2 вправи для розвитку емоційного інтелекту

До половини століття тому люди вважалися розумними, базуючись на тому, як швидко вони вирішували логічні та аналітичні проблеми. Однак у 1964 році Михайло Бельдок вперше представила іншу перспективу інтелекту на основі чутливості та емоційного спілкування: емоційний інтелект.

Так як поява цієї концепції, суб'єкт значно просунувся і взяв велике значення, головним чином в психологічному полі, хоча це правда, що він застосовується в багатьох інших. Тепер добре, Що таке саме емоційний інтелект?

Емоційний інтелект - це здатність управляти емоційним світом, і по відношенню до себе і до інших. Таким чином, вона починається з усвідомлення себе і, у свою чергу, з соціальною свідомістю і передбачає розуміння того, що багато наших поведінок і рішень базуються на емоційних аспектах.

Крім того, емоційний інтелект можна дізнатися, якщо у вас є правильні інструменти. У цій статті ви знайдете дві вправи для розвитку емоційного інтелекту. Підготовлено?

"Емоційний інтелект становить 80% успіху в житті".

-Даніель Големан-

Які переваги керування емоціями?

Емоції відіграють фундаментальну роль у нашому житті: вони несуть відповідальність за багато наших рішень і, перш за все, про те, як ми знаходимо себе. Хоча ми раціональні тварини, Емоції можуть визначати велику частину нашої поведінки і ставлення.

Крім того, емоції допомагають нам залишитися в живих. Вони відповідають за хороше функціонування міжособистісних відносин, завдяки чому ми забезпечуємо наше виживання. Емоційний інтелект є інструментом, який дозволяє нам організовуватися в групах і тому заохочує правильне функціонування соціальних структур.

Тепер добре, ми не завжди можемо або знаємо, як ними керувати, особливо якщо вони пов'язані з епізодами або складними ситуаціями, такими як втрата близького. Однак люди з високим рівнем емоційного інтелекту зможуть краще приймати негативні емоції і мати справу з ними. Усвідомлення наших емоцій і відповідальність за них є фундаментальними навичками для нашого добробуту.

З цієї причини важливо виховувати в емоціях з дитинства. Таким чином, буде легше набувати навички для роботи з різними емоційними станами, які ми можемо відчути, зменшити ті, які породжують дискомфорт і збільшують діапазон позитивних емоцій..

Більше того, розуміння природи емоцій допоможе нам, з одного боку, до зрозуміти себе і приймати більш спокійно те, що ми відчуваємо. З іншого боку, це допоможе нам визначити ці емоції в інших, покращивши зв'язки з ними.

Вправи для розвитку емоційного інтелекту

Іноді емоції можуть втручатися щодня, на роботі або у відносинах з іншими. Тому знання деяких вправ для розвитку емоційного інтелекту може багато допомогти нам. Нижче ви знайдете дві дуже ефективні вправи для цього.

1. Самоконтроль

Приховування або відпущення емоцій не дуже рекомендується, оскільки вони можуть привести нас до перебільшених реакцій або навіть до глибоких станів дискомфорту для всього, що ми несемо і не звільняємо. Щоб цього не сталося, ми повинні здійснювати самоконтроль.

Перше, що ми повинні зробити визначити емоції, які ми переживаємо, знати, як діяти. У випадку гніву, наприклад, ми повинні якомога швидше визначити, чому ми відчуваємо себе таким чином. Чи гнівалися ми на іншу людину за те, що вони зробили? Або, навпаки, наші почуття тому, що у нас немає гарного дня?

Знайдіть чому наші емоції зазвичай це допомагає змінити їх. Крім того, це важливо подумайте, чому ми відчуваємо цю емоцію. Часто відповідь на це питання розкриє його функцію або приховану потребу, яка привела нас туди.

Наступним кроком буде прийняття цієї емоції, а не її відкидання. Тобто, піти глибше, щоб дізнатися, що ще ви можете нам розповісти про нас. Тепер, якщо це дуже інтенсивно, ми можемо піти від того, що ми думаємо, що це викликає, або принаймні, заохочуючи його піти далі. Потім, потроху, ми можемо виконати вправи на дихання, розслаблення або медитацію, щоб заспокоїтися і знизити його інтенсивність.

У будь-якому випадку, це самоконтроль допоможе нам зупинитися на шляху до відображення, і це завжди призведе до зменшення емоційної інтенсивності. 

Визначення того, як ми відчуваємо, якою є їхня функція і для чого є емоція - це одна з кращих вправ для розвитку емоційного інтелекту.

2. Підвищення позитивних емоцій

Позитивні емоції визначають наше емоційне благополуччя. Мотивована, оптимістична та захоплена людина буде мати кращий прогрес, ніж хтось з почуттями розчарування, розчарування і апатії. Тому дуже важливо, щоб ми вигнали з нашого життя ті думки, які змушують нас постійно відчувати себе погано.

Для цього, ми можемо записати наші позитивні емоції і додати ще до списку. Потім напишіть поруч з якими діями, ситуаціями або людьми можна асоціюватися з кожним з цих емоцій, чи прочитати список наприкінці дня і записати, коли ми відчуваємо ці емоції..

Інша вправа на розвиток емоційного інтелекту може полягати в виявленні позитивних емоцій, які ми хочемо збільшити, і думати про різні обставини, які можуть генерувати їх. Таким чином, ми можемо заразитися цими відчуттями. Або просто ми можемо думати про ті маленькі деталі, які день за днем ​​оточують нас, і що робить нас трохи щасливішими. 

Як ми бачимо, емоційний інтелект є фундаментальним елементом у нашому житті, який ми можемо розвинути, якщо ми його запропонуємо. Хоча досягнення цього є складним процесом, і ми повинні дати собі час, щоб оцінити наслідки вправ для розвитку емоційного інтелекту, чим раніше ми починаємо, тим швидше будемо прогресувати..

Практика емпатії наближає нас до світу інших, емпатія дозволяє нам поставити себе в чужі. Це тест тих людей, які мають соціальну чутливість. Детальніше "