Дев'ять способів розслабити розум

Залишати розум порожнім неможливо, але ми можемо зосередитися на розслаблюючому об'єкті, який допомагає нам зняти стрес. У той час, коли більшість людей йде прискореними темпами, треба взяти час, щоб розслабити розум і усунути стрес.

"Кожен день у вас є вибір: практикуйте стрес або практикуйте мир".

-Джоан Борисенко-

Виберіть свій власний спосіб розслабити розум

Отримання розуму, щоб розслабитися, є справою практики, і існують різні способи її досягнення. Таким чином, ми можемо знизити рівень стресу та тривоги. Тут ми пояснюємо 9 ідей, які допоможуть вам. Ви можете зробити це за допомогою того, з яким ви відчуваєте себе найбільш комфортно.

1. Біла стіна

Ми закриваємо очі і візуалізуємо величезну білу стіну. Хоча розум орієнтований на відтворення його білого кольору, немає місця для більшої кількості думок. У випадку, якщо було важко підтримувати концентрацію, ми можемо придумати відповідну фразу, наприклад, "Я візуалізую білу стіну".

2. Руки без сили

Ми закриваємо очі, ставимо долоні руки вгору і повністю зосередимося на руках. Ми відчуваємо, як вони втрачають силу, поки ми можемо йти, думаючи, що "руки слабшають, вони втрачають силу".

3. Загальна концентрація на шумі дихання

Закрийте очі, надихайте і закінчуйте повільно. Розум повинен бути повністю зосереджений в шумі, який ми робимо, коли ми дихаємо, і відчуття входу і виходу з повітря. В ідеалі, зосередьтеся на виході і в'їзді повітря тільки поза носа під час дихання черевної порожнини. І важливо не судити про будь-яку думку, що приходить на думку, а про те, щоб спостерігати і пропускати.

Все, що ми робимо, - це те, що відбувається в нашому розумі і як це стосується всього, що відбувається навколо нас. Найголовніше - це не об'єкт, а сам факт догляду за собою і, перш за все, усвідомлення того, що ми не наші думки.. 

-Джон Кабат-Зінн-

Можуть бути випадки, коли розум йде в іншому місці, будь то проблеми або діяльність, які ми повинні зробити в цей день. Коли з'являються інші думки, ми повинні внутрішньо повторювати фразу "Я лише концентруюся на диханні".Таким чином ми переміщуємо всі думки і повертаємося, щоб залишити розум розслабленим і зосередженим на диханні.

4. Розслаблююча музика

Сядьте в зручне місце і грайте м'яку музику, скрипки, гітару, природу, воду, класичну музику тощо. Кожна людина - це світ, для якого можна розслабитися для іншого, не з цієї причини, шукайте звук або музику, що змушує вас відчувати спокій.

Закрийте очі і зануртеся в ці ноти, уявіть, що музичні ноти формуються і йдуть до вас, входять у ваш розум і тіло і змушують вас почувати себе ледачим. Відчуйте той стан зв'язку з музикою. Проникає в вас і очищає вас від усього негативу, залишає вас у стані повного розслаблення.

"У музиці всі почуття повертаються до свого чистого стану, і світ - це не що інше, як музика, яка стала реальністю".

-Артур Шопенгауер-

5. Вихід на природу

Вихід на контакт з природою є однією з найбільш розслабляючих завдань, які існують. Споглядайте морську воду, водоспади, зелену природу тощо. Це залишає нас у стані відключення від проблем.

Це завжди краще бачити в першій особі, але якщо це неможливо, Візуалізація зображень або відео природи також допомагає розуму нехтувати, адже те, що входить у поле зору, є дуже важливим. Ми повинні не тільки бути обережними з тим, що ми думаємо, але й з тим, що ми бачимо.

Якщо ми йдемо на прогулянку на природу, дуже важливо, що ми намагаємося бути в сьогоденні. Погуляйте повільно, дихайте повільно і оцінюйте кожну деталь, яку пропонує наша планета: квітка, дерево, птах, хвилі моря ...

