18 природних засобів для заспокоєння тривоги

Почуття тривоги - це нормальна реакція людей у ​​ситуаціях стресу або невизначеності. Насправді, всі ми, у якийсь момент нашого життя, відчули свої симптоми.

Однак, незважаючи на адаптивну реакцію, Іноді це може заважати нормальному функціонуванню життя людей і може створити великий дискомфорт.

У більш важких випадках, тобто в тих, в яких людина страждає тривожним розладом, необхідно звернутися до фахівця з психології, щоб успішно подолати цю проблему..

• Схожі статті: "6 ефективних методів лікування від тривоги"

Природні засоби для заспокоєння тривоги

У ситуаціях, коли тривога не є серйозною проблемою (хоча це дратує або незручно), можна скористатися деякими природними засобами для відпочинку. Ці засоби також можуть бути корисними у більш важких випадках, якщо ви також відвідуєте сеанси психотерапії.

Якщо ви хочете залишити ліки, що містять хімікати, і хочете знати, що це за природні антидоти, У наступних рядках ви знайдете список, який допоможе вам заспокоїти тривогу.

1. Чай валеріани

Валеріана - рослина, яка походить з Європи та Азії і використовується протягом тисяч років як засіб від різних захворювань. Вважається, що корінь валеріани впливає на наявність нейромедіатора ГАМК в мозку.

ГАМК є основним гальмівним нейротрансмітером нервової системи і відповідає за пригнічення активності нейронів головного мозку. ГАМК сприяє релаксації і знижує рівень стресу.

• Ви можете дізнатися більше про цей передавач у нашій статті: "ГАМК (нейромедіатор): що це таке і яку роль він відіграє в мозку"

2. Зелений чай

Хоча зелений чай є стимулятором, Деякі дослідження показали, що це сприятливо для тривоги. Головним чином тому, що він стимулює нейротрансмітери мозку, які викликають релаксацію, завдяки L-теаніну.

Крім того, ця речовина допомагає зупинити зростання ЧСС і артеріального тиску. Дослідження на людях показало, що суб'єкти, більш схильні до тривоги, були спокійнішими, коли брали 200 міліграм L-теаніну.

3. Йога

Йога представляє ряд психологічних переваг на додаток до фізичної. Ваша практика позитивно впливає на стрес і тривогу, що підтверджується дослідженням Thirthalli і Naveen (2013), оскільки він знижує рівень кортизолу, гормону, який вивільняється у відповідь на стрес. Практикуючи йогу, ми можемо знизити рівень цього гормону для зниження стресу і, отже, тривоги.

• Схожі статті: "6 психологічних переваг йоги"

4. Меліса

Ця трава використовується ще з середньовіччя, оскільки вона ефективна для лікування сну, нервозності та тривоги. Це травна інфузія і виникла в Центральній Європі. Однак у надлишку це може бути контрпродуктивним і викликати більше занепокоєння, тому вам доведеться приймати його в міру.

5. Корінь солодки

Він працює як природна альтернатива кортизону, який може допомогти організму впоратися зі стресовими ситуаціями, діє для нормалізації рівня цукру в крові, а також надниркових залоз, забезпечуючи енергію, необхідну для боротьби зі стресовою ситуацією. Корінь солодки стимулює черепну і спинномозкова рідина і заспокоює розум.

6. Кава

Ця рослина є підвид м'яти, і це корисно для зниження тривоги і нервозності. Вона є рідною для південної частини Тихого океану, і дослідження показують, що це дуже корисно для заспокоєння людей. Він також використовується проти безсоння.

7. Тіла

Вапно є однією з найбільш споживаних інфузій для тривоги. Багато людей приймають вапно перед важливим іспитом, щоб заспокоїти нерви і бути більш розслабленими. Вона не така сильна, як валеріана, але може бути дуже ефективною.

8 Пасіонарія

Цей настій діє як анксіолітик і є заспокійливим і розслаблюючим, що походить від квітки пристрасті. Він був використаний ацтеками століть тому за його знеболюючі та седативні ефекти. Вона також вказується у випадках депресії, оскільки викликає легку ейфорію. Застосовується також при безсонні, головних болях або тахікардії.

9. Череп

Черепаха є дуже ефективним засобом для людей, які відчувають занепокоєння і нервозність разом з м'язовим напруженням. Коли хтось відчуває надмірну нервовість, черепашка може допомогти розслабити не тільки їхню тривожність, але й м'язову напругу, що супроводжує її. Його можна приймати як настій, або як настойку.

10. Ромашка

Ромашка - дуже вживаний настій, який має не тільки корисні властивості для травлення. Цей настій містить анксіолітичні характеристики і сприяє зниженню стресу, тривоги та безсоння, принаймні це вказує на дослідження в медичному центрі університету Пенсільванії, у Філадельфії.

11. Гіперікум або трава

Гіперікум є користю для лікування депресії, Він може відновити баланс нейромедіаторів, що впливають на настрій. Крім того, це також корисно для тривоги. Її можна знайти в будь-якій аптеці і купити її не потрібно.

12. Арктичний корінь

Вона виявилася дуже ефективною для тривоги, яка виникає зрідка і для періодів стресу. Це рослина, що походить з Сибіру і відома своїми адаптогенними властивостями. Адаптоген - це фізіологічний агент, який природно підвищує стійкість організму до фізичного та емоційного стресу. Ця рослина сприяє підвищенню активності серотоніну, норадреналіну і дофаміну.

13. Хміль

Ця рослина характеризується своїм гірким смаком. Вона є рідною для декількох регіонів Європи і, після споживання, має позитивний вплив на нервову систему. Він відомий своєю ефективністю в лікуванні тривоги, нервозності, стресу, безсоння. Крім того, це полегшує травлення.

14. Чай Ашваганда

Його рідкісне назва розуміється завдяки його походження, це індійський чай, який використовувався в медицині цієї країни протягом століть.. Чай Ashwagandha сприяє оздоровленню, очищає розум, знижує артеріальну гіпертензію і бореться зі стресом і тривожністю.

15. Фізичні вправи

Фізичні вправи повинні бути звичкою, кожна повинна практикувати, оскільки її переваги численні. Серед них ми можемо виявити, що він знижує рівень кортизолу в організмі, допомагає засипати, вивільняє ендорфіни, які змушують нас відчувати себе добре і знижує рівень стресу і тривоги..

• Ви можете заглибитися в цю тему в нашій статті: "10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ"

16. Трава Луїзи

Інший настій з заспокійливими і транквілізуючими властивостями, що корисний у випадках нервозності та тривоги, - це Луїза Херб. Ця рослина ефективна для тих людей, які психічно опущені. Це не рекомендується вагітним жінкам або під час лактації.

17. Медитація

Медитація була дуже ефективною в контролі над тривожними думками і в заспокоюванні розуму. Саме тому в даний час для лікування тривоги використовуються такі психологічні методи, як «Уважність», які показали свою ефективність у різних дослідженнях..

• Якщо ви хочете навчитися медитувати, не пропустіть нашу статтю: "Як навчитися медитувати, в 7 простих кроках"

18. Прогулянка по сільській місцевості і пляжу

Однією з найбільших проблем цього суспільства є темп життя, який ми маємо. Завжди працюючий, підключений до нових технологій ... TУ нас мало часу, щоб з'єднатися з собою і насолодитися природою.

20-хвилинна прогулянка уздовж пляжу або в лісі, про що свідчить дослідження, проведене японськими дослідниками, допомагає зменшити стрес і тривогу. Крім того, як і будь-які аеробні вправи, ходьба знижує рівень кортизолу, що підтверджується дослідженнями, опублікованими в Journal of Physiological Anthropology, і змушує нас відчувати себе добре завдяки вивільненню різних хімічних речовин мозку, таких як ендорфіни або серотонін..

• Схожі статті: "10 переваг ходьби, відповідно до науки"