому місці, ви можете поліпшити розумову спрямованість. Таким чином, впровадження «моментів перепочинку» у заходи, що вимагають великої концентрації, допомагає підтримувати його. Таким чином, настільки важливо, щоб в нашому порядку денному моменти роботи з'являлися як моменти, в яких ми звільняємо контроль над нашою увагою.

Продовжуйте практикувати, щоб зміцнити розумову спрямованість

Дві новинки: для розумового фокусу потрібен час поліпшити ми завжди матимемо можливість покращити розумову спрямованість. Одним з перших кроків є визнання впливу відволікання як джерела виснаження. Змінюючи свою ментальну спрямованість, дотримуючись перелічених нами стратегій, ви виявите, що ви можете підтримувати високий рівень уваги протягом тривалого часу.

Також,, У здоровому розумовому фокусі впливають інші елементи, такі як дієта або якість нашого сну. Таким чином, беручи до уваги чинники прямого та непрямого впливу, ми побачимо, як наш розум набуває спритності.

Підтримуйте концентрацію в часі відволікань Які щоденні відволікання ми виявляємо і як їх подолати за допомогою методів контролю і підтримки концентрації. Детальніше "