4 способи подолання переляку

Це паралізує нервозність, яка атакує вас в дійсно непогані моменти. Він займає весь ваш розум і здатний залишити вас порожнім. Ми говоримо про переляк, a нестримний тремтіння, яке приходить над нами, коли стикається з великою аудиторією. Або виступати, співати, діяти або збирати приз. Будь-яка ситуація може викликати такий тип паніки.

Перш за все, ви повинні знати, що цей страх дуже поширений. Навіть актор з самоповагою і впевненістю в собі може відчути це в певний момент.

З цієї причини, і хоча це ніколи не було з вами, зручно, що ви знаєте, які ключі подолати її і вийти з цієї важкої ситуації.. Вам потрібні тренування тіла і розуму, а також освоїти своє дихання. Давайте поглибимося.

Попередній відпочинок

Якщо ви збираєтеся зіткнутися зі сценою, повною аудиторії, яка очікує вашої роботи, перше, що ви повинні зробити, це спробувати заспокоїти ваше тіло і розум. Це приблизно Заспокоїтися всередині, щоб вийти на сцену чітко, спокійно і з чіткими ідеями.

Якщо ви збираєтеся дати концерт, ви актор або ви повинні виступити з багатьма людьми, головне - намагатися стабілізувати свій голос. Це буде інструмент, який ви варто, отже, ви повинні переконатися, що він знаходиться в хорошому стані. Він тихо гучить, гучить пісню, полоскає і нагріває.

Дуже важливо! Шепіть слова спокою і позитивності. І дихайте глибоко. Повторіть цей процес 5 разів. Ви побачите, як можна зменшити пульсації і відчути себе більш безпечними. Для цього можна використовувати деякі вирази:

• "Це буде добре".
• "Довіряти вам".
• "Ви можете це зробити".

Також можна розтягнути. Він переміщує голову з боку в бік, розвантажує плечі, розтягує спину, ноги і руки. Це спосіб звільнити себе від напруги тіла, яке ви самі генеруєте.

Ви можете мати свої власні трюки або ритуали. Наприклад, їдять жувальну гумку раніше, вживають енергетичний напій, медитують, носять певний колір ... Мета полягає в тому, щоб піти на сцену з упевненістю в собі. А якщо вам потрібно піти 5 хвилин пізно, не хвилюйтеся. Краще почекати, аніж не поспішати і змусити вас пограти на сцену.

Підготуйте свою промову

У багатьох випадках ми нервуємо ми не маємо безпеки, щоб домінувати над предметом, про який ми говоримо. Тому зручно, що ви знаєте його і легко обробляєте його аргумент і ключові моменти.

Повторіть дисертацію стільки разів, скільки потрібно, щоб отримати довіру. Це не означає, що ви запам'ятовуєте кожну фразу, але це освоїти ключові ідеї про нього і знати, як висловити те ж саме різними словами. Таким чином вам буде легше відновити потік, якщо ви втратите в будь-який час. Мова йде про те, щоб комфортно і рухатися, як риба у воді на сцені.

Знайдіть дзеркало і тренуйтеся перед ним. Дійте, слухайте і виправляйте себе. Можна навіть відеозапис презентації. Верте допоможе вам у цьому процесі подолання переляку. Краще бути обережним!

Використовуйте слова, які легко читаються і прості фрази. Якщо ви використовуєте складні терміни вимови або підпорядковані фрази, які є надто довгими, ви, мабуть, потрапите в зависання і збентежені під час виступу. Це змусить вас більше нервувати і, нарешті, ви будете повністю паралізовані.

Візуалізуйте себе і дізнайтеся про навколишнє середовище

Хоча в багатьох випадках дуже важко відвідати або знати місце, де ви збираєтеся зіткнутися з громадськістю, дуже зручно, що ви це робите. Дозвольте вам візуалізувати себе, звертаючись до інших присутніх, і отримати довіру.

Знаючи розподіл кімнати, організацію сидінь, простір і вогні, ви відчуєте себе спокійніше.

Якщо ви не можете піти до вашого виступу, Ви можете представити себе за кілька годин до приїзду глядача. Таким чином, ви познайомитеся з середовищем, в якому ви збираєтеся розвиватися, коли воно наповнене людьми.

За декілька хвилин перед тим, як піднятися, ви також можете поговорити з деякими глядачами. Ця близькість заспокоїть ваші нерви і неспокій.

Спокій і фантазія під час виступу

Говоріть повільно. Одним з найбільших ознак того, що ви переживаєте епізод переляку, є те, що ваш голос починає прискорюватися. Коли ви розмовляєте надто швидко, ви застрягли і ви не розумієте себе добре. Коли ви помітите переполох в аудиторії, ви почнете панікувати, і всі зусилля, які ви зробили, не допоможе. Ключ полягає в тому, щоб здійснювати постійність швидкості ваших слів.

Якщо ви помітили, що ваш голос, руки або тіло все ще тремтять, спробуйте зробити глибокий вдих. Дайте собі 5 секунд і уявіть, що в цій кімнаті ваша улюблена людина. Той, хто любить вас, поважає вас і підтримує вас. Вона вважає, що на кожному кріслі вона сидить. І відчуйте, як ваша сила і позитивна енергія присутні і супроводжують вас.

Ще один трюк, який можна використати, - з'ясувати, що вся ваша аудиторія носить нижню білизну або носить дійсно дивні наряди. Таким чином, ви не тільки будете тим, хто "роздягає" свою вразливість перед ними.

Нарешті, Пам'ятайте: розслаблення, підготовка, візуалізація та концентрація. Це 4 основні клавіші для успішного подолання переляку. Спробуйте всі ці поради, і ви побачите, як ви почнете говорити публічно!

9 трюків, щоб навчитися говорити публічно. Відкрийте для себе ці 9 трюків, щоб зробити якісну презентацію і вийти з виставки! Детальніше "