Знання, коли ми ірраціональні, допомагає покращити наше благополуччя

Майте на увазі, що наша інтерпретація ситуації - це те, що викликає негативні емоції або що вони посилюються більше, ніж необхідно, на попередньому кроці засвоїти і працювати над тим, що ми збираємося пояснити в цій статті: навчитися виявляти ірраціональні переконання, які з'являються в цьому процесі.

Чи не сталося з вами, що вас щось розлютило, і коли час минув, ви довели, що це була нісенітниця? Наприклад, ви, можливо, відчували сумно, тому що думали, що ваш партнер збирається залишити вас, а потім нічого не сталося, або, можливо, ви розмовляли зі своїм кращим другом, і ви думали, що я більше не збираюся говорити з вами, і це не відбулося. Як бачимо, Іноді наші ірраціональні ідеї грають на нас трюки і змушують нас почувати себе погано, коли для цього немає реальних причин..

"Ви відчуваєте себе головним чином, як ви думаєте".

-Альберт Елліс-

Що таке ірраціональні переконання?

Ірраціональні переконання є ідеї, які ми маємо про себе, інших і світ, які не відповідають дійсності. І вони зазвичай проявляються у вигляді "повинні ..." або "я б змушений ...". Крім того, ми розглядаємо їх як зобов'язання, які необхідно виконати.

Ірраціональні переконання вони створюють дискомфорт, оскільки вони накладають умови на власну цінність і щастя, яких практично неможливо досягти. Це те, що робить необхідним навчитися ідентифікувати їх, пізніше змінити їх і перетворити на більш адаптивні.

Зараз ми всі відчуваємо цей тип віри більшою чи меншою мірою. Головне намагайтеся збалансувати їх, щоб уникнути того, що вони створюють дискомфорт або принаймні зменшують його. Тобто ми повинні навчитися усвідомлювати його зовнішній вигляд, його сенс і думати про інші реалістичні способи бачити те, що відбувається з нами. Це складно, але це шлях, щоб взяти під контроль наш добробут.

12 найважливіших ірраціональних переконань

Психолог Альберт Елліс перерахував 12 основних ірраціональних переконань. Вони такі:

1. Необхідність затвердження: Це абсолютна необхідність бути коханим і прийнятим іншими. Коли ми маленькі, це нормально, але коли росте, ми повинні намагатися робити речі через важливість, яку вони мають для нашої людини, а не для інших.

2. Вину та вирок: це тенденція судити і засуджувати і інших, і себе. Тепер реальність така, що ми не можемо контролювати поведінку інших людей.

З іншого боку, коли ми є тими, хто робить те, що ми вважаємо недоречними, ми повинні спробувати виправити його або навчитися на майбутнє, але боятися трохи допомагає нам поліпшити ситуацію..

3. Фрустрація невблаганно призводить до депресії: якщо щось не виходить так, як хотілося б, ми вважаємо це жахливим. Ми повертаємося до того ж: якщо щось нас заважає, ми повинні намагатися покращити досягнення наших цілей і, якщо це неможливо, прийняти ситуацію.

"Навіть тоді, коли люди неприємно поводяться з вами, не засуджуйте їх і не відповідайте".

-Альберт Елліс-

4. Людське страждання неминуче, воно викликане зовнішніми подіями і людьми. Саме наша інтерпретація подій, що викликають негативні емоції, тому контроль над стражданням знаходиться в наших руках.

5. Ми повинні турбуватися про потенційні загрози або небезпеки. Передбачаючи, що з нами щось трапиться, породжує занепокоєння. Натомість, ми повинні зосередитися на сьогоденні, і якщо у майбутньому є якась небезпека, ми зіткнемося з нею вчасно..

6. Легше уникнути, ніж стикатися з ситуаціями. Як я пояснив в іншій статті, у короткостроковій перспективі можливо, що уникнення є найпростішим варіантом, але це не означає, що дискомфорт зникає, але в довгостроковій перспективі він буде більшим..

«Кращі роки вашого життя - це ті, в яких ви вирішуєте, що ваші проблеми тільки ваші. Це не провина вашої матері, екологія чи президент. Таким чином, людина здійснює контроль над своєю долею ".

-Альберт Елліс-

7. Треба довіряти іншим сильніше себе. Соціальна підтримка необхідна, але ця ідея породжує надмірну залежність від інших. Ідеал полягає в тому, щоб навчитися бути більш незалежними і робити щось для себе, що допоможе нам відчути себе більш повноцінними.

8. Страх невдач і некомпетентності. Ми не досконалі і, звичайно, помиляємося. Маючи це на увазі, це допоможе нам відчути себе краще і стати більш усвідомленими і реалістичними щодо наших можливостей.

9. Тягар минулих травм на сьогодення. Якщо щось вплинуло на нас у минулому, воно завжди зашкодить нам. Це бачиться багато в сентиментальних розривах. Люди залишаються з першим болючим досвідом і закриваються в групі для знайомства з новими людьми, коли реальність така, що кожен досвід відрізняється від попередніх і не означає, що це спричиняє ті ж страждання.

10. Ви повинні мати ідеальний контроль над речами. Спроба контролювати все, що відбувається навколо нас, створює багато дискомфорту, оскільки це неможливо зробити. Прийняття важливо, щоб насолоджуватися життям і запобігати розпачуванню.

11. Людське щастя може бути досягнуто без зусиль, інерцією і без будь-яких дій. Навпаки, коли щось дійсно мотивує нас і вимагає від нас активної участі в ньому, це приносить більші радості, ніж те, що дається нам, тому що це робить.

12. Ви не маєте контролю над власними емоціями і не можете уникнути певних емоцій... Якщо це було так, що ми робимо, читаючи цю статтю?

У деяких з цих ірраціональних переконань ми побачимо, що ми себе відбиваємо, а в інших не будемо. Питання полягає в тому, що всі ми маємо їх у більшій чи меншій мірі. Не бій себе ... Це нормально! Знаючи їх, це перший крок, щоб змінити їх і краще відчувати себе поступово.

Головне зображення надано Ryoi Iwata

Емоційна уява, техніка зменшення тривожності Емоційна уява - це додатковий інструмент, який може бути дуже корисним у нашій повсякденній діяльності: ефективно керувати тривожністю. Детальніше "