Синдром перенапруження або граючи занадто багато спорту небезпечно

Ми всі знаємо, що заняття спортом є фундаментальною опорою для здоров'я. Справа в тому, що ми повинні підтримувати баланс, тому що, як і в усьому в цьому житті, важливо не захоплюватися. Регулярна практика будь-якого виду спорту є ключем до досягнення благополуччя. 

Отже, коли ми тренуємося, Важливо, щоб ми не присвячували надмірну кількість годин навчанню, оскільки, крім того, що ми можемо бути шкідливими, ми можемо розвинути синдром перетренованості. Продовжуйте читати і дізнайтеся, що це, щоб запобігти цьому!

"Моя сила полягає в тому, що я більш збалансований і спокійний, ніж більшість велосипедистів".

-Мігель Індурайн-

Що таке синдром перетренованості?

Безсумнівно, вправи дають нам безліч переваг для нашого здоров'я, як фізично, так і психічно. У психологічному аспекті це допомагає зменшити депресію і тривогу, сприяє адаптивному подолання стресу, підвищує самооцінку і покращує соціальні відносини. На фізичному рівні вона допомагає нам запобігти ожирінню і серцево-судинним розладам.

Проблема в тому, коли ми присвячуємо значну кількість годин його практиці, коли ми помітно збільшуємо навантаження під час тренувань і коли скорочуємо час відновлення між сесіями. Це не тільки завдає шкоди нашій продуктивності спорту, але й нашому здоров'ю.

Також може з'явитися стан насичення, що характеризується деякими симптомами, такими як фізична або психічна втома, поганий настрій, апатія або наявність деяких порушень сну. Навіть цей стан може стати хронічним, що призводить до синдрому перетренованості. Таким чином, тіло настільки насичене, що не в змозі відновлювати зусилля. 

Тепер добре, зниження спортивних якостей може призвести до того, що людина зможе поринути у шкідливу спіраль, оскільки це пов'язує зменшення його фізичної спроможності з відсутністю фізичних навантажень або зусиль, і вирішить збільшити тренувальну навантаження, посилюючи наслідки цього синдрому..

Які симптоми синдрому перетренованості?

Синдром перенапруження проявляється через фізіологічні та психологічні зміни, а також неадаптивні симптоми. Взагалі людина страждає від втоми, безсоння, втрати апетиту, зниження маси тіла, головного болю, м'язових болів, частих інфекцій, порушень травлення і навіть аменореї, що супроводжується остеопорозом..

Психологічно можуть з'явитися депресія, тривога, знижена самооцінка, апатія, постійна психічна втома, незацікавленість, знижена концентрація і емоційна нестійкість.. Зміни в продуктивності також можна побачити, проявившись через зменшення сили, витривалості, швидкості і координації.

Як ви можете собі уявити, особа, яка страждає від цього синдрому, матиме більше технічних помилок. І тому, відчуватиме більші труднощі у досягненні запропонованих цілей. Але не тільки це, на фізіологічному рівні ваш пульс і артеріальний тиск зростуть, а також ваш споживання кисню.

"Якщо у вас немає впевненості, ви завжди знайдете спосіб не перемогти".

-Карл Льюїс-

Що можна зробити, коли з'являється синдром перетренованості?

На цьому етапі недостатньо лише перервати навчання, тому найважливішим є виявлення синдрому перетренованості якомога швидше. Змінити його, життєво важливо налаштувати декілька факторів: час присвячення, навантаження на навчання і час відновлення між сесіями.

З іншого боку, Також важливо збільшити час, витрачений на виконання різноманітних і розважальних вправ. Таким чином, задоволення і розслаблення спортсмена буде заохочуватися. Крім того, необхідно підвищити мотивацію та почуття впевненості в собі.

"Не можна обмежувати нічого. Чим більше ви мрієте, тим далі ви отримуєте ".

-Майкл Фелпс-

Нарешті, важливо навчитися ефективно регулювати пов'язаний з цим емоційний дистрес, а також відновлювати здорові життєві звички, в яких спокій і харчування здоровим чином є пріоритетними.

Зображення надано Джошуа Джорданом і Марком Рафанелом Лопесом.

Бігаюча залежність: коли біжить більше ніколи не вистачає Як поведінка, корисна для нашого здоров'я, взагалі перетворюється на щось шкідливе для нас? Дізнайтеся, як генерується залежність від запуску? Детальніше "