50 способів здорового схуднення

Основною метою регулярного заняття фізичними вправами і здорового харчування завжди повинно бути фізичне і психічне благополуччя людини.

Іноді добробут проходить через втрату цих зайвих кілограмів, тому що надмірна вага і ожиріння є двома умовами, які є дуже шкідливими для нашого здоров'я.. У цій статті ми дамо вам кілька порад, які можуть допомогти вам схуднути, але пам'ятайте, що втрата ваги в довгостроковій перспективі і, отже, її збереження, включає три типи змінних: фізичний, харчовий і психологічний.

• Коли ми говоримо про ожиріння, то існують різні типи. Відвідайте наш пост "Типи ожиріння: характеристики та ризики", щоб бути добре поінформованими.

Дієта так, але здорова

І полягає в тому, що дослідження в цьому напрямі дії говорять про важливість поєднання цих трьох факторів, які не можна зрозуміти окремо. Наприклад, Емоційний стан вплине на нашу фізичну працездатність або дотримання дієти, або фізичні вправи без правильного харчування не дозволять досягти мети схуднення, тому що для цього має відбутися невідповідність калорій: споживання калорій повинно бути менше, ніж його спалювання.

Що стосується дієти, необхідно розуміти, що ми живемо в епоху, в якій багато продуктів, які ми споживаємо, проходять різні хімічні процеси і продаються у великих кількостях, щоб максимізувати їх прибутковість. Тому треба виховувати себе в поживних аспектах не тільки для того, щоб схуднути, але й правильно годувати себе. Адже ми говоримо про здоров'я, а втрата ваги ніколи не повинна бути нав'язливою.

• Якщо ви хочете знати, яка дієта вам підходить і в той же час позитивно впливає на ваше здоров'я, подивіться на цю статтю: "4 типи здорових дієт, щоб бути у верхній формі"

Не забувайте займатися фізичними вправами

Тому ключовим є комбінування правильної дієти з правильними фізичними вправами. І я говорю правильно, тому що можна тренувати і не бачити результатів, або тому, що ми застоюємо і не покращуємо, або просто через дезінформацію про те, як тренуватись для досягнення цілей, які ми пропонуємо. Реальність така, що ви повинні займатися спортом, якщо ви хочете схуднути і поліпшити своє здоров'я, тому що невідповідність калорій не повинна відбуватися, тому що ви живете в режимі "пост" або їжте тільки салати.

• Пов'язана стаття: "Спорт 5 вправ для тонінгу тіла за 20 хвилин"

Поради для спалювання жиру і схуднення

Ця стаття розроблена саме з цієї причини, щоб уникнути дезінформації. У наступних рядках ви знайдете 50 порад, щоб схуднути і схуднути здоровим способом.

1. Не їдьте в супермаркет, щоб з'їсти голодний

Наукові дані показують, що поїздка в супермаркет на порожній шлунок робить вам погану послугу. Голод викличе "ефект різьблення" або синдром querencia, так Ви, швидше за все, будете купувати продукти з високими дозами цукру.

2. Зменшити споживання цукру

Необхідно максимально уникати рафінованих вуглеводів і цукристих продуктів (з високим глікемічним індексом), оскільки вони викликають гіперглікемію і викликають швидкий приріст рівня глюкози в крові, що викликає вивільнення інсуліну і, відповідно, зберігання глюкози у вигляді жиру..

3 ... і сіль

Споживання надлишку солі призводить до утримання рідини і, як наслідок, до збільшення ваги.

4. Поїздка вранці

Якщо ви можете, тренуйтеся вранці. Можливо, після довгого робочого дня шукайте будь-який привід, щоб не робити цього.

5. Будьте реалістичними

Надмірна мотивація так само шкідлива, як і відсутність мотивації, тому що вона може викликати розчарування, тому ми вирішимо відмовитися від наших цілей до того часу.

