Як заспокоїти тривогу на роботі?

Хто не страждав від тривоги на деякий час? Напевно, кожен з нас відчув цю емоцію в якийсь час у нашому житті. Це звичайна реакція, яка готує нас до тиску, але супроводжується страхами і стресом. Однак занепокоєння на роботі може принести нам багато проблем, якщо ми не будемо правильно керувати ним.

Сьогодні ми зосередимося на певному типі тривоги: тривожності на роботі. Недарма, згідно з даними Національного інституту статистики (INE), в Іспанії в даний час стрес або тривога перед роботою припадає на 30% відпусток по хворобі. Це виглядає вам знайомо, чи не так? Ну давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб заспокоїти роботу тривоги.

"Звільніть себе від тривоги, подумайте, що те, що повинно бути і буде природно"

-Факундо Кабрал-

1. Дихайте

Так само, як коли ми нервуємо, Дихання, коли тривога при роботі робить вигляд, є одним з найпростіших і найбільш ефективних методів щоб заспокоїтися. Коли з'являється занепокоєння, ми починаємо дихати швидше і тільки збільшує його.

Тому треба докладати зусиль і намагатися контролювати своє дихання, ми можемо навіть застосувати на практиці добре відоме діафрагмальне дихання, яке, як кажуть, завжди працює.?

2. Перемістити

Це ще один спосіб заспокоїти тривогу на роботі і рухається! Прогуляйтеся, щоб розслабитися, втекти від того, що викликає у вас занепокоєння. Багато разів ми боїмося, що ми витрачаємо час на те, щоб присвятити якийсь момент диханню, розслабитися, очистити себе.

Проте відбудеться зворотне. Ми повернемося до роботи з більш чітким розумом і з більшою силою, щоб протистояти всім тиску, якому ми піддані.

"Тривога - це розум, що рухається швидше життя"

-Анонімний-

3. Поговоріть з кимось

Не соромтеся поговорити з кимось у офісі, з другом або по телефону, людині, якій ви завжди можете довіряти своїм проблемам. Це допоможе вам випустити пар, а насамперед заспокоїтися. Крім того, людина, з якою ви спілкуєтеся, може дати вам пораду і змусить вас бачити ситуацію по-різному.

Багато разів ми бачимо більші проблеми, ніж вони є насправді. Розмова з кимось може допомогти нам побачити їх, як вони є, що ми будемо цінувати.

4. Слухайте музику

Прослуховування музики само по собі має розслаблюючий ефект. Якщо у своїй роботі ви можете собі це дозволити, надійте шоломи! Крім розслаблення, уникайте думати про те, що викликає у вас занепокоєння. Тепер ви знаєте, чому багато робітників це роблять, особливо тих, хто працює в адміністративному секторі.

5. Не поспішайте

Навіть якщо у вас є багато чого робити, і це є причиною вашої тривоги. Організуйтеся, встановіть, які пріоритети є, і не переконуйтеся в тому, щоб мати все в рекордно короткі терміни. Багато разів вони вимагають того, що неможливо виконати. Звідси понаднормовий час ... Подивимося перед ним. Давайте подивимося, що треба зробити першим і що ми можемо залишити надалі, ми не хочемо охоплювати все.

"Хто охоплює багато маленьких стисків"

-Прислів'я-

6. Запитайте про допомогу

Якщо дійсно є важливий проект, який ви не можете охопити, тому що день має всього 24 години, зверніться за допомогою! Безумовно, є колеги, які пропонують вам допомогти, і багатьом іншим, хто закінчив свої зобов'язання або менш перевантажені.

7. Не блокуйте себе

Коли ми не знайдемо вирішення проблеми, ми легко застійне, не маючи можливості вийти з цієї ситуації. Якщо це станеться з нами, давайте розставимо відстань. Багато разів ми нервуємо, коли не знаходимо рішення, і це не допомагає нам. Давайте дізнаємося, як піти, а потім взяти його пізніше. Звичайно, натхнення приходить швидко.

8. Посмішка

Дуже важлива і ефективна посмішка! Посмішка піднімає наш дух, активізує нас і дозволяє нам зіткнутися з усім, що приходить з більш позитивним ставленням. Нехай ніщо не змусить вас втратити усмішку! Це не кінець світу. Ви повинні спробувати побачити речі з іншої точки зору. Бути позитивним завжди допоможе нам.

"Життя як дзеркало: вона посміхається вам, якщо ви дивитеся на неї посміхаючись"

-Махатма Ганді-

Як ми бачили, Тривога обмежує нас, і якщо ми перебуваємо в робочому середовищі, це не дуже позитивно. Ми повинні спробувати знайти свій власний шлях подолання тривоги, зіткнутися з нею і ніколи не заблокувати нас. Чи служили ви цим методам, щоб заспокоїти занепокоєння на роботі? Ви коли-небудь впроваджували будь-яку з них? Чи є у вас більше ідей? Тут ми чекаємо ваших відповідей.

Як стрес впливає на переговори Кожен бере на себе стрес як щось нормальне, однак, не справляючись з ним належним чином, може перетворити акт переговорів на щось катастрофічне. Детальніше "