Три речі, які я навчила не робити, коли я страждаю

Коли ми переживаємо занепокоєння, це допомагає нам "заспокоїтися, розслабитися, і ви побачите, як ви себе почуваєте краще". За кілька хвилин ми досягнемо успіху, але незабаром після цього страшний ворог знову повернеться, щоб забрати повітря і бажання. Це пояснюється тим, що тривога не є хворобою, а симптомом, відлунням дифузної, глибокої і безформної проблеми, яка потребує уточнення і керування.

Ми всі знаємо це почуття. Зазвичай вона починається з тиску в грудях, як ніби щодня демон нашого знаменитої картини Генріха Фюслі "Кошмар" сідав на нас, щоб забрати життєву енергію. Пізніше з'являться м'язові болі, головний біль, проблеми з травленням та безсоння.

"Тривога зі страхом і страхом із занепокоєнням сприяє пограбуванню людської істоти своєю найважливішою здатністю: відображенням"

-Конрад Лоренц-

Аналогічно, ми не можемо забувати, що фізичні симптоми з кожним днем ​​ще більше посилюються тією смертельною комбінацією, що складають спотворені думки, в основному негативні і відчуття постійної загрози. Неважливо, що ми не проводимо жодної діяльності або що ми перебуваємо у відпустці: якщо наш розум потрапив у цей тунель темряви, страхів і катастрофічних думок, то нічого не буде корисно відпочити.

У цих державах, де неможливо чітко розсудити, Є багато речей, які не будуть корисними, хоча ми їх створюємо. Ми можемо займатися йогою, малювати мандали, слухати музику і гуляти. Всі ці заходи позитивні, вони розслабляються і вони приносять користь, немає сумнівів, але вони є тимчасовими пільгами, які не дають вирішення вихідної проблеми.

Насправді, успіх у боротьбі з тривожними процесами полягає в мультидисциплінарному підході. Релаксація дуже терапевтична, а також наша підтримка, спорт і збалансоване харчування. Однак,, Нам також потрібна когнітивно-поведінкова стратегія, яка допомагає нам переосмислити певні речі і внести зміни. 

Давайте подивимося нижче, як краще зіткнутися з цією реальністю, починаючи з перших розміри Що б вони не здивували нас, Вони не допомагають при лікуванні тривоги і остаточно знімають її.

1. Коли мене щось турбує, я навчився не бігти, ні втекти від нього

Ана працює в комерційній компанії у великій компанії. Він входить щодня о 8 ранку; Однак, оскільки кілька тижнів тому він почав приходити пізно. Смішно те, що він виїжджає додому у свій час; проте,, тільки коли ви збираєтеся взяти шосе, щоб піти на робоче місце, обернутися і їхати в кафе. Там вона п'є настій і каже собі, що ні про що не буде думати протягом години: вона просто хоче розслабитися.

Як ми можемо вивести з цього невеликого прикладу, Наш головний герой - це "втекти" від кореня проблеми. Він відчуває нездатність піти на свою роботу. Таким чином, те, що може розпочатися із затримкою часу в'їзду, може закінчитися відпусткою, бо тиск, страх і тривога змусять вас не виконати свою відповідальність.

Який правильний спосіб діяти в цих випадках?

Ці типи реакцій є абсолютно нормальними з дуже простої причини. Коли наш мозок відчуває загрозу, він викликає вивільнення кортизолу для підготовки нашого тіла до польоту або боротьби.

•  Проблема уникнення полягає в тому, що вона погіршує тривалу тривогу, посилює її.
• Так само, і коли ми повторюємо цю поведінку польоту, ми бачимо себе як людей, які не в змозі впоратися з ситуацією. Тому страх стає ще більш загрозливим.
• Корисна стратегія в цих випадках замість того, щоб бігти, уникаючи або відволікаючи себе на інші речі, щоб не думати про те, що нас турбує, це раціоналізувати ситуацію, ставлячи питання, які б почалися з "що станеться ...?"
  • Що станеться, якщо я скажу своєму начальнику, що мені це не подобається?
  • Що станеться, якщо мій бос дасть мені причину, і моя робоча ситуація покращиться?
  • Що станеться, якщо я втрачу роботу?
  • Що станеться, якщо я докладу всіх зусиль до пошуку роботи, яка відповідає моєму потенціалу?

2. Я не повинен годувати циклоном жуйних думок

Постійним і нав'язливим хвилюванням є когнітивний компонент тривоги. Таким чином, одним з найгірших побічних ефектів є позбавлення нас здатності відображати, вміти аналізувати речі спокійно і з більш логічних і корисних перспектив. Тому необхідно враховувати ці виміри.

• Коли мене щось турбує, мене це лякає або турбує, розум має природну тенденцію створювати хаотичний епіцентр з усіма тими негативними фокусами. Незабаром з'являться найнеприємніші емоції та відчуття загрози, що ще більше загострить занепокоєння.
• Спосіб зупинити це порочне коло або те, що уріборо, що кусає хвіст, усвідомлює це і зупиняє його.
• У цих випадках так Прогресивні вправи для розслаблення, а також діафрагмальне дихання прийдуть дуже добре. Однак слід пам'ятати, що вони корисні для заспокоєння таких симптомів, як напруга м'язів і внутрішнє збудження.
• Тільки тоді, коли ми сприймемо, що наше тіло більш розслаблене і розум ясніше, ми почнемо розривати цикл негативного мислення, щоб принести нові варіанти. Ми зробимо пропозиції, ми зосередимося на сьогоденні, а не передбачаємо те, чого ще не було.

Щоб подолати демона тривоги щодня, ми поставимо прості, логічні та позитивні короткострокові цілі, і будемо використовувати внутрішній діалог, який замість того, щоб бути моїм ворогом, діє як мій союзник.

3. Відмова від тривоги або бажання повністю стерти її не має сенсу

Те, про що ми повинні дуже чітко говорити, полягає в тому, що немає сенсу хотіти стерти тривогу нашого життя. Вона завжди буде там, тому що вона є частиною людської істоти, і як би не здавалася цікавою, вона також корисна для нашого виживання і набагато краще адаптується в наших умовах..

Щоб краще зрозуміти це, давайте коротко розберемося з цими ідеями:

• Ми можемо жити з нашим занепокоєнням, поки воно не стане нашим ворогом.
• Найкращий спосіб співіснувати з тривогою - дозволити йому бути з нами, але уважно спостерігати за ним, контролювати його і передбачати його тригери. Якщо ми цього не зробимо, то вона автоматично прийме контроль і без нас помітити.
• Тривога стає негативною в той момент, коли ми помічаємо, що наше життя заблоковане і обмежене, впливаючи якимось чином, якими б малими були наші відносини і роботу.

Зі свого боку, Позитивна тривога може виступати як справжній психологічний ремесло. Саме вона запрошує нас вдосконалюватися, передбачати ризики для їх вирішення, бачити можливості скористатися ними з усім нашим потенціалом, вона, яка звільняє нас від недбалості і пасивності, щоб стати істотами, здатними перемогти наші цілі..

На закінчення, як ми бачили, не існує єдиного способу протистояння та управління тривожністю; насправді є багато дорог. Але все починається з розуміння того Тривога - це розум, який хоче йти швидше, ніж життя. Давайте зупинимо ритм і почнемо говорити з собою.

Обсесивні думки обмежують ваше життя Нав'язливі думки можуть стати тим самим замкнутим колом, який дуже важко залишити. Ідентифікація їх - це перший крок, щоб зіткнутися з ними і відвести їх від нашого життя. Детальніше "