6. Сила поїзда

Силові тренування підвищують ваш основний обмін. Тобто, коли ви відпочиваєте, ви спалюєте більше калорій.

7. Йогурт, який є грецьким

Грецький йогурт багатий на білки і білки повільно перетравлюють, Це означає, що ви залишитеся задоволеними довше. Він також забезпечує йод, який є життєво важливим для щитовидної залози і тому що щитовидна залоза відповідає за переробку і зберігання жирів; містить вітамін D і кальцій, які борються з ефектом кортизолу, гормону стресу, який змушує накопичувати жир в області живота. Краще, якщо це знежирене.

7. Зробити кардіо

Серцево-судинні вправи необхідно для втрати жиру. Для цього необхідно зробити це з інтенсивністю 60-70% від максимальної частоти серцевих скорочень.

8. Краще змішане навчання

Однак найкращі результати виробляються шляхом об'єднання обох форм навчання: кардіо-і силового.

9. Робіть процедури, які включають все тіло

Процедури, які включають вправи всього тіла, краще для спалювання жиру.

10. Зробіть схеми

Ланцюги вправ виявилися одним з кращих способів спалювання жиру.

11. Звільніть себе від тривоги і стресу

Тривога змушує вас з'їсти більше, ніж рахунок і стрес, ви не в змозі дотримуватися звичайних і здорових звичок.

12. Виділіть час

Тому замість того, щоб працювати, працювати і працювати, потрібно час для себе. Навіть якщо необхідно включити його у своє щоденне планування.

13. Практикуйте burpee

Включіть burpee у вашому тренуванні, тому що це сприяє втраті жиру і допомагає тонус.

14. Їжте рибу (з Омегою 3)

CОмер риба надасть вам білок і, крім того, здоровий жир. За даними British Journal of Nutrition, риба допомагає спалювати більше калорій і дозволяє вам бути більш повноцінними.

15. Покладіть трохи їжі на тарілку

Якщо ви покладете велику кількість їжі на тарілку, ви, мабуть, будете їсти більше. Тому уникайте надягати занадто багато їжі і споживати непотрібні калорії.

16. Контроль калорій

Якщо ви не контролюєте те, що ви їсте, ви також частіше їсте занадто багато.

17. Плануйте його

Якщо ви не плануєте навчання і що будете їсти, результатів не побачите.

18. Вправа з другом

Навчання з другом сприятиме мотивації та дотриманню тренування.

19. Наповніть комору тим, що вам потрібно

Якщо ви збираєтеся купувати голод, то це зашкодить вам, це також змусить вас мати комору, повну нездорової їжі.

20. Пийте воду

Воду необхідно добре зволожувати під час тренування. Ви можете пити його з лимоном і тому ви отримуєте користь від вітаміну С, що надається цитрусовим.

21. Зніміть зі свого зору, чого не будете їсти

Наявність продовольчої комори, яку ви не повинні споживати, є поганим для контролю ваги, але також погано мати їжу в поле зору.

22. Почніть з салату

Початок трапези з салатом допоможе вам швидше засипатися. Салат являє собою блюдо з низьким вмістом калорій.

23. Збільшіть свій NEAT

NEAT - це фізична активність, яку ми робимо без мети занять спортом. Наприклад, ходьба на роботу, сходження по сходах тощо Якщо ви хочете схуднути, збільшіть його.

24. Зрозумійте свою дієту і дізнайтеся

Інформація є владою. Ось чому такі статті так корисні.

25. Купіть собі монітор серцевого ритму

Якщо ви хочете знати, в якому інтервалі максимального серцевого ритму ви рухаєтеся, купуйте монітор серцевого ритму.

26. Уникайте легкої їжі

Експерти попереджають, що легкі продукти можуть мати стільки ж або більше солі або цукру, ніж продукти, які вони хочуть замінити.

27. Відпочинок

Для відновлення і функціонування організму необхідно відпочити. Тому не переночуйте між 6-8 годин на добу.

