Падіння - неділя року

Часто ми цього не знаємо сезонні зміни року вимагають, щоб наш організм здійснював важливий процес адаптації. Відсутність сонячного світла в сезонах, таких як осінь або зима, наприклад, безпосередньо впливає на наш настрій. Ви помітили, що після тижня дощу і сірого неба у вас більше або менше життєвої сили??

Так, Є й інші характерні фактори осені, які викликають у нас настрої з високим і низьким настроєм. Найбільш вирішальним з них є, без сумніву, наше ставлення до переходу до зими. Як ми можемо отримати 100% до найхолоднішого року?

Вплив осені на наше благополуччя

На початку осені, будь то в північній півкулі (жовтень) або в південній півкулі (березень), люди зазвичай виявляють різні зміни нашого настрою. Хоча кожен з них може постраждати по-різному і в різному ступені, загалом, ця зміна сезону породжує апатію, анедонію та / або втома.

Влітку дні довші, а години, здається, більше переваги. Крім того, оскільки ми, як правило, маємо кілька тижнів відпочинку, щоб відпочивати і насолоджуватися нашими сім'ями, ми більш розслаблені і розслаблені. Ми помічаємо, що у нас менше відповідальності, ніж решта року, ми живемо без поспіху і без страждань від одноманітності і постійного стресу щоденної роботи.

Однак,, На початку осені ситуація кардинально змінюється: дні коротшають, довші ночі, денні години знижуються, а гарна погода замінюється дощем і холодом.

Вересень, або висушіть фонтани або візьміть мости

Зниження температури запрошує нас залишитися вдома і витрачати менше часу на відкритому повітрі і навіть ізолювати себе в соціальному плані. Крім того, зміна часу може призвести до певних простуд, які змушують нас відчувати себе слабкими і вразливими. Бачачи падаючі листя дерев і зберігаються на землі також передає ностальгію і смуток.

Поверніть, ми зазвичай перетворюємо наш гардероб у персоніфіковану економію. Ми перейшли від одягу веселих і світлих тонів до більш тверезого і темного хроматичного діапазону.

Гормональна революція

Ці зовнішні фактори і, зокрема, зміни клімату і зменшення сонячного світла викликають низку гормональні зміни, які струшують нашу енергію протягом дня:

• Збільшення продукції мелатоніну: його збільшення крові змушує нас відчувати себе завжди втомленими і мати більше бажання спати і відпочивати.
• Зниження серотоніну: він страждає, коли мелатонін збільшується, тому що він розбалансує цикли сну, перепади настрою і настрій.
• Зниження дофаміну: викликає втрату уваги і широку незацікавленість.

Це може призвести до "осінньої депресії"

Якщо зниження настрою є дуже гострим і стійким, ми можемо страждати від так званої "осінньої депресії" або "зимової депресії". Але залишайтеся спокійними! Це тимчасова ситуація, яку можна уникнути, якщо вжити відповідних заходів. 

Його симптоми - надмірний недолік енергії та інтерес до того, що вас оточує, відсутність апетиту, дратівливість і поганий настрій, труднощі з засипанням і проблеми концентрації. У деяких випадках воно також характеризується сильним почуттям самотності, реальним або нереальним.

Як боротися з нею

Ці типи розладів настрою повинні консультуватися з фахівцями, але ми можемо покращити ваші симптоми, ввівши невеликі зміни в їжі і виконуючи повсякденну діяльність.

На рівні поживності це зручно підтримувати достатнє споживання вітамінів С і В і мінералів, таких як кальцій і магній, необхідна для виробництва нейромедіаторів. Як доповнення, ми можемо проковтнути валеріану і пасифло, щоб розслабитися і підвищити якість нашого сну.

Іноді ми вважаємо, що з відпустками час, який ми можемо присвятити собі, закінчився. Але це помилка. Ми повинні продовжувати знаходити ці прогалини дозвілля і розваг і наповнювати їх діяльність, яка генерує задоволення. Наприклад, займайтеся спортом. Хоча час не дозволяє робити це на відкритому повітрі, також критий це хороший спосіб відновити і зберегти позитивне ставлення.

Разом з тілом розум також можна культивувати через читання, відвідування театру, кіно або музеї; слухати музику, мати хорошу розмову з друзями або ділитися особливим часом з нашим партнером або дітьми.

Невиконання радикальним чином тих дрібних заходів, які роблять нас щасливими, передбачає втрата підкріплень і поступове збільшення нашої апатії. Зрештою, це призводить до зниження нашого настрою і високого рівня стресу.

Осінній депресія не є пост-святковим синдромом

Депресія після свята - це стан, в якому працівник знаходить себе, коли його процес адаптації між періодом його відпустки та поверненням до трудового життя не вдається..

Його симптоми дуже схожі на симптоми осінньої депресії, хоча вони можуть супроводжуватися важливими фізичними дискомфортами, такими як м'язові болі, які сприяють зниженню їх продуктивності.

Крім того, цей синдром може з'явитися протягом року, в той час, коли людина повертається з відпустки. Отже, якщо з різних причин працівник відкладе їх до листопада, то післясвятковий синдром проявиться пізніше.

Однак,, осінь депресія пов'язана з певним періодом року: кінцем літа і приходом нового сезону. З іншого боку, синдром після свята в основному вражає молодих людей, як правило, осіб віком до 45 років; в той час як осінній депресія робить старих людей вразливими.

Як бачите, восени є кілька факторів, які піддають ризику наше фізичне та психологічне благополуччя. Але це не повинно заважати цій станції стати кращим сезоном року. Ви просто повинні навчитися скористатися цим!

Як сезонні зміни впливають на наш настрій? Світло і кліматичні умови, здається, впливають на наше настрої. Детальніше "