10 психологічних прийомів, щоб схуднути

¿Ви один з тих людей, які набирають вагу майже не розуміючи цього? Генетика і метаболізм кожної людини тісно пов'язані з більшою або меншою схильністю до набирання ваги. Реальність (трохи незручна) така є фактори вашого тіла, які важко змінити, і тому є кілька зайвих кілограмів - це те, що багато людей не можуть легко виправити.

Однак існують причини (науково доведено), які викликають оптимізм тих, хто хоче схуднути. Мало того, що ми набираємо вагу, маючи «погану генетику», ані їдячи багато або практикуючи маленькі види спорту. Насправді, останні дослідження показують, що більше, ніж кількість того, що ми вживаємо, якість ( низька якість, зрозуміло) того, що потрапляє до нас через рот, і що зазвичай йде до жирової тканини (любовні ручки, патрони, живіт ...).

На щастя, для проблеми поганого харчування є ряд доступних ресурсів щоб пом'якшити його ефект, дізнатися нові і кращі звички і силу, таким чином, відчувати себе легше і здоровіше.

Психологія має багато чого сказати, як ми їмо

The психології і харчування це навчальні дисципліни, які все більше пов'язані, як ми бачили в попередньому повідомленні:

• “Психологія та харчування: важливість емоційного харчування "

Є кілька психологічних трюків, які можуть бути дуже корисні при втраті ваги. Остання тенденція в дослідниках, що вивчають процеси трансформації тіла (відгодівлі та втрати ваги), полягає в оцінці впливу психології та її впливу на наш силует.

Одним з найбільш шанованих теоретиків у цій галузі є Брайан Вансінк з Корнельського університету, який має честь бути набраним Білий дім у Сполучених Штатах розробляти правила харчування та харчування.

Культура і звички є найкращими союзниками ожиріння

Wansink пози важливість сімейного та соціального середовища у розвитку надмірної ваги та ожиріння:

“Багато людей, яких я знаю, їдять набагато більше, ніж було б доцільно. І вони не їдять так багато, тому що мають надмірний апетит, а тому, що їх найближче оточення (сім'я, друзі) заохочує їх до цього. Також,, є маркетинг XXL їжі, яка відповідає за введення неадекватної їжі: упаковка, розміри раціонів, назви, кольори, етикетки, форми, кольори, запахи, інгредієнти ... Ми не усвідомлюємо збоченості харчової промисловості, тому що ми завжди жили в культурі, що продукує їжу таким чином”.

Психологічні прийоми, які допоможуть вам схуднути

Рада Wansink розкриває вирішальне значення звички, почуття і психологія в цілому у способі годування. Слідуючи за ними, можна створити правильну психологічну і харчову динаміку, щоб схуднути і зберегти гарне здоров'я.

Це трюки, які пропонує Wansinck:

1. Видаліть зі свого погляду ті продукти, які ви не хочете їсти

Якщо перед вашими очима є продукти, які є для вас непереборні спокуси (зазвичай це продукти, багаті жиром або цукром ...), вам буде важче не скуштувати прикус. Стимулюйте зір здоровою їжею: показати свіжі фрукти і здорові продукти, і приховує напої, нездорову їжу та солодощі.

2. Звикати практикувати спорт потроху

Їжа важлива, але калорії, які ви їсте щодня, повинні спалюватися, якщо ваша мета - схуднути. Це істина, що практикування фізичних вправ допоможе вам схуднути. Також необхідно враховувати це заняття спортом приносить вам численні переваги на психічному рівні, що може змусити вас почати жити здоровим способом, і їжа стає для вас набагато менш важливою.

3. Позбутися від тривоги

Є багато поганих звичок, коли мова йде про їжу, які підтримуються тим же загальним фактором: тривога. Занепокоєння може приймати вас до їжі між прийомами їжі та / або їсти більше, ніж рахунок... ¿Чи знаєте ви, що таке розлад їжі? Якщо вам вдасться контролювати свою тривожність, ви помітите, що вам не потрібно так багато їсти.