6. Прийміть ванну

Приймайте розслаблюючу ванну з часом, з гарячою водою, повільною фоновою музикою, гарними прикрасами, прикрашайте її своїм шляхом і насолоджуйтеся нею. Відчуйте, як вода пестить вашу шкіру, рухайте рукою по воді, створюючи шум, і зосередьтеся на звуці води. Ми часто приймаємо душ як щось рутинне, але це важливо час від часу, достатньо часу, щоб насолоджуватися ними.

Якщо у вас немає часу прийняти ванну або ви почуваєтеся погано про воду, яку ви можете витратити, то навчитеся насолоджуватися кожним душем. Відчуйте воду, що падає на вашу голову, на ваші плечі ... Відчуйте воду як чистий елемент, який випереджає не тільки фізичні домішки, але й розумові. Перетягніть наш стрес, нашу тривогу, наші турботи. Зробіть кожен душ зовнішнім і внутрішнім ритуалом очищення.

7. Займайтеся спортом

Показано, що спортивні ігри звільняють дофамін і ендорфіни. На момент тренування стрес «спалюється» і виникає «високе» відчуття, але після його виконання з'являється розслабляючий ефект..

Важливо, що ми хотіли б це робити, так що ви можете знайти спосіб здійснювати те, що нам подобається одночасно, намагайтеся не робити це за зобов'язанням і насолоджуйтеся, поки ви також тримаєте форму.

Спорт - це щось дуже суб'єктивне. Деякі люблять бігати, інші - тренажерний зал, інші тренують командну гру. Знайдіть те, що підходить вам, і перетворіть його в щось інше у вашому житті. Ви відчуєте себе набагато краще як фізично, так і розумово.

8. Практикуйте свої захоплення

Багато людей, через ритм життя, якому вони піддані, відкладають свої хобі. Розум розслабляється, коли ми робимо те, що нам подобається, тому ми повинні втілювати в життя те, що нам подобається. Існують сотні заходів для виконання, і ви завжди можете зайняти деякий час, щоб виконати його.

Від читання, малювання картини, оздоблення будинку, ремонту старого, перегляду фільму, виготовлення прикрас, гральних карт, співу, гри на гітарі, танців тощо., шукайте той, який вам подобається, і забудьте про проблеми.

Переконайтеся, що завдання, яке ви вибираєте, не на комп'ютері, деякі люди можуть розслабитися, але зазвичай кіберзадачі піддаються стресу, тому що для обробки інформації надто багато інформації.

9. Використовуйте свою уяву

Уявіть собі, що це безкоштовно і корисно. Ляжте на спину, закрийте очі і створіть власну психічну подорож. Уявіть, що ви радієте щастям у місці, яке вам найбільше подобається, у компанії, яку ви найбільше бажаєте, і уявіть, наскільки добре ви витрачаєте.

Як і ваш власний уявний фільм, де ви головний герой, не скупіться на фантазування. Це спосіб розслабитися, тому що Щастя, яке відчуває розум, коли відбувається щось реальне, таке ж, як і при отриманні позитивного уяви.

Щоб розслабити розум, не натискайте

Розслаблення розуму є завданням, яке досягається на основі багато практики і терпіння. Якщо ви зробите це і відчуєте, що не отримаєте, не впадайте у відчай, не потрібно примушувати себе, якщо ви бачите, що ви ще не готові, краще залишити його на інший день, не примушуючи. Дуже важливо знати це У нашій першій спробі розслабити розум нас ввійдуть сотні думок. Не треба лякатися, це цілком нормально. Це лише ознака того, наскільки мало ми використовувалися в управлінні нашим розумом. 

Наприкінці такої практики прийде час, який прийде природно. Для початку, просто зробіть невеликі спроби, коли ми рухаємося вперед і розслабляємося, ми можемо включити його як звичку, навіть якщо вони від 15 до 20 хвилин на день.

Знайте 4 основні кроки, щоб почати медитацію Початок медитувати - це просто, якщо ми врахуємо ці кроки: уважність, живучи справжнім моментом, співчуття і мислення. Готові? Детальніше "