Що таке когнітивна реструктуризація?

Що станеться, якщо ваш партнер відмовиться від вас? Звичайно, ви б сказали, що це щось жахливе. Тепер це дійсно жахливо? Скільки жахливих речей існує в цьому світі? Скільки ще жахливіше, що наш партнер відмовляється від нас або що наш син не пройшов іспит? Ви задаєтеся питаннями, які ці питання є, і сьогодні ми поговоримо про когнітивну реструктуризацію.

Когнітивна реструктуризація - це техніка, яка фокусується на наших думках. Через неї люди навчаються змінювати ті неадаптивні думки для інших, які допомагають нам не страждати так сильно. Таким чином, когнітивна реструктуризація є однією з найбільш сугестивних когнітивно-поведінкових методів у репертуарі психолога. Якщо ми змінимо певні думки, ми змінимо емоції, пов'язані з ними, що змусить нас почувати себе краще.

Думка - це гіпотеза

Когнітивна реструктуризація полягає в тому, що клієнт, за допомогою психолога, виявляє і ставить під сумнів їх дезадаптивні думки. Таким чином, вони будуть замінені на більш відповідні, а емоційні порушення, викликані першими, будуть зменшені або усунені..

У когнітивної реструктуризації розглядаються думки гіпотез. Терапевт і пацієнт працюють разом, щоб зібрати дані, які визначають, чи є ці гіпотези правильними або корисними. Замість того, щоб розповідати пацієнтам, що є реальними альтернативними думками, терапевт запитує ряд питань. Далі він розробить поведінкові експерименти для пацієнтів, щоб оцінити і перевірити свої негативні думки.

Нарешті, пацієнти прийдуть до висновку про обгрунтованість або корисність таких думок. Як бачимо, психолог або терапевт нічого не накладає. Сам пацієнт робить висновки з експериментів, які він робить.

Теоретичні основи когнітивної реструктуризації

Когнітивна реструктуризація ґрунтується на певних теоретичних припущеннях. Ці теоретичні припущення такі:

• Те, як люди когнітивно структурують свій досвід, робить фундаментальний вплив на те, як вони відчувають і діють, а також на фізичні реакції, які вони мають.. Іншими словами, наша реакція на дану подію залежить, головним чином, від того, як ми її сприймаємо, як цінуємо її та інтерпретуємо.

Уявіть, що ми з людиною, з якою ми познайомилися недавно. Нам це подобається, але пройшло півгодини і не з'явилося. Якщо наша інтерпретація полягає в тому, що ми вас не зацікавимо, ми будемо почувати себе сумними і знову не будемо контактувати.

Але якщо ми думаємо, що затримка пов'язана з несподіваною або тимчасовою плутаниною, наша емоційна та поведінкова реакція буде дуже різною. З іншого боку, Ефект, поведінка і фізичні реакції впливають один на одного і вони допомагають зберегти думки.

• Ви можете ідентифікувати думки людей за допомогою таких методів, як інтерв'ю, анкети та самозапису. Багато з цих думок свідомі, а інші - передсвідомі, але людина може отримати доступ до них.
• Можна змінити думки людей. Це може бути використано для досягнення терапевтичних змін.

ABC модель когнітивної реструктуризації

Когнітивна модель, на якій ґрунтується когнітивна реструктуризація, отримала назву моделі A-B-C деякі автори (наприклад, Ellis, 1979a). Три листи стосуються наступного:

Буква А відноситься до ситуації, події або активізації досвіду реального життя. Наприклад, критикують дуже дорогу людину або призупиняють іспит.

За допомогою літери B позначені відповідні або невідповідні знання (думки) пацієнта про ситуацію (A). Познання також відносяться до когнітивних процесів. Серед них сприйняття, увага, пам'ять, міркування та інтерпретація.

Припущення та переконання, що людина має полегшувати певні помилки при обробці інформації. Серед цих помилок або упереджень ми знаходимо надгенералізацію, фільтрацію, дихотомічне мислення, катастрофізацію тощо..

Нарешті, літера С означає емоційні, поведінкові та фізичні наслідки B (когніції). Наприклад, почуття страху, тремтіння та втечі при тлумаченні загрозливим способом появи собаки, що наближається до лаю.

Емоції, поведінка і фізичні реакції впливають один на одного і допомагають підтримувати пізнання. У моделі A-B-C когніції завжди передують емоції. Однак емоції можуть існувати протягом декількох хвилин без попередніх пізнань.

Основним припущенням у використанні когнітивної реструктуризації є те Когніції відіграють важливу роль у поясненні поведінки людини в цілому зокрема емоційні порушення.

Як ми бачили, відповідно до когнітивної реструктуризації це не події як така відповідальні за наші емоційні та поведінкові реакції. Були б очікування і інтерпретації цих подій, а також пов'язані з ними переконання, особи, які відповідають за те, як ми відчуваємо, і що ми робимо.

Аарон Бек і когнітивна терапія Сьогодні ми відкриваємо когнітивну терапію Аарона Бек та її використання для лікування депресії та інших когнітивних проблем. Детальніше "