3 етапи для виконання цілей нового року

Хто не чув про цю невірно названу «зону комфорту»? Такий спосіб робити те, до чого ми звикли і що повторюється знову і знову, перетворюючи цю передбачувану область на місце все менш «комфортного». Та що, «зона», яку всі радить вам залишити, як би роблячи це було легким завданням або не вимагало зусиль. Вийдіть зі своєї зони комфорту! - Вони кажуть, - Покиньте цю погану звичку! У спорту! Любіть себе більше! Встановіть цілі на новий рік ...! І так вони йдуть, додаючи або видаляючи елементи, ніби зі списку покупок. Ми говоримо про новорічні резолюції.

Якщо ви один з тих, хто з кожним початком року ставить перед собою нові цілі, завдання та завдання ... Ви є частиною 45% людей, які пишуть список з цілями. Ми це вже знаємо серед найбільш популярних вони: припинити курити, схуднути, харчуватися здоровим, відправитися в спортзал, дізнатися щось нове, читати більше, проводити більше часу з сім'єю ... Однак, за різними дослідженнями, їх отримують лише 8–12% людей.

Чому ми відмовляємося від новорічних резолюцій так скоро?

Ми є фахівцями в пошуку ідеального приводу, щоб припинити робити чи не робити те, що ми вважаємо зусиллям. Наш розум створить саме таку демотивуючу думку, щоб ви відмовилися або відмовилися. Подумайте про це наш мозок відчуває себе в безпеці, з тим "автоматичним режимом", в якому ефективність вже доведена. Він відчуває себе як вдома, і будь-яка новизна буде означати, що небезпека виникає і в багатьох випадках, тривоги станів.

Уявіть собі, що, коли ви пропонуєте нові виклики і зміни у вашому житті, це так, ніби ваш мозок був спортсменом без будь-яких тренувань, що ви попросили його взяти участь в Олімпіаді. У цьому сенсі тренування або прогресивний підхід є суттєвим і необхідним для того, щоб зіткнутися з будь-якою расою або спортивною подією.

У разі створення нових здорових виборів або потужних звичок, не було б логічним для нас тренуватися ще до ... ?  Якщо ви збираєтеся запропонувати великі цілі, які пов'язані з новими викликами, як спортсмен, завжди буде легше їх досягти, якщо ви маєте добру попередню підготовку.

 - Все бути людина, якщо це пропонується, може бути його скульптор власний мозок ".

 -Сантьяго Рамон і Кахаль-

Якщо ви вже прийняли рішення вирватися зі своєї зони комфорту і домогтися рішень у новорічному році, я пропоную вам виконати ці три етапи:

1. Фаза прогріву

Ми будемо навчати наш мозок, на який ми здатні ввести "нові невеликі зміни" і що нічого небезпечного не відбувається, що ми залишаємося в безпеці, що ми добре. Це викличе нові нейронні зв'язки, так що відчуття загрози не буде існувати або буде значно нижче. Давайте подивимося на деякі приклади тих невеликих змін, які ми можемо ввести у вигляді потепління, щоб насправді виконати наші новорічні резолюції.

• Почніть користуватися лівою рукою (якщо ви є правою рукою) або правою рукою (якщо ви лівша). Ви можете зробити це, щоб розчісувати, або душ, або просто написати своє ім'я ...
• Коли ви знаходитесь в супермаркеті, змініть маршрут, який ви зазвичай використовуєте, і купуйте те, що ви ніколи раніше не пробували.
• Парк інакше, ніж зазвичай або, якщо ви один з тих людей, які спочатку паркуються, не залишайте автомобіль відмінно онлайн (завжди в розсудливості).
• Якщо ви зазвичай робите ліжко перед від'їздом з дому, не робіть цього ... Мова йде про "прийняття протилежного" в дрібних деталях вашого дня в день, нічого важливого і, звичайно, нічого незаконного! Ми залишаємо рутину і саботуємо цей автоматичний режим з хитрою, щоб мати можливість переходити до ...

2. Фаза навчання

Цей крок заснований на ідеї: наш мозок звикає до поведінки -і вважає це своєю звичкою - коли вона повторюється між 21 і 60 днями. Тобто, початкові жорсткі зусилля не будуть тривати вічно, максимум два місяці. Тримайте його дуже присутнім, максимум 60 днів.

У цій фазі ми починаємо психічну підготовку, шукаю причину своєї, нашу віру і "чому" я дійсно хочу ввести цю звичку в своє життя або цю зміну. З цих причин будуть ті, які будуть служити стовпами, коли настають обставини і "демотивують" думки, як зовнішні, так і внутрішні. Ці переконання і причини слугуватимуть самомотивації.

Тепер підніміться ще на один крок і залиште цю фазу розминки. Ось кілька прикладів.

• Якщо ваша проблема полягає в тому, щоб провести більше часу зі своєю сім'єю, на цьому етапі виганяйте свій мобільний телефон з вітальні або певні моменти, такі як обід або вечеря.
• Якщо проблема полягає в тому, щоб підійти, зайдіть в тестовий клас, щоб познайомитися з тренажерним залом, огляньте приміщення і уявіть себе там, як якщо б ви були тут протягом тривалого часу ...

Наш мозок робить ці нові нейронні зв'язки, і ми демонструємо, що ми можемо вийти з рутини і почати виконувати наші новорічні резолюції без виконання "великих небезпек", Правда?

3. Початок роботи (без кліше)

Це дуже важливо, відкиньте стереотипи. Не запускайте для досягнення мети в понеділок або перший місяць. Якщо ви вже пробували це, і це не спрацювало, робіть це в середу або неділю. Мова йде про створення "когнітивної широти" і адаптивності до змін. Мова йде про розблокування тих "демотиваторів".

Коли ви вибираєте таку мету, коли ви збираєтеся створити потужну нову звичку, зробіть це для себе, а не для кліше або примх. Робіть це, щоб створити добробут у своєму житті, і коли в майбутньому ви його досягли, щоб ви могли озирнутися назад, відчуваючи, що людина задоволена і пишається собою.

Цього року напишіть свій перелік цілей, діяти з розумом і відчути, що ви здатні. Спробуйте ці три фази. Ваш мозок, ваш розум і ваше серце дякують вам!

Характер: це внутрішня мотивація робити правильну справу, а не правильна Характер є найважливішою з усіх достоїнств, але для цього потрібно мужність, чесність і вірність, щоб завжди робити правильно. Детальніше "