28. Майте чітку мету

Ваша мета повинна бути чіткою і вимірною. Це також дозволить вам побачити результати, і вони слугуватимуть як зворотний зв'язок.

29. Пити зелений чай

Зелений чай є здоровою альтернативою каві, що прискорює обмін речовин і наповнений антиоксидантами. Цей настій містить антиоксидант ECGC, який допомагає спалювати жир і перешкоджає його утворенню.

30. Їжте білок

Білки допомагають відновлювати і нарощувати м'язи, і це прискорює основний обмін. Тому ми спалюємо більше, коли знаходимося в спокої.

31. Їжте кайену

Кайеня містить капсаїцин, який прискорює спалювання жирів у вашому тілі.

32. Їжте макарони і коричневий рис

Паста і коричневий рис є складними вуглеводами, і тому тіло поглинає їх повільніше. Ви залишаєте насичені довше і володіють високим вмістом клітковини.

33. Їжте овочі та овочі

Вони є продуктами з низькою калорійністю і повні вітамінів і мінералів.

34. Їжте більше фруктів

Їжте більше фруктів, саме для тієї ж мети, що і попередня точка

35. Їжте 5 разів на день

Краще вживати 5 разів на день у помірних кількостях, ніж вживати їжу 3 рази і випивку. Він тримає вас набагато довше, і ваше тіло більше горить таким чином.

36. Візьміть яблучний оцет

Кислі продукти, такі як яблучний оцет, збільшують спалювання вуглеводів до 40%. Наукові дослідження показують, що саме цей оцет ідеально підходить для спалювання жиру.

37. Їжте продукти, багаті клітковиною

Волокно має важливе значення для регулювання функції кишечника і змушує нас відчувати себе повними.

38. Сніданок з вівсянки

Сніданок з вівсянкою - хороший варіант для сніданку. Вівсянка - це багата волокниста їжа, яка прискорює обмін речовин і ідеально підходить для більш довгого насичення. Крім того, вона є зерновими, багатими білками, мінералами і антиоксидантами.

39 ... і з яйцями

Розслідування Журнал Nutrition Research показали, що яйця на сніданок змушують нас відчувати себе повноцінними до трьох годин пізніше і що спалюємо калорії протягом наступних 24 годин.

40. Остерігайтеся дієт

Втрата ваги - повільний і трудомісткий процес. Чудові дієти, які обіцяють швидкі результати, часто викликають ефект відскоку пізніше.

41. Роблять йогу і пілатес

Йога і пілатес допомагають стабілізувати ядро, тобто область живота.

42. Уникайте безалкогольних напоїв

Безалкогольні напої - це напої з високим вмістом цукру.

43. Помірне споживання алкоголю

Алкоголь вважається їжею з нульовою харчовою цінністю, але яка забезпечує калорії.

44. Візьміть день, щоб не думати про дієту

Щоб зберегти високу мотивацію до кінця тижня, добре залишити дієту на день.

45. Слідкуйте за результатами

Виміряйте збільшення сили, опір, вагу і т.д. Тому ви можете побачити, як ви імпровізуєте.

46. ​​Сніданок

Одним з найважливіших страв цього дня є сніданок. Не уникайте цього, тому що це вплине на вас до кінця дня.

47. Візьміть гайки

Горіхи містять високий вміст жиру, але це ненасичені жири, тобто здорові.

48. Знайте квіноа

Квіноа - це зерно, яке містить високоякісні білки і вважається повним джерелом амінокислот. Допоможіть створити м'язи і схуднути.

49. Якщо у вас є собака, візьміть його на прогулянку

Взявши собаку на прогулянку, це хороший спосіб залишатися активним і спалювати додаткові калорії.

50. Легка вечеря

Корисною стратегією для схуднення є з'їсти від більш до менш. Сніданок повинен бути найсильнішим прийомом їжі та вечері.