4 вітаміни для мозку

Мозок, безсумнівно, є найважливішим органом нашого всього тіла. Він відповідає за регулювання всіх життєво важливих функцій, які дозволяють нам залишитися в живих, а також як місце, де відбувається наша совість, наші думки і наша особистість..

Тому догляд за цим органом з особливою обережністю має життєво важливе значення. У цій статті ми поговоримо про те, які основні вітаміни для мозку так що ви можете отримати максимум від цього. Знання речовин цього списку може прийти особливо добре, якщо ви помітили, що ви можете бути втомленими або ваші розумові здібності не 100%.

Які вітаміни для мозку?

Вітаміни є ряд природних речовин, необхідних для нормального функціонування нашого організму. Вони природно присутні в їжі, яку ми їмо, тому достатньо, щоб збалансована дієта зберігала їх на адекватному рівні.

Серед усіх вітамінів, які існують, деякі мають особливо позитивний вплив на наш мозок і його основні функції. Так, наприклад, ми можемо поліпшити нашу пам'ять або нашу увагу, якщо ми будемо споживати достатню кількість деяких з цих речовин.

Проблема в тому, що іноді наша дієта не настільки оптимізована, як повинна бути. Ось чому, важливо знати які найважливіші вітаміни для мозку, і в яких продуктах ми їх можемо знайти. У цій статті ми поговоримо про наступне:

• Вітамін А.
• Вітамін В1.
• Вітамін С.
• Вітамін D.

Давайте побачимо кожну з них.

Вітамін А

Вітамін А, також відомий як бета-каротин, є одним з вітамінів у мозку, який найбільше допомагає пам'яті. Кілька досліджень пов'язали цю речовину з a захист від когнітивної дегенерації та поліпшення розумових здібностей в цілому. Крім того, було виявлено, що відсутність вітаміну А може викликати серйозні проблеми, такі як постійна сліпота.

Де цей вітамін так корисний для нашого мозку? Бета-каротин Це червонуватий пігмент, присутній в різних харчових продуктах, таких як морква, гарбуз, манго або папайя. Таким чином, вживання фруктів такого типу може допомогти вам, якщо ви помітите, що починаєте виникати проблеми з пам'яттю.

Вітамін В1

Другий з вітамінів для мозку в нашому списку також відомий як тіамін. Це один з найважливіших компонентів, як головного мозку, так і нервової системи, і відіграє ключову роль у перетворенні продуктів харчування в енергію. Вона також втручається в інші життєво важливі функції, такі як кровообіг або всмоктування глюкози.

Що стосується його впливу на мозок, то це доведено відсутність вітаміну В1 Це може викликати всілякі серйозні ефекти: від втрати пам'яті до депресії, до руйнівного синдрому Корсакова, характерного для людей, які вжили занадто багато алкоголю в житті.

Ця речовина, настільки важлива для тіла, зустрічається особливо в плоті (наприклад, курка, свинина або яловичина), а також горіхи, деякі фрукти і овочі і певні цілі зерна.

Вітамін С

Вітамін С є одним з найбільш відомих у всьому світі завдяки своїм численним корисним ефектам для нашого організму. Його також називають назвою "аскорбінова кислота", і це потужний антиоксидант запобігає передчасне старіння мозку.

Це може допомогти, згідно з дослідженнями, поліпшити такі функції мозку, як увага або пам'ять. З іншого боку, він також запобігає появі певних захворювань, які можуть варіюватися від простого холоду до раку. Нарешті, деякі експерти також вважають його природним антидепресантом, оскільки він підвищує рівень серотоніну, покращує наш настрій.

Цей важливий вітамін присутній, особливо в цитрусових: апельсин, мандарин, полуниця, ягоди, ананас або грейпфрут - це деякі з фруктів, в яких він знаходиться в більшому достатку. Також деякі овочі, такі як брокколі або перець, мають високу концентрацію вітаміну С.

Вітамін D

Останній з вітамінів для мозку в списку, в певному сенсі, є винятком. Це єдина з цих речовин немає в будь-якій відомій їжі; і тим не менш, підтримання його на адекватних рівнях є необхідним для підтримки належного функціонування нашого мозку і нашого тіла.

Як отримати більше вітаміну D? Відповідь полягає в прямому впливі сонця. Сонячне світло дозволяє нам метаболізувати цю речовину безпосередньо в нашому тілі, створюючи таким чином поліпшення настрою, сприяючи створенню тестостерону і підвищуючи розумову здатність вирішувати проблеми..

Як бачите, Більшість вітамінів, важливих для мозку, присутні в більшості здорових продуктів: фрукти, овочі та м'ясо. Тому дотримуйтесь збалансованого харчування, що супроводжується фізичними вправами і адекватним опроміненням Сонця, допоможе вам поліпшити функціонування вашого мозку.

Дефіцит вітаміну В12 і його вплив на наш мозок Вітамін В12, також відомий як кобаламін, необхідний для здоров'я нашого мозку. Однак, багато хто з нас може зазнати дефіциту, не знаючи цього. Детальніше "