Не дозволяйте паніці керувати вами, візьміть кермо!

Можливо, одного дня, коли ви виходите з роботи, ви почнете відчувати проблеми з диханням, можливо, ваше серце починає швидше йти, а місце або місце, де ви починаєте, обертається. Коли це відбувається, відчуття, яке ми відчуваємо, дуже схоже на відчуття хвороби. Також перед обличчям дуже потужної хвороби, оскільки паніка намагається захопити вас і ваші емоції.

Після того, як ви дізнаєтесь про це, краще зайти до професіонала, який допомагає та навчає вас у використанні певних стратегій, які зменшують тривалість та інтенсивність панічних епізодів.

Характерним є те, як паніка намагається вторгнутися до вас. Отже, коли ви називаєте і повторюєте його, ви можете визначити її з упевненістю.

Коли все стає нестабільним

Прояв панічних атак має різні диференційні симптоми, залежно від людини, що переживає їх і обставин від моменту, в якому воно відбувається.

"Страх природний у розумному, а знання подолати - це бути сміливим".

-Алонсо де Еркілла і Зуніга-

Напад паніки зазвичай триває близько 10 хвилин і зазвичай має деякі поширені симптоми у людей, які його мають. Якщо ви хочете знати, що те, що відбувається з вами, може стати нападом паніки, вам доведеться визначити деякі з цих симптомів:

• Раптовий напад страху і нервозності
• Тахікардія
• Потовиділення
• Непропорційна реакція на ситуацію
• Труднощі дихання
• Відчуття задухи або задухи
• Запаморочення або непритомність
• Поштовхи, які не дозволяють вам стояти
• Нудота або болі в шлунку
• Страх, якби не мав контролю над собою або що наближається смерть

Коли відбувається панічна атака, це відбувається так погано, що у вас є надмірний страх пройти через те ж саме, тому звичайно слід уникати місць і ситуацій, коли стався напад або де вважається, що це може повторитися. Сказане з більш технічними словами, ми генеруємо попередній страх, який в кінцевому підсумку стає тригером для більшої кількості атак.

Іноді Панічний розлад може відбуватися разом з іншими серйозними захворюваннями, такими як депресія, тривожні розлади або стрес, для зловживання наркотиками і навіть для неврологічних проблем.

Ви можете взяти кермо і приборкати ці емоції

Але реальність така, що ви можете мати контроль, Це помилкове переконання, що ви думаєте, що у вас немає керма вашого життя або що зовнішні фактори домінують над вами. Можливо, ви не зможете контролювати все, що відбувається в світі, але у вас є контроль над тим, як ви реагуєте на різні ситуації.

"Страх завжди готовий бачити речі гірше, ніж вони є".

-Тіто Лівіо-

Наприклад, якщо вам не подобається ваша робота, ви повинні подумати про її зміну, якщо у вас є складне захворювання для лікування, ви можете знайти потрібні емоції для вирішення діагнозу і стикатися з хворобою.

Існує питання, яке ви повинні задати собі, щоб усвідомити незначність загрози, яку ви відчуваєте: Що найгірше, що може статися? Подумайте, що ви відчуваєте напади паніки, тому що ваш розум активував схеми, які повинні залишатися неактивними в ситуації, в якій ви перебуваєте в цей момент. Ваш розум діє так, ніби існує загроза, яка не є реальною.

Одна ідея полягає в тому, щоб знайти рішення для найгіршого випадку, який ви можете собі уявити. Ви зрозумієте, що, навіть якщо це настільки малоймовірно, що ви визначили це як гірше, ви можете рухатися вперед без заходів, які ви повинні прийняти, щоб виправити можливий збиток мають дуже високу вартість. Принаймні, що ви не можете собі дозволити.

Якщо ви хочете паніки, це тимчасово

Панічний напад не буде тривати вічно, ви не можете перебувати в стані страху протягом тривалого часу. Звичайна річ полягає в тому, що ваше тіло повертається до нормального стану, як тільки після панічного нападу.

Хорошим інструментом для контролю паніки є управління увагою: Відволікаючись від елементів, щоб врятуватися від них, паніка, принаймні пізнавальна, не буде посилена.

Що стосується органічної симптоматики, то навчені методи релаксації можуть бути великим ресурсом для протидії змінам, викликаним панікою в наших константах, тим самим прискорюючи повернення до спокою..

"Той, хто боїться страждання, вже страждає".

-Китайська прислів'я-

Розслаблюючи розум, керуючись медитаціями або просто закриваючи очі і зосереджуючись на спокійних думках, допоможе вам щоб звільнитися від усієї напруги, яку може залишити вас панічний напад.

Ви можете висловити психічні позитивні твердження про себе, як, наприклад: "Я потужна людина", "Я сильний", "Я можу бути добре і подолати те, що відбувається зі мною". Будьте в курсі себе і з'ясуйте, що викликає панічні атаки. Для цього можна виконати будь-яку з цих стратегій:

• Оцініть, якщо у вас занадто великий тиск на роботі і шукайте рішення
• Уникайте кави, цукру або алкоголю
• Оцініть, якщо у вас занадто великий тиск у будь-якій області вашого життя
• Уникайте людей, які є токсичними для вас

Тривога, монстр, який живиться нашим адреналіном Чудовисько тривоги може лише налякати наше тіло. Як ми бачимо, він представляє природний спосіб нашого тіла діяти перед тим, що наше тіло або розум розуміють як безпосередню небезпеку. Детальніше "