3 стратегії, щоб мотивувати вас до фізичних вправ

Для початку давайте зробимо це ясно з цією вправою і отримаємо форму. У вас є всі права в світі мати зайві кілограми і бути слабкими і без енергії. Ви маєте право накопичувати жир навколо живота або стегон, боліти кожен раз, коли ви намагаєтеся рухатися, і через дві хвилини, щоб збільшити темп вашого кроку.

Більше, Ви маєте право страждати серцево-судинними або серцево-судинними захворюваннями. Ви маєте право бути сумними, пригніченими і розгніваними, бути підданими стресу або депресії. Ви маєте право залишатися вдома і дивитися на себе в дзеркало і говорити: "Ви повинні бачити, як я дістаюсь" або "наскільки добре було б мати більшу вправу" і не робити нічого, щоб змінити його.

Ви маєте право на проблеми із суглобами, слабкість кісток, хронічні болі в спині, скутість, слабкість і відсутність м'язового тонусу. До цих пір ви також мали право скаржитися на те, що хочете змінити все це і не знаючи, як це зробити. Але відтепер, коли ви переходите до наступного пункту, ви втратите це право бути поблажливим з собою. Далі ви побачите, як отримати мотивацію для виконання реальних вправ, ніяких виправдань.

Як знайти мотивацію до фізичних вправ

У більшості людей мотивація до вправ не є чимось природним. Людські істоти зручні, що ми будемо робити? Це дуже добре з тростини з друзями або вдома - особливо якщо погода погана. Також вірно, що дуже важко припинити робити щось важливе.

Але кажучи: "Я не маю часу", "Я не відчуваю, що це" або "У мене є інші справи" не є вагомими виправданнями, навіть якщо ви так думаєте. Якщо у вас немає часу на те, щоб піклуватися про своє здоров'я, вам доведеться зняти його пізніше, щоб впоратися з вашою хворобою, з вашими недугами і з труднощами, які виникають через відсутність фізичних вправ і сидячого життя.

1. Не думайте про це і йдіть

Те, що ви повинні здійснювати, - це щось необхідне. Те, що вам важко прийняти, є очевидним, тому що в іншому випадку ви, ймовірно, не будете читати це. Отже, Не думайте про це більше, не виправдовуйтеся, не шукайте причин, не обґрунтовуйте своє рішення. Просто зробіть це.

Незалежно від того, наскільки ви втомилися, неважливо, наскільки холодно, незалежно від того, наскільки погано ви виглядаєте в спортивному одязі, неважливо, чи буде ваше волосся пошкоджене під час вправ, незалежно від того, наскільки пізно або рано, це не має значення. Важливо, чи ви втомилися або болять. Отримуйте час і період. І так кожен день.

Плануйте його напередодні, щоб, коли настане час, ви повинні думати якомога менше, просто дотримуйтесь встановленого плану. У вас є багато можливостей для тренування, всередині і за межами дому, навіть на роботі. Ви можете зайти в тренажерний зал, підписатися на одну з багатьох онлайнових тренінгових платформ, знайти відео в Інтернеті або виконати книгу.

Так чи інакше, приймайте рішення, прийняті годинами перед від'їздом: краще за лінь не влізти у ваші думки. Не дайте йому можливості, не дайте йому припустити, що ви занадто втомилися або що він відкриває можливість залишити вас на завтра.

2. Візуалізуйте, як ви будете в майбутньому без занять

Більшість людей скажуть вам навпаки: уявіть, як ви будете після навчання кілька місяців, щоб наблизитися до своєї мети. Проблема в тому, що багато людей не мають права робити це, тому що вони застрягають у конформізмі і думають про зусилля і жертву, які вже виснажують.

Так що давайте зробимо це навпаки. Подумайте про свою поточну фізичну активність і ситуацію, що ви маєте, і про те, як ви опинитеся через кілька років. Подивіться на себе в п'ять, десять, двадцять. Представляйте себе сімдесят або вісімдесят років (якщо ви прибуваєте). Розчаровує, чи не так? Слабкість, ожиріння, інвалідність, смуток, самотність ...

"Ті, хто думають, що не встигають на вправи, рано чи пізно встигнуть за хворобою".

-Едвард Стенлі-

3. Подумайте, як завершите наступну сесію

Замість того, щоб мислити довгостроково, один з головних ключів, щоб мотивувати вас до фізичних вправ, - це щодня йти. Так що тепер подумайте про наступну сесію, але не те, що це буде коштувати вам вийти з дому, або лінь, яка тягне вас до дивана. Подумайте, як ви будете відчувати себе, коли закінчите.

Вправа випускає неймовірну кількість гормонів, які змушують вас почувати себе добре. Найбільш популярними є ендорфіни, які змушують нас відчувати ейфорію в кінці вправи. Ці гормони, крім того, є природним знеболюючим засобом, що зменшує біль, тривогу і стрес.

Також,, Вправа також вивільняє серотонін, речовина, що впливає на настрій, особливо під час занять на відкритому повітрі. У цьому сенсі серотонін допомагає нам знайти спокій, особливо в стані тривоги і депресії, а також допомагає нам, коли справа доходить до засипання. Це також допомагає нам контролювати споживання їжі, особливо нездорової їжі.

Нарешті, слід зазначити, що тренування також вивільняє допамін, гормон, пов'язаний із залежностями. Допамін дозволяє нам відчувати почуття благополуччя після фізичних вправ, що створює зв'язок між задоволенням і діяльністю, яка бере участь. Це означає, що з фізичними вправами нам не потрібно вдаватися до інших менш здорових джерел задоволення.

Спорт і депресія, емоційне зцілення Коли все виглядає чорним, коли з'являється депресія, ми можемо вибрати ліки; але ми забуваємо про важливість спорту. Детальніше "