11 кроків для правильного вираження наших емоцій

Багато людей зазнають труднощів, адекватно висловлюючи свої емоції, або через надлишок, або через дефект. Знати, як правильно і пропорційно висловити свої емоції, допоможе вам у особистому житті, соціальний і працювати так, як ви ніколи не думали.

Багато теорій або прийомів навчають придушувати або контролювати емоції, але було доведено, що це не є дійсно ефективним, тому що емоції і почуття - це щось спонтанне і автоматичне, що виникає в нас.

Можливо, уникнути і придушити свої емоції негативні фізичні наслідки що більш ніж науково доведено. Сучасні терапії, такі як прийом і прихильність терапії та методи, такі як уважність, допоможуть нам прийняти наші емоції і знати, як боротися з ними, іноді, як якщо б ми були їх глядачами..

Наприклад, якщо у вас є багато емоційних страждань, ви намагаєтеся уникнути цього, і ви не знаєте, як його направити і висловити, ви можете зазнати збільшення частоти серцевих скорочень, пітливості, тремору або проблем із диханням.. Коли ви придушуєте почуття, ви можете спровокувати стрес в шиї, обличчі або різних м'язах і хребті.

Якщо, навпаки, ви чіпляєтеся за свої почуття, не висловлюючи їх, ви можете отримати психосоматичні захворювання артеріального типу, головні болі або проблеми зі шлунком. Те, що наші емоції впливають на наше здоров'я - це факт. Знання того, як висловлювати емоції, допомагає нам уникнути фізичних проблем і емоційної болю

Знати, як висловлювати емоції в 11 кроках

З невеликим тренуванням і Після кількох простих кроків ви зможете краще визначити свої емоції і правильно висловлювати їх. Потім ми вказуємо їх, щоб ви могли їх практикувати:

1. Визначте емоції та відчуття

Коли щось змінюється в нашому організмі деякою реакцією на зовнішність або на наші власні думки Ви повинні запитати Що я відчуваю, які фізичні симптоми я відчуваю??, У чому причина?, Чому він з'являється зараз?

2. Навчіться розпізнавати свої почуття

Як тільки ми виявили емоції і відчуття, ми повинні проаналізувати відчуття, яке воно викликає у нас. Корисно буде знати, які ознаки віддають тебе. Постарайтеся скласти список усіх тих емоцій і те, що фізично віддаляє від них.

3. Зверніть увагу на реакцію вашого тіла

Емоції регулюються лімбічною системою і вегетативною нервовою системою, їх важко спочатку маніпулювати. Займіть хвилину, і нехай емоція "зійде", щоб ясно подумати про це, і про те, що ви збираєтеся сказати.

4. Зверніть більше уваги на свою відповідь, ніж на ситуацію

Ви думаєте, що ситуація, яка змушує вас так нервувати, є причиною всього, але Справжня проблема полягає у вашій емоційній відповіді. Спостерігайте за собою, і ви зрозумієте, що ваша відповідь однаково паралізує за те, що ви не знайшли паперу, аніж для отримання квитка, який ви не зробили. Можна лише змінити свою реакцію.

5. Висловлюйте свої емоції відповідно і пропорційно

Як тільки у вас є Зрозумівши вище, можна виразити емоції більш контрольованим чином, хоча ви все ще можете дізнатися ще пару кроків, щоб зрозуміти, що відбувається з вами, щоб виразити це.

6. Зробіть досвідний досвід своїм тілом

Коли у вас є ці емоції, вкажіть на ту частину тіла, в якій вони відбуваються. Застосовуйте їх у певний колір і текстуру, розміщуйте їх у певному місці і намагайтеся мати різні відносини. Ви є той, який включає всі ті частини або емоції, вони не є тими, хто володіє вами.

7. Постарайтеся бути чесними з тим, що ви відчуваєте і що робите

Якщо ви дійсно відчуваєте байдужість до цієї людини, то чому продовжуйте намагатися йому подобатися??, або якщо ви роздратовані, роздратовані і гнівані, то чому уникати розмови зрозуміти?

8. Виберіть найкращу ситуацію, щоб виразити себе

Немає сенсу, якщо ви хочете мати конструктивну розмову зі своїм начальником, якщо ви виберете неправильний час. Тому, вивчіть ситуацію, людей навколо вас і себе і вирішіть, коли буде найбільш зручний час.

9. Використовує хорошу форму спілкування

Дружній тон, активне слухання, погляд в очі і використовуйте фрази типу "Я трохи підкреслив", а не "ситуація в компанії підкреслила мене". Ви уникнете безпечного протистояння і, як ви поясните, що сталося, неявно інша людина зрозуміє, що ваш стрес має чітку причину, працювати.

10. Допоможіть тілу висловити те, що ви відчуваєте

У разі пояснення, що у вас стрес, покладіть руку на серце, на голову або на живіт, ви маєте на увазі, що ви відчуваєте неприємні речі, і що було б добре для вас і навколишнього середовища, яке не продовжується так.

11. Візуалізуйте і розмістіть свої емоції

Ви - особа, відповідальна за управління своїми почуттями, не пригнічуючи їх і не приховуючи їх, тільки знаючи, що ви повинні висловити їх, щоб розкрити і зрозуміти їх.

"Майте на увазі, що в цей момент ви створюєте. Ви створюєте свій наступний момент на основі того, що ви відчуваєте і думаєте. Це те, що є реальним ».

-Док Childre-

Як заспокоїти свої емоції і почуття в самоті

Іноді наш емоційний дискомфорт це не має нічого спільного з конкретною ситуацією. Ми можемо бути сумними через спогади, тому що ми відчуваємо себе слабким у здоров'ї або для будь-якої сумної думки, яка є в нашій голові.

Ви можете застосувати те, що ми сказали раніше: прийняти їх як щось від вас, нехай буде дискомфорт, Прийміть, що ви жива людина, яка повинна приховувати ці почуття.

Прийняття себе як емоційних істот є ключем до того, щоб бути в змозі знати, які є ті емоції, які ми зберігаємо, і що ми повинні правильно висловлювати іншим

Емоції є частиною нашої еволюції як виду, а також те, що визначає нас як різних істот з інших видів, які населяють планету. Емоції природні, тому не боротися з ними постійно. Дозвольте їм бути, але в той час як ви можете робити діяльність, яку ви знаєте, як правило, можна розслабитирозмовляти з конкретною людиною, писати або ходити.

Якщо надто інтенсивні емоції, такі як гнів, дуже рекомендується спорту високої інтенсивності. Так як це дозволить вам завантажити всі гнів і стрес, що у вас всередині накопиченого.

Зображення надано Christian Schloe