4 переваги фізичної активності у літніх людей

Важливо залишатися придатним і здоровим, особливо враховуючи, що всі ми старіємо. Тому в цій статті ми розповімо вам про переваги фізичної активності у людей похилого віку. Здійснення, яке, з іншого боку, дуже легко домогтися, оскільки не потрібна певна діяльність або що вона інтенсивна.

Звичайно, старіння пов'язане зі зниженням функціональності серцево-судинної і дихальної систем, крім погіршення опорно-рухового апарату і нервової системи. Практика регулярної фізичної активності, навіть у похилому віці, є важливою для затримки фізіологічного процесу старіння.

Фахівці в галузі охорони здоров'я рекомендують регулярні фізичні вправи для людей похилого віку, оскільки він пропонує безліч переваг, включаючи тривалий термін служби. За даними Національного інституту старіння, Вправа хороша для людей будь-якого віку і може полегшити симптоми багатьох хронічних захворювань. Всупереч поширеній думці, слабкість і низький баланс більше пов'язані з бездіяльністю, ніж віком.

4 переваги фізичної активності у літніх людей

Переваги фізичної активності у літніх людей численні. З цієї причини і не надто багато, ми вибрали чотири найважливіших. Відкрийте їх нижче!

1. -Зміцнює серце

Коли літні люди виконують фізичні навантаження, їхні м'язи потребують більше кисню, щоб функціонувати. Для задоволення цього попиту, серце має робити роботу, яка дорожче. Канали, через які проходить кров, більше не є такими вільними і не функціональними, як колись були, і їхня здатність перекачувати розподіл кисню більше не настільки велика..

У цьому сенсі, фізична активність дозволяє дорослим підтримувати релаксаційні можливості серця, зниження ризику гіпертонії та серцево-судинних захворювань, крім зниження труднощів у диханні.

Аналогічно, Кардіоваскулярна підготовка для літніх людей очищає дихальні шляхи і допомагає боротися з поширеними захворюваннями, такі як простий холод або грипоподібний стан.

2. -Зниження рівня жиру в організмі

Старіння супроводжується поступовим зменшенням м'язової маси, більш відомим як саркопения. Фізична активність є відмінним способом уповільнення саркопенії і поліпшення м'язового тонусу.

Крім того, високий відсоток жирових відкладень пов'язаний з широким спектром захворювань, включаючи серцево-судинні та діабет. Регулярні фізичні вправи спалюють жир, підвищують м'язову масу і прискорюють обмін речовин, що є дуже позитивним для літніх людей (і для не дуже старих ... теж!).

"Незалежно від того, як повільно ви йдете, поки ви перебуваєте в постійному русі"

-Конфуцій-

3. Знижує ризик розвитку захворювань

Фізична активність знижує ризик розвитку серйозних захворювань і, по суті,, може мінімізувати негативний вплив деяких симптомів після певних умов вже розроблено.

Наприклад, Вправа допомагає людям з такими станами, як деменція і хвороба Паркінсона, оскільки вона допомагає підтримувати баланс і координацію, крім розширення функціональної незалежності. Нарешті, сама вправа є джерелом добробуту для них.

4. Поліпшення психічного здоров'я

Серед переваг фізичної активності у людей похилого віку, поліпшення психічного здоров'я є одним з найбільш видатних. Майте на увазі, що вправа є природним підсилювачем настрою, оскільки організм випускає ендорфіни, які роблять людей, які практикують це, добре.

З цієї причини, вправи рекомендуються для людей похилого віку, які борються проти психологічні наслідки старіння, оскільки це може бути ключем, щоб дати їм імпульс і енергію. Як ви можете собі уявити, фізична активність не тільки приносить фізичні переваги для людей похилого віку, але й покращується емоційне благополуччя, самооцінка і якість життя. Звичайно, спорт створює соціальні зв'язки і знижує ризик депресії.

Які вправи можуть робити старші??

Після того, як було розглянуто переваги фізичної активності у людей похилого віку, настав час проаналізувати ідеальні вправи, які можуть виконувати:

1.-Аеробні і резистентні вправи

Лікарі рекомендують старшим людям виконувати 30 хвилин кардіореспіраторної витривалості здійснюють щодня, для підвищення частоти серцевих скорочень і прискорення дихання. Ходьба, їзда на велосипеді або плавання є гарним прикладом аеробіки з низьким рівнем впливу.

2.-Силовий тренінг

Силові тренування розвивають м'язи шляхом повторюваних рухів. Старі люди можуть виконувати Силові тренування з вагами, стрічками опору або машинами. Так, пристосовуючи вагу до їх умов.

3. Вправи на розтяжку

Розтягування - це, мабуть, найкращий кінець тренування. Ці вправи стимулюють розслаблення м'язів після періоду навантаження. Таким чином, вони є першим кроком для відновлення після вправи, основою якого є наступне навчання. Можна сказати, що, добре виконані, покращують і підтримують гнучкість, уникають травм і зменшують м'язову біль і ригідність у літніх людей.

Коротше кажучи, регулярна фізична активність Допомагає зменшити вплив старіння на м'язи і кардіореспіраторну функцію, поліпшення якості життя та розширення її надії на здорові умови та автономію. Нарешті, пам'ятайте, що набагато краще, якщо це вправа виконується з контролем, під наглядом, уникаючи навантажень інтенсивності, які можуть призвести до протилежного ефекту, ніж той, який призначений..

Що впливає на добробут людей похилого віку? Загалом, благополуччя людей похилого віку не отримала важливого значення. Відкрийте фактори, які підвищують її! Детальніше "