Уникнення лише змусить вас почуватися гірше

Ми всі пережили ситуації, які викликали такий дискомфорт, що єдине, що ми хотіли зробити, коли ми були в них, було втекти. Ми пояснимо, чому це уникнення, яке може здатися апріорі Найкращий оборонний механізм особливо шкідливий для нас, особливо в довгостроковій перспективі.

Крім того, ми будемо говорити не тільки про шкоду, заподіяну такою формою справи, але й зрозуміти, чому доцільно замінити ті, що уникнули. Уникнення поведінки, які прагнуть лише уникнути можливості впливу на ситуацію, яка сприймається як неприємна або навіть болюча.

«Я дізнався, що не можна відмовитися, що суть життя - йти вперед. Насправді життя - це вулиця з одностороннім рухом

-Агата Крісті-

Що таке уникнення?

Коли ми стикаємося з ситуаціями, які ми цінуємо як загрозливі, кожна людина представляє ряд стратегій подолання зустрітися з ними. Вони налаштовані і встановлені в нас протягом усього життя. Якщо вони виявляються корисними за певних умов, ми схильні збільшувати їх частоту використання і навіть адаптувати їх до нових проблем, в яких, в принципі, ця стратегія не здається найбільш доцільною. Навпаки, якщо вони здадуться неефективними, ми схиляємося до їх усунення з нашого репертуару.

Виходячи з цього, існують різні типи стратегій, які можна запровадити. Одним з них було б уникнення і У межах уникнення ми можемо розрізняти ухилення від очікування та втечу. У першому випадку ми передбачаємо неприємну ситуацію і робимо все можливе, щоб піти від неї. У другому випадку ми вже занурені в неприємну ситуацію і зосереджуємо всю свою енергію на спробі втекти від неї.

Коли це можливо, поведінка уникнення має силу відновлення спокою. У короткостроковій перспективі вони мають цей підсилювач, який у багатьох випадках є дуже потужним: негайне полегшення цих неприємних почуттів. Таким чином, люди будуть продовжувати реалізовувати цю стратегію щоразу, коли щось відбувається, що змушує їх почуватися погано. Таким чином, вони уникатимуть все більше і більше ситуацій в різних областях, в яких вони опиняються, зробити їхнє життя все більше обумовленим страхом.

Настільки, що цей спосіб вирішення ситуацій враховується при вирішенні різних емоційних розладів. Якщо така поведінка буде змінена, це сприятиме відновленню психологічного благополуччя.

Як боротися з ситуаціями, які викликають дискомфорт?

Отже, якщо в довгостроковій перспективі, використовуючи уникнення того, що викликає у нас дискомфорт, нас дійсно шкодить, що ми можемо зробити? Чи повинні ми відмовитися від страждань? Ні, оскільки Є й інші способи вирішення ситуації і що вони не в кінцевому підсумку становлять серйозне обмеження для нашого життя.

Фолкман та його співробітники (1986) провели класифікацію різних видів копінгу:

• Протистояння: змінити ситуацію, яка створює дискомфорт через прямі і навіть агресивні дії, з ворожими і ризикованими поглядами.
• Відстань: відійдіть від ситуації, але не залишаючи її, щоб ми могли збагатити перспективу, яку ми маємо.
• Самоконтроль: здатність реалізовувати стратегії емоційного регулювання, якими володіє.
• Пошук соціальної підтримки: намагайтеся заохотити інших до інформування, поради та розуміння.
• Уникнення: як ми бачили, це означає втечу від ситуації зокрема.
• Планування: проаналізуйте ситуацію, щоб знайти альтернативи, які можна здійснити.
• Позитивна переоцінка: розглядати ситуацію як виклик, який допомагає нам розвиватися особисто, а не як загроза нашій стабільності.

"Розглянемо невдачі як вправу"

-Сенека-

З цього випливає, що не тільки неправомірно діяти, але й інші типи стратегій також не були б адекватними. Прикладом цього може бути вороже і агресивне протистояння.

Однак дистанція, що дозволяє нам самоконтролювати, переоцінювати ситуацію позитивно, планувати дії, які ми збираємося виконувати, і шукати соціальну підтримку (не залежачи від інших за все), може бути корисним. Звичайно, поки ми не повинні діяти швидко. 

Як ми бачимо, це більше стосується використання різних стратегій, які ми маємо у своєму розпорядженні з розумом. Таким чином, уникнення певних ситуацій може бути розважливою стратегією, але ми не можемо пройти через живі стрибки калюж, коли часто йдуть дощі. Насправді, якщо ми будемо наполягати на цій стратегії стрибка, ми в кінцевому підсумку будемо знерухомлені в одному місці, молимося, щоб вода не була зосереджена в маленькому просторі, який ми займаємо і не вивчивши нічого.

Навпаки, якщо ми наполягаємо на розробці способів боротьби, в яких ми не уникаємо викликів, ми будемо розвивати почуття самоефективності що з'являється, коли ми робимо справу добре. Тому наша самооцінка також принесе користь.

Зображення надано Райаном Макгуайром.

Зіткнувшись з труднощами Ми всі переживаємо важкі моменти нашого життя. Однак, хоча вони можуть здатися неможливими, коли ми опиняємося зануреними в них, ми рано чи пізно намагаємося їх подолати, щоб продовжити просування. Детальніше "