5 клавіш для сну, як дитина

Спляча, як дитина, - це розкіш, який не кожен може виникнути. Це означає мати глибокий і спокійний сон кожен день. Зростає кількість людей, які не користуються цим щоденним відпочинком. Безсоння - одне з великих зол того часу.

Все це є справжньою проблемою, тому що від хорошого відпочинку багато щоденних дій залежить від. Коли ви можете спати, як дитина, є більша ясність і енергія зустрітися з днем. Також досягається більша консолідація навчання і захищається довгострокова пам'ять. Звідси важливість хорошого відпочинку.

З іншого боку, мрія Ремонтник також допомагає зробити "очищення" всередині тіла. Нервова система усуває токсини завдяки оптимізації метаболічних процесів. Для всього цього варто працювати на кращий відпочинок. Це п'ять ключів, які можуть допомогти кожному, хто хоче почати їх спати, як дитина.

"Як же солодко спати спокійно, коли на відстані шепочуть тополі, що розгойдуються, води, що руйнуються!".

-Хосе Зоррілла-

1. Ритуал відпочинку

Ритуализація відпочинку це означає / передбачає створення стабільних процедур перед сном. Такі процедури повинні бути зосереджені на зниженні напруженості дня. Цілком імовірно, що в кінці дня ми все ще маємо на увазі багато речей. Спогади або підстави того, що сталося, і принади в майбутньому, які ми уявляємо. Таким чином, ідея полягає в тому, щоб очистити розум, включивши ряд процедур.

Ритуал відпочинку починається перед сном. Вона може включати, наприклад, читання м'якою, теплою водою або просто глибоким диханням. Важливо те, що ці ритуали інтерналізуються і починають діяти як автоматичний механізм, який позитивно дає нам можливість спати. Це одна з найкращих стратегій для досягнення сну, як у дитини.

2. Догляд за середовищем сну

На навколишнє середовище впливає і багато чого на якість сну. Існують три аспекти, які відіграють важливу роль: шум, освітлення і температура. Будь-який дисбаланс у будь-якому з цих трьох аспектів закінчується тим, що перешкоджає нам спати, як дитина.

З іншого боку, важливо використовувати тільки ліжко для сну, щоб відключити. Не варто читати, дивитися телевізор або переглядати Інтернет під листами. Це може бути дуже приємним, поки ми це робимо, але більш імовірно, що після цього нам буде важче спати..

3. Налаштування часів і ритмів

Щоб спати, як дитина, необхідно знизити рівень активності на пару годин перед сном. Тобто енергетичну діяльність поступово замінюють більш пасивними. Це пов'язано з першим пунктом: проектування ритуалів, спрямованих на зниження нашого рівня активації.

Те, що ми розповідаємо, також включає в себе травну діяльність. Що? Краще не їсти нічого за дві години до сну. Ні, звичайно, пити щось, що коштує нам переварити. Зокрема, не вживайте алкоголь. Це викликає розслаблюючу дію в короткостроковій перспективі, але також впливає на нервову систему і закінчується саботажем спокійного сну.

4. Вправа допомагає нам спати, як дитина

Якщо є щось, що допомагає вам спати, як дитина, це невелика вправа перед сном. Оскільки ідея полягає в тому, щоб знизити темп активності, те, що потрібно зробити, - це помірне вправу. Невелика прогулянка може служити. Нічого інтенсивного.

Функція цієї вправи перед сном - сприяти розслабленню м'язів і допомогти усунути можливі сліди напруги, які ще існують. Близько десяти хвилин вправ достатньо, щоб зупинити наш м'язовий тонус може опуститися нижче початкового рівня.

5. Релаксація

Різні методи релаксації можуть бути дуже корисною допомогою для досягнення нашої мети, кращого відпочинку. Це не повинна бути складною практикою і не буде такою, яка найкраща для кожного. Наприклад, ми можемо спробувати виконати дуже м'які вправи, в яких ми впереміщуємо дуже короткі періоди, в яких ми збільшуємо м'язову напругу (надихаючи) з іншими, які чудово розслабляються (закінчуються). Це простий спосіб заспокоїти розум і тіло, щоб вони позитивно схилялися до відпочинку.

Іноді достатньо, щоб витратити п'ять хвилин і вибрати самотнє місце, щоб дихати глибоко. Добре скористатися тим коротким моментом, щоб спробувати покласти свій розум у білий колір, дякуючи за те, що ви пережили протягом дня і відпустивши його.

Всі ці методи є частиною того, що відомо як "гігієна сну". Вони є ефективним методом досягнення сну, як у дитини. Це вимагає трохи роботи, крім наполегливості; Це не досягається за одну ніч, але якщо ви застосовуєте їх, поки вони не стануть рутиною, ви побачите, як поступово починається час відпочинку..

Не спить добре неконтрольовані ваші емоції Спляча - це розкіш, який не кожен може насолоджуватися. За даними ВООЗ, нормальний дорослий повинен спати між 7 і 8 годинами. В іншому випадку він створює проблеми зі здоров'ям. Сьогодні ми виявимо, що не добре спати може вплинути на наші емоції. Детальніше "