• Рекомендую ознайомитися з цією статтею: “Боротьба з тривогою: 5 рекомендацій щодо зниження стресу”

4. Ніколи не ходити по магазинах в супермаркеті з голодом

Доведено, що покупки на порожній шлунок є поганим варіантом. Маючи більше голоду, vщоб бути більш схильними до покупки продуктів, які спокушають вас очима, особливо ті, які містять високі дози глюкози (цукрів), що саме вам не вистачає в крові, коли ви голодні. До речі, не ходити по магазинах або сердитися, Ви також схильні купувати більше.

5. Покладіть трохи їжі на тарілку

З тієї ж причини, що збирається купувати з голодом, ви приймаєте погані рішення, те ж саме відбувається, коли ми голодні, і ми збираємося подавати їжу на тарілці. Ми, як правило, надто багато. Якщо ви вкладете меншу кількість, ви, мабуть, будете їсти достатньо, але не настільки, щоб відчувати себе роздутим ....

6. Їжте повільно і неквапливо

Коли ми їмо, Сигнал, який посилає шлунок в мозок, щоб показати, що він відчуває себе насиченим, займає 20 хвилин прибути Якщо ви їсте повільно і не поспішаючи, ви будете почувати себе насиченими і уникати вживати більше їжі, ніж вимагає ваше тіло. Якщо навпаки, ви їсте в поспіху, ви будете їсти більше калорій. Дайте своє тіло часу, і він скаже вам, коли це буде достатньо.

7. Не кладіть занадто багато інгредієнтів в одне і те ж блюдо

Золоте правило: просто покладіть відразу два інгредієнти в одне і те ж блюдо (без урахування нафти, солі і тих речей, звичайно). Якщо ви покладете багато інгредієнтів, ви схильні сприймати їжу як радість. Ідея полягає не в тому, що ви починаєте ненавидіти їжу, ¡не багато!, але тверезість за столом грає на вашу користь, коли мова йде про контроль над апетитом і втратою ваги.

8. Втрата ваги: ​​повільний і постійний процес

Це звичайно для деяких людей, які виконують спеціальні дієти для схуднення вони в кінцевому підсумку засмучені тим, що не отримали бажаних результатів у часі, який вони оцінили (класичним для ілюстрації цього є “операція бікіні”). Дієти для схуднення повинні бути орієнтовані таким чином, щоб еволюція була постійною і тривалою ... не крутий і два місяці тому, щоб бути таким же або гіршим. Ось чому важливо, щоб ви розуміли, що у вас є безжирне тіло Це не є спринт але гонка на великі відстані: повільно і хороша лірика.

Емоції можуть бойкотувати ваш прогрес, як ми пояснили в іншому пості:

• Емоції є головною перешкодою для схуднення

9. Значення духовного

Хоча деякі люди не надають їй значення, якого він заслуговує медитація, почувати себе добре про себе, самоповагу і mens sana in corpore sano вони є найважливішими чинниками для зменшення перевищення кілограмів. Діяльність, яка об'єднує духовне і фізичне і має чудові результати йога. Ми пояснюємо більше про йогу в наступному тексті:

• “6 психологічних переваг йоги”

10. Зрозумійте, що ви їсте і дізнайтеся

Знання інгредієнтів їжі, яку ви їсте, є ключовим, коли справа доходить до втрати ваги. З однієї простої причини: інформація є владою. Коли ми виходимо з'їсти, ми не маємо такої інформації, і, ймовірно, ми їмо погано і наповнюємо себе насиченими жирами і цукрами. Якщо ви купуєте власну їжу і ви дивитеся на поживний внесок кожної їжі, ви будете поступово усвідомлювати, що є правильним для вашого тіла.

Бібліографічні посилання:

• Національний інститут статистики та інформатики (INEI). (2000). Дослідження демографічного та сімейного здоров'я.
• Mazza, C. (2001). Ожиріння в педіатрії: поточна панорама. SAOTA, Ожиріння; 12 (1): 28